1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo:64 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]
Dziękuję za krytykę Może i monotonna ale trzymam i waga schodzi w dół. Tłuszczu więcej nie potrzeba świetnie się czuję Białka wystarczy. Wpadnij na cross i spróbuj zrobić trening przy 200-300 węglach :-). Widzę ,że też chyba porównujesz Moją dietę do takiej na siłownię. Różnica między sportami walki a pompowaniem się na siłowni jest jak niebo i [...]
[...] makro nie znaczy, że miałem jakąś słabą diete. W te 3 miesiące z 86 wskoczyłem na 92 więc dieta musiała być. Przykładowo na śniadanie jadłem 5-6 jaj, jeżeli z rana robiłem trening dorzucałem do tego 2 kromki chleba razowego +bcaa, carbo 30 minut przed treningiem, po treningu pełnowartościowy posiłek, na obiad 100-150g. ryżu, 300-400g piersi z [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x cypionat test 8. TRENING: sucha masa/rzeźba 9. CEL CYKLU: masa potem rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] https://naforum.zapodaj.net/thumbs/5f6324530fed.jpg https://naforum.zapodaj.net/thumbs/35dbe151ad14.jpg 2) wiek : 26 3) waga/wzrost : 88kg / 187 cm 4) staż treningowy : około 8 lat z przerwami ( nawet do 10 miesięcy ) 5) cel cyklu : zwiększenie masy mięśniowej i siły oraz redukcja tłuszczu którego za dużo nie ma 6) stosowane [...]
Właśnie przez 1 tydzień nie biegalem bo czułem bol w plecach, potem aby raz w tygodniu bo święta, a w ostatni tydzień na bieżni 30 minut interwału, ponad 10min na orbiterku i 10min podbiegu. Także regeneracji było więcej, i trening bardziej intensywniejszy był, więcej ciężaru. Czyli dać 300 kcal nadwyżki?
[...] drugi miesiąc redukcji: 130-150 g białka 280-300 g węglowodanów Tłuszcze na poziomie 85-90 g Trzymałem się sztampowych zasad. Wywaliłem wszystkie cukry proste (nawet po treningu). Za namową poprzedniczki z tematu pozbyłem się produktów glutenowych. Został ryż i wafle ryżowe. Węglowodany czerpałem jeszcze z pomidorów, ogórków kiszonych, [...]
Cos slabo to policzyles, ja przy 105kg wagi redukuje sie na 3000kcal. 300-400kcal powinienes odjac od zapotrzebowania uwzgledniajac trening. Na twoim miejscu obcialbym troche z wegli i podbil tluszcze wyzej, dodal kcal bo wydaje sie ze to 2600 to malo jak na twoje warunki. Raz na jakis czas (czyt 7-14dni) mozesz wrzucic jakis cheat meal.
było było 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
http://m.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Co do redukcji to najważniejsza jest dieta, najpierw musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i od niego odjąć te 300-500 kcal. Przede wszystkim zrezygnować ze słodyczy, ff, przetworzonych produktów. Do tego odpowiedni trening, suplementacja i będzie dobrze (:
Optymalnie? Dieta z bilansem zerowym lub ujemnym - o jakies 300 kcal. Zbilansowana, jakościowa dieta i trening siłowy oparty na ćwiczeniach wielostawowych. Nie ma co wróżyć że szklanej kuli, ale miesiąc to nie jest wystarczający okres by pozbyć się 8% tkanki tłuszczowej. To nie działa tak, że im więcej kalorii utniesz, tym szybsze i bardziej [...]
[...] Szczególnie gdy jesteś początkujący i warto wykorzystać ten potencjał w jak największym stopniu. Poza tym nie masz podstaw techniki i zdecydowanie warto się ich nauczyć na treningach z trenerem personalnym. Twoja dieta niestety wygląda jeszcze gorzej. Praktycznie wszystko jest do zmiany. Zacząć należy od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. [...]
[...] z nas chciałby wyglądać jak najlepiej. Jednak nie każdy wie, w jaki sposób to zrobić, od czego zacząć, jak się ku temu motywować. Bez wątpienia podstawą będzie dobre dobrany trening siłowy i dieta, pod nasz organizm. W przypadku Twojej diety niestety nie wygląda ona zbyt dobrze. W założeniach wspomniałeś o low carb, a wrzucona dieta nie ma z tym [...]
[...] siłowe są bardzo słabe i nie kwalifikują Cię do środków anabolicznych, jednak to już Twoja decyzja. W kwestii diety proponuję zapoznać się z tym artykułem : https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Wracając do samego pytania: wybrałeś dobre środki. Możesz od razu wystartować z turanabolem i testosteronem. Ten [...]
[...] Wystarczy zmienić swoje nawyki żywieniowe i wprowadzić odpowiednią aktywność fizyczną. Co więc należy jeść i jak trenować aby osiągnąć efekty? 1. Treningi siłowe. To właśnie treningi siłowe są podstawą kształtowania sylwetki. Bez nich niestety niewiele jesteśmy w stanie zmienić. Mięśnie nasze potrzebują bodźca do wzrostu, po to, aby organizm nie [...]