trening 6 waidera

Witam. Mam 30 lat 185cm wzrostu waga okolo 105kg obwod w najgrubszym miejscu na brzuchu 111cm( od momentu gdy zaczolem cwiczyc spadl z 116cm) Doswiadczenie slabe trening ktory zamiescilem pod spodem wykonuje od 3 miesiecy trenowac zamierzam tylko w domu przy uzyciu laweczki (plaska i skos do gory) 2 hantle i sztanga I DZIEN Klatka I Triceps [...]

Pare tygodni temu zaloazylem temat ze cwicze i nie widze efekytow (przybytku masy). Pare osob zaproponowalo mi trening na super mase i super sile Waidera, lecz zabiera on za duzo czasu. Pewna osoba znajaca sie na tym rozpisala mi trening i chcialem sie was zapytac czy wy go rowniez "zatwierdzacie" ze ejst on dla mnie dobry. Mam 17 lat 185cm [...]

[...] w tygodniu, ale już za momencik, już za chwilę wrzesień więc wracam do normy) poniedziałek siłownia - bieżnia ok. 3-5km. Zależy od chęci Ćwiczenia siłowe - mam ustalony plan treningowy rozpisany na 3 dni. Ogólnie ćwiczenia ogólnorozwojowe z wyłączeniem nóg (w maju leczyłam kontuzję i nie chce nic więcej na siłce robić poza bieganiem) Jak będę w [...]

[...] jest problem żeby wyrobić sylwetkę a tu w dodatku nie mogę podnosić dużych ciężarów. Co mam zrobić? Poczekać aż naturalnie zacznę przybierać na masie czy ćwiczyć teraz. Jaki trening? na siłowni czy w domu? Kiedyś ćwiczyłem treningiem domatora zrobiłem całą 6 waidera i przerzuciłem się na ABS2, potrafiłem robić ponad 100 pompek naraz co przy moim [...]

Witam, wlasnie ulozylem sobie 4 dniowy trening w celu zwiekszenia masy miesniowej. Oto on: DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 5 x 10, 8, 8, 6, 6 (1<2<3<4=5) - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 3 x 12 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na [...]

Jestem dość szczupłej budowy ciała - ważę 52kg (z czego ostatnie 2 kilo przybyło mi podczas treningów czyli to raczej mięśnie, mam 170cm wzrostu. Tańczę od dwóch lat, więc jakieś tam mięśnie mam, choć są one niezbyt duże, szczególnie przypilnowałam ich na wakacjach, bo miałam ku temu okazję. Przechodząc do meritum: mam niezbyt ładną, choć nie [...]

[...] do przemiany materii nie jestem w stanie określić czy jestem ekto czy mezomorfikiem. Mam szybką przemianie materii ale przy dobrej diecie złapałem dość szybko kilka kilo ;D trening oceńcie sami ;) Poniedziałek Klata -Wycisk płasko 8,6,4,2 - rozpiętki płasko 12,12,12,10 -Wycisk skos hantle 12,10,8,8 -Rozpiętki skos 12,12,10,10 -Przenoszenie [...]

Niestety w sekcji trening dla początkujących za bardzo mi nikt nie pomógł. Moj cel to nabranie masy potem bede robił rzeźbe. Czytać uważnie co napisałem . Po tyg testowania planu czuje sie dobrze , KTOŚ NAPISAŁ ŻE BĘDĘ PALIĆ MIĘŚNIE czy to prawda ? Witam. Prosiłbym o ocene tego planu . Układałem go sam, trenuje pilke nożna w tym równiez miałem [...]

[...] udo:55,5 cm łydka:36cm pas:86cm przedramie:30cm Osiągi : Wyciskanie lezac - 122 kg Martwy ciag - 160 kg (wiecej nie probowalem) Trening Trenuje 4-5 x w tygodniu. W moim treningu priorytetem jest klata. Oprocz tego trenuje bicka tricka bary plecy motyle jezdze na rowerku okolo pol godzinki dziennie noi zaczalem robic 6 waidera ostatnio. [...]

