trening barków masa

[...] Witam, na wstępie powiem, że jestem nowy na forum i liczę na wyrozumiałość. Założyłem ten temat ponieważ chciałbym zmienić trening. Wcześniej robiłem 4 dniowego splita którego opisałem wyżej. W ostatniej serii ćwiczeń ciężkich tj. mc, wyciskanie, siady itp robiłem ciężarem dużym prawie [...]

[...] chleba (ok.120g) Filet z indyka (70g) Masło (20g) Drugi posiłek(12:30) Duży jogurt (450g) 2 kromki razowego chleba(60g) Filet z indyka (30g) Masło (10g) 3)Posiłek przed treningiem (15:00) Chleb razowy (120g) Jajka (3 całe) Sok marchwiowy (250ml) Trening (16:30) 4)Posiłek po treningowy (18:00 - od razu po treningu) Odżywka carbo (50g) 5) [...]

[...] Siłownia - robisz bicepsy schylasz się po sztange na której umieszczone jest 35kg, nie trudno się domyślić że do podniesienia sztangi posłużą nam prostowniki. Kolejny trening, dziś robisz plecy zakładasz na sztange 50kg i robisz wiosłowanie, przez kilka/kilka naście sekund twój tułów pochylony jest do przodu a prostowniki na maxa napięte [...]

[...] - plan: Czwartek Plecy + brzuch MC 15<10-serie rozg. 8=8<6<6<6-właściwe Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 5x5 ze stałym ciężarem (progresja co trening) Wiosłowanie podchwytem 10=10<8=8 Ściąganie rączek wyciągu z góry do klatki 12<10=10 Unoszenie nóg w podporze 3x 15 Allahy 3x 15 Opad z hantlą 3x 15 Piątek Klatka + [...]

[...] nerkowca 14.00 - 80 gr bulka własnej roboty (50% Syntrax Matrix 50% Carbo Pur HiTec) + 300 ml mleka, garstka migdałow, mandarynka/jabłko lub banan 16.00 - 16.30 - przedtreningowy (wolno trawię) - 100 - 150 gr cyca na parze + warzywa (malutko, żeby przełknąc cyca), 100 gr ryżu (50% brązowy, 50% biały), mandarynka, 40 gr Syntha 6 BSN + 150 ml [...]

[...] Pytania: 1.Jesli chodzi o barki, zawsze cwiczylem je mniejsza iloscia serii, ale ostatnio stosowalem plany gdzie konkretne aktony barkow byly rozdzielane na rozne dni treningowe i spotkalem sie z radami zeby dodac serii (nawet zeby tak jak wyzej rozdzielic np akton boczny na cw podstawowe i pomocnicze) Co o tym sadzicie, jesli calosc [...]

[...] to czas przemyśleń, wstawię wam mój plan na najbliższy czas. Otóż, żeby nie powtórzyła się moja kontuzja sprzed niedawna, postanowiłem zejść lekko z tonu i ustawić mniej treningów. Po dzisiejszym ultra-cheacie muszę też nieco ogarnąć miseczkę, więc wstawiam wam to wszystko tutaj. Początek - Po pierwsze, moim aktualnym celem jest recomp/sucha [...]

[...] siłę. No więc lecim. Dotychczas, robiłem plan taki mieszany, troche na siłę, troche na masę, trochę na rzeźbę. Ćwiczę już prawię rok, na sucho. Chciałem teraz zacząć robić trening cyklami, tj. siła --> masa --> rzeźba. No i właśnie zaczynam od tego pierwszego. Nie wiem, czy na siłę robić splitem, czy FBW. Tak wyglądał mój stary plan: [...]

[...] staram się jeść więcej i dostarczać cokolwiek do organizmu -> 3-4 kanapki(wedlina zawsze) jakiś baton +paczek czy drożdżówka. 3 wracam do domu ( po 16) to posiłek przed treningowy ryż + tuńczyk lub pierś z kurczaka( wagi nie podam bo na oko zawsze łapie) 4 po treningu jakiś baton zanim do domu dotrę a później powtórka z pkt 3. 5 tu już jest [...]

Witam, zanim przedstawie swoj plan chcialbym na wstepie napisac kilka zdan. Jezeli chodzi o moja przygode z silownia to trwa ona od dobrych kilku lat, co do planu treningowego to przewaznie stosowalem standardowe plany typu: 1 dzien - klatka + tric, 2 - plecy + bic, 3 - barki + nogi. Na poczatku korzystalem z osiedlowej silowni jednak z czasem [...]

