trening 300

Witam! Wiem, że może jest już sporo tematów tego typu, ale chciałbym abyście dopasowali trening do mojego przypadku. Mam 16 lat, 1.80m i ważę około 72 kg ( w pasie mam 78 cm) jestem chudy, mam bardzo niski poziom tłuszczu. Mięśnie proste i skośne już mi lekko widać, ale nie jestem z tego zadowolony, chciałbym mieć kaloryfer pierwszej klasy :D [...]

[...] (146 kcal) B: 3 W: 20 T:5 Obiad: Pierś z kurczaka z warzywami (ok.300 kcal) B:43 T:7,4 Szklanka Ryżu (ok.650 kcal) B:12,7 W: 150 T:1,3 Banan: (162 kcal) B: 2 W:37 T:1 Przed treningiem: Sałatka jarzynowa (3 łyżki) (ok. 40 kcal) B:2 W:6 T:0 2 kanapki chleba razowego (ok. 140 kcal) B:5 W:21 T:3 2 plastry sera żółtego (78 kcal) B:5,5 W:0,2 T:6 Po [...]

[...] B: 3 W: 20 T:5 Obiad: Pierś z kurczaka z warzywami (ok.300 kcal) B:43 T:7,4 Szklanka Ryżu (ok.650 kcal) B:12,7 W: 150 T:1,3 Banan: (162 kcal) B: 2 W:37 T:1 Przed treningiem: Sałatka jarzynowa (3 łyżki) (ok. 40 kcal) B:2 W:6 T:0 2 kanapki chleba razowego (ok. 140 kcal) B:5 W:21 T:3 2 plastry sera żółtego (78 kcal) B:5,5 W:0,2 T:6 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od okolo roku metka tura oksa metka prima metka na zmiane z malymi przerwami 8. TRENING: typowo silowy 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od okolo roku metka tura oksa metka prima metka na zmiane z malymi przerwami w nie duzych dawkach 8. [...]

[...] -jajka pomidory (dodaję je do jajecznicy), bułka pełnoziarnista lub -płatki owsiane/kefir garść orzechów włoskich lub garść rodzynek -tran 10:30 II śniadanie (posiłek przed treningowy bez warzyw: jajko sadzone(na patelni ceramicznej robi się bez kropelki tłuszczu) z ryżem brązowym makaron ciemny z mięskiem 11:30 – 13:00 TRENING 13:10 łyżeczka [...]

Witam proszę o pomoc przy układaniu diety przy wadze 109 kg trening 3 razy w tygodniu pracuje w nocy i jak ustawić pory jedzenia 1 posiłek kcal białko tł. węgle Płatki owsiane 100g 390 11,9 7,2 69,3 Mleko 3,2% tłuszczu 250ml 145 7,5 8 10,75 Jajecznica z 3 jaj 270 22 20 1,7 2 posiłek Olej lniany 10ml 90 0 10 0 Ser półtłusty 125g 165 23,5 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 112 cm -udo: 66 cm -talia: 83 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 220 g -węglowodany: 300 g -tłuszcz: 90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM [...]

Witam, proszę o ocenę diety oraz treningu. Zaczynam od poniedziałku chodzić na siłownie więc staż zerowy. Wzrost 198cm , Waga 103kg , Wiek 24l aktywność fizyczna 3x w tyg. siłkownia oraz 2 razy w tygodniu Krav Mage i basen. Dieta: Śniadanie godz. 07:00 (560.9 kcal) Banan|Kaufland 240 (228 kcal) Chleb pełnoziarnisty z siemieniem [...]

Witam Od 3 września regularnie chodzę na siłownię, 3 razy w tygodniu trening obwodowy (za każdym razem brzuch, plecy, ramiona, biceps, barki, nogi), wszystko 3 serie po 15 powtórzeń. Do tego za każdym razem (po siłowym) rowerek 10 min, steper 10 min, bieżnia 10 min szybki spacer (wszystko aż pot się leje obficie). Co do treningu to jestem jeszcze [...]

[...] 2 razy, zrobię z 10 pompek, przerabiam program 300 brzuszków ( jestem na poziomie 71-80 ). Mam 16 lat, wzrost: 183cm i ważę 67kg. Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu treningowego (chciałbym ćwiczyć tylko ciężarem własnego ciała), na zwiększenie siły. Moim celem jest osiągnięcie podobnego poziomu jak Frank Medrano, wiem że to sporo, ale na [...]

Tak więc lecę 7tyg na cyklu konsultowanym oczywiście z Wami i mam kilka ważnych dla mnie pytań. 1-2x deka 300 ew 1-2x susta 500mg e4d 20-27 wino 40 mg dziennie Chyba nadszedł czas na pierwszą dawkę HCG, jeżeli tak to ile? Chciałbym dorzucić po świętach Turi do tego na 8tyg czy to dobry pomysł? Jeżeli nie to co?? Lepiej zwiększać dawki sust/dd czy [...]

[...] lysieje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKISIŁOWE: -nie robie max PYTANIE: Siema. Zastanawiam sie nad trenem enant w dawce 200mg-300mg tygodniowo w jednej dawce. Bije teraz suste z ap w dawce 250 mg tygodniowo. Co myslicie na temat trenu do sw? Zwiekszy mi sie wydolnosc? Stosowal ktos tren przy treningu silowo-wytrzymalosciowym?

1. WIEK: 34 2. WAGA: 86 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: do kupy z 13 lat , aktualnie 3 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: aktualnie 400 -tłuszcz: 80 - 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test , winstrol , deca , meta , oxa - 10 lat temu , ostani 500mg testE 8. TRENING: split [...]

Witam mam prośbę co do oceny diety redukcyjnej. Podam kilka danych: mam 42 lata i ważę 118 kg. Moje zapotrzebowanie kal 118x24x1,1 współczynnik pracy=3115 kal na dobę- odjąć 400-500 kal daje nam zapotrzebowanie na redukcji około 2700 kal. Od dwóch tygodni stosuję mniej więcej dietę którą tu wrzucam i efekty są mizerne przez te dwa tygodnie [...]

1.WIEK: 26 2. WAGA: 98 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 66 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:ok. 300 -węglowodany: ok.500 -tłuszcz: ok.120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan,prop. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od okolo roku metka tura oksa metka prima metka na zmiane z malymi przerwami w nie duzych dawkach 8. [...]

[...] przeczytałem sporo artykułów o układaniu diety, z paru popieranych tu diet ułożyłem swoją.. wszystko fajnie tylko nigdzie nie natknąłem się na info co z posiłkiem przed i po treningowym w dniach w których odpoczywamy.. także jak jeść w dni nietreningowe? Unormować te dwa posiłki w coś lżejszego (z 200-300 kalorii mniej) z warzywkiem i węglami o [...]

Witam, chciałbym aby ktoś mi do radził. Celuje w cykl na środkach nie aromatyzujących, ponieważ jestem bardzo podatny do gino i retencje wody. Miałem przygodę w wieku 16 lat z Meta zjadłem tylko 56 tab. i sie pojawiło w lewym sutku, mało widoczne ale jest. Głupota nie zna granic lecz cóż poradzić stało się. Musze przyznać, ze mam dobre geny, po [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: Redu z 98 aktualna 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40/41 -klatka: 110 -udo: nie mierzone -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Przynajmniej 5 lat ale z przerwami 6. DIETA: Rewers Diet od 12.01.2015 dieta masowa -białko: aktualnie 190 na masie 300g -węglowodany: 300 na masie 480g i więcej -tłuszcz: 20 na masie 110 7. ILE I [...]