[...] cm wzrostu i ważę 102 kg. Wcześniej trzymałem dobrą formę dużo ruchu na siłowni waga na poziomie 86 kg, ale niestety 3 lata przestoju zrobiło swoje :) Od tygodnia zacząłem treningi mające na celu spalenie tkanki tłuszczowej tak szybko jak to możliwe. Mój trening zacząłem od szóstki Waidera 3 x w tyg. i 2 x HITT w dni wolne od treningu na razie [...]

Witam wszystkich forumowiczów, Piszę ten temat ponieważ chcę wrócić do treningu, moim celem jest czysta beztłuszczowa masa mięśniowa, dobrze było by gdyby trochę siły przybyło, i pozbycie się resztek tłuszczu na brzuchu by mieć ładne mocne mięśnie ale nie stracić kondycji. Mój staż treningowy wynosi nie wiele ponad rok aczkolwiek miałem długą [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego treningu ponieważ zauważyłem niepokojący mnie zastój. Lecz zacznę od początku. Jestem ENDOMORFIKIEM Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia: Redukcja i Rzezba (Masa w Zimę) Staż: 8 Miesięcy Aktywność fizyczna: Siłownia 3xTyg, Gra w Kosza Ćwiczę w garażu w którym posiadam: Ławeczkę, Ławkę do Brzuszków, [...]

Witam , mam 19 lat i dopiero zaczynam z treningiem. Przedstawie w skrocie moje predyspozycje. Mianowicie mam 190 cm wzrostu, waze 78 kg i jestem dosc nieproporcjonalnie zbudowany, juz wyjasniam o co mi chodzi. Prosto mowiac mam szczuple nogi, rece a duzy tylek, brzuch i sporo tluszczyku na piersiach (zaczyna mi to przeszkadzac). Wbrez pozorom [...]

jak mam brac kretke jesli cwicze trening HST 3x/tydz czyli biore 10 g w te dni ale do tego jeszcze robie trening brzucha areobiczna 6-stka waidera - codziennie czyli mam brac kretke przed i po treningu brzucha czy tylko rano 5g i styka ?

Witam , mam 19 lat i dopiero zaczynam z treningiem. Przedstawie w skrocie moje predyspozycje. Mianowicie mam 190 cm wzrostu, waze 78 kg i jestem dosc nieproporcjonalnie zbudowany, juz wyjasniam o co mi chodzi. Prosto mowiac mam szczuple nogi, rece a duzy tylek, brzuch i sporo tluszczyku na piersiach (zaczyna mi to przeszkadzac). Wbrez pozorom [...]

[...] joe waidera dla początkujących lecz jest to plan na wszystkie partie ciała a mi najbardziej by zależało na klatce ,plecach,barkach i całych rękach . Najbardziej pasowałby mi trening rozbity na 3 dni , a co do diety to wgl nie mam pojęcia co najlepiej byłoby jesć a czego nie . Nie wiem ile razy dziennie i o jakich godzinach jeść w moim przypadku [...]

[...] 70 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Cwiczyłam trening 6 weidera Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tyg Stosowane [...]

[...] pojęcia, ale najbardziej na wakacje odpowiadałoby mi 4-5 razy w tygodniu. Z góry dzięki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : ok. 190 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : zero styczności, wcześniej 'trening domatora' z ekspanderem i 6 waidera. Uprawiane inne sporty : boks, i wiadomo [...]

moj trening wyglada tak : cwicze na thermal pro juz 2 tydzien . treningi 3 x w tygodniu silowe . po kazdym treningu 45 minut aerobów na rowerze co 2 tygodnie basenik. od rana od 5 dni cwicze szostke waidera . jednak mam pewien problem z brzuchem i tu pojawia sie moje pytanie : po treningu brzuszek wyglada plasko widac narazie malo ale odrobine [...]

[...] kalorie 2361... węgle 55%(324,68 gram 1296 kcl) białko 15%% ( 88.55 gram 354 kcl) tłuszcze 30% ( 78.71 gram 708 kcl) BMI: 19.97 (waga prawidłowa )... Jak na razie trening mam co drugi dzień, niestety tylko biegam i w domu 6 waidera bo codzienne treningi związane z lekkoatletyka a szczególnie ze skokami w dali sprintem będę miała od [...]