[...] izolacji, - stymulowanie mięśni tylko raz w tygodniu, - partia regeneruje się w ciągu 48h a później czeka na bodziec - często mikrourazy spowodowane zbyt dużą objętością treningu uniemożliwiają,trening parti współpracującej :przykład mikrourazy bicepsa zniweczą trening grzbietu Split z partią trenowaną 2x w tygodniu(push/pull,góra/dół itp): [...]

[...] 26 Stycznia Celem tego cyklu jest masa, siła. Najlepiej jakby wyszła z tego rekompozycja z ogromnym przyrostem siły. Ale jedzenia nie będę sobie żałował. Dane osobowe: Staż treningowy: od Grudnia 2006, wiadomo, że przerw x miesięcznych pare było Rocznik: 1990 Wzrost: 188cm Waga: 108kg Klatka: 124cm Pas: 102cm Udo: 72,5cm Biceps: L 44,5cm, P 43cm [...]

[...] (choroby przewlekłe, złamania, wady postawy) - Osoba podopieczna ma obowiązek poinformować swojego trenera o sytuacjach losowych podczas trwania projektu (wypadł mi trening, bo.... urodziny wujka,ciotki,matki/zdechł mi pies/kot, musiałem przeprowadzić schorowaną sąsiadkę przez ulicę. W przypadku braku informacji o swojej obecności - [...]

[...] wymarzonej sylwetki. Historie z silownia zaczalem przy wadze 54kg kilka lat temu , nie powiem ile bo nie pamietam, byla to jednak walka z wiatrakami a nie porzadne treningi. Duzo sie bawilem, wiec cwiczenia byly nie regularne, czeste przestoje (dlugie) no i o diecie nie wspomne :) Wiekszosc masy jaka nabieralem byl to zwyczajny tluszcz, [...]

Witam, mam 24 lata obecnie trenuje na siłowni 7 miesięcy, wczesniej trenowałem półtora roku (w wieku 17 lat). Do niedawna trenowałem FBW, teraz przechodzę na trening z super seriami który z pewnością musicie poprawić :) Celem treningu jest nabranie masy mieśniowej obecnie ważę 72kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę [...]

[...] w opadzie - 12-10-8 Sobota, Niedziela - wolne Końcowe uwagi: Przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami: między seriami od 1,5-2 min, miedzy ćwiczeniami 2-2,5 min. Czas trwania treningu: 60-90 minut, Co tydzień drobne modyfikacje w planie aby wprowadzić nowe bodźce. Trenowanie zgodnie z techniką, koncentracją, napinaniem mięśni. Pozdrawiam [...]

[...] sztangi sprzed głowy unoszenie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie ramion w przód ze sztangielkami kazde cwiczenie 3s i po każdym treningu brzuch 2 cwiczenia sciaganie drązka w dół i spięcia na ławeczce. po 4s kazde. Widać tego efekty i tego niechcialbym zmieniać. Jeżeli chodzi o trening FBW to [...]

Niestety nie mam dostępu do siłowni, więc ćwiczę w domu. Na szczęście mam rowerek treningowy i 2 hantle (2kg). Niedawno znalazłam w internecie takie ćwiczonka i zaplanowałam sobie na nowo trening. Prosiłabym o ocenę. Z góry dziękuję. A i dodam, że celem nie jest redukcja ani gigant masa (nie chcę wyglądać jak Agata Wróbel :) Po prostu dobry wygląd [...]

[...] zgłoszeniowym! (choroby przewlekłe, złamania, wady postawy) - Osoba podopieczna ma obowiązek poinformować trenerów o sytuacjach losowych podczas trwania projektu (wypadł mi trening, bo.... urodziny wujka, ciotki, matki/zdechł mi pies/kot, musiałem przeprowadzić schorowaną sąsiadkę przez ulicę. W przypadku braku informacji o swojej obecności - [...]

Witam ! Chciałbym przedstawić swoj trening na mase ktory bede trenowal przez 18 tyg. Podzielony bedzie na 5 faz . Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 tygodnie): Priorytet na plecy Faza 4: (4 tygodnie): Priorytet na ramiona Faza 5: (2 tygodnie): Trening o małej objętości - [...]