trening z aakg

siema zeby nie bylo ze sie op*****lam czy cos ale tak nie jest nie mam kompa czasami wpadam do siostry jak dzis po treningu aby cos kuknac i ogarnac tak wszystko z telefonu ale jak mam ppisac rozpiski z telefonu to bym musial chyba miec tableta a nie telefon :D zarlo wyglada tak 80-100g ryzu basmatic rano z 40g wheya kolejne posilki leca tak [...]

[...] NÓG/unoś raczej same biodra- ruch wobec tego krótki tak aby pracowały mieśnie brzucha/W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3 x max. 3.SKŁONY BOCZNE: 3 x max. AUX Plan treningowy Poniedziałek (klatka + łydki + przedramie) KLATKA: wyciskanie płasko - 12,12,10,8 Wyciskanie skos - 12,10,8,6 rozpiętki 2 x 15 PRZEDRAMIE: uginanie [...]

[...] Dzisiaj też kumple podawali mi hantle na wyciskanie - ,więc było bezpiecznie, hex press też robiłem w takim zakresie abym nie aktywować barku. Dzisiaj wykonałem bardzo dobry trening , po nim 30min cardio w tętnie 135-140 i 20min rollowania. Cały dzień na spinie , jutro dzień DNT, lecz bardzo intensywny 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe [...]

[...] 15x7kg 15x7kg 15x7kg+ 20x5kg 20x7kg 20x8kg 12x11kg+ Face pull 20x30kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg x4 Uginanie hantli naprzemian 12x3x13kg 12x3x15kg+ Odczucia: Dzisiaj trening poszedł super! Mc bardzo dobrze weszło szczególnie dropik i powoli będę zwiększał sobie kg o 5kg co sesja, tak samo zakładam zwiększać powoli kg na wiosłowanie [...]

[...] 12x8 x4 12x 4 serie 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x12 12x30kg x3 Dzisiaj było wiosłowanie leżąc na ławce 12x25kg x 3 serie 4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc 15x40kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 15x40kg 15x50kg 15x60kg 17x70kg https://www.youtube.com/watch?v=rKLcWOW6MfU 5. Podciąganie [...]

[...] 20x60kg x 4 8. Plank 30sek i 15 sek odpoczynku x 4 Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Odczucia: Słabo jakoś spałem.. mało snu. Przysiady poszło kozacko, na wyrokach muszę zmniejszyć przerwy między seriami, ale i tak ładnie się czwórki spompowały! [...]

[...] 12x60kg 12x70kg 12x80kg potrójnym drop set 4x72kg x12+ 7. Allahy 70kg 15/15/12/10 8. Planki 30 sek i 15 sek przerwy x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie - [...]

[...] 12x50kg 12x60kg 12x70kg 14x62kg 22x55kg 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x9x4 3. Wiosłowanie sztangą typu T 12x57kg x3 4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc 15x40kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 5. Podciąganie sztangi do brody 4x12 12x60kgx4+ [...]

[...] 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x9x4 12x9x4 12x9x4+ 3. Wiosłowanie sztangą typu T 12x57kg x3 12x57kg x3 12x57kgx3+ 4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc 15x40kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 15x40kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg+ 15x40kg 15x60kg 15x75kg 12x85kg [...]

[...] hantli naprzemiennie 12x3x13kg 12x3x15kg+ 12x3x17kg 12/10/8 x17,5kg 12/12/7 x 17kg 12/12/9 x 17kg 12x17kg x3 10x19kg x3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie [...]

[...] 8. Plank 4 serie (z progresją czasu na planku, czyli np. 30 sek a w następnym już 40 sek i 15 sek odpoczynku między seriami) + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie [...]

[...] 4A. Francuz oburącz siedząc 12x35kg x4+ https://www.youtube.com/watch?v=HnJa1l-sPuk 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie 25min [...]

[...] w przodem 12x15kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg-tym razem z wyciągu ale będą pewnie hantle lub sztanga 12x9kg 12x10kgx3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min [...]

[...] francuskie oburącz ze sznurem z dołu 12x43kg 12x43kg 12x43kg+ 12x50kgx3+ https://www.youtube.com/watch?v=xKiQa-GAtH8 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min [...]

[...] oburącz siedząc 12x35kg x4+ 12x37kg x4+ 15/12/12/14x40kg+ 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 10x15kg 12x13kg x2 15x13kgx3+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min [...]

[...] x4+ 12x37kg x4+ 15/12/12/14x40kg+ 12x42kg x4+ 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 10x15kg 12x13kg x2 15x13kgx3+ 12x15kgx3+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min [...]

[...] 12x160kg+ 15x140kg 12x160kg 12x180kg 12x200kg+ 15x180kg 12x210kg 12x240kg 12x260kg+ 12x200kg 12x220kg 12x260kg 12x280kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]

[...] 4B. Wyciskanie francuskie oburącz ze sznurem z dołu 12x43kg 12x43kg 12x43kg+ 12x50kgx3+ 12x 3 serie 12x 3 serie + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]

[...] + 4B. Wyciskanie francuskie oburącz ze sznurem z dołu 12x43kg 12x43kg 12x43kg+ 12x50kgx3+ 12x 3 serie 12x 3 serie 12x52kg x3+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min [...]

[...] 13/13/13/16 x 45kg+ 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 10x15kg 12x13kg x2 15x13kgx3+ 12x15kgx3+ 12x17kg x3+ 12/12/10 x19kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min [...]