Witam mam 13lat oraz 170cm wzrostu chciał bym nie długo zacząć lekki trening z hantlami i oto moje pytanie. Czy to prawda, że ćwiczenia z hantlami mogą doprowadzić do tego, że zaprzestanę rosnąć? Może to mieć jakiś inny negatywny wpływ na mój rozwój fizyczny? Proszę o odpowieć.
Witam, mam 22 lata, 75 kg i 172cm wzrostu, chciałbym rozpocząć trening na rzeźbę. Jestem kompletnym amatorem jeśli chodzi o kulturystykę. Proszę was o pomoc w zakresie diety jaką powinienem stosować oraz ćwiczeń jakie moge wykonywac w domowych warunkach dysponując ekspanderem oraz drążkiem we futrynie. Z góry dzieki za odpowiedzi i wyrozumialosc
[...] Wasze forum od dawna. Mam 17 lat, 189 cm wzrostu, a ważę jedyne 60 kg. Przeczytałem wszystkie tematy o diecie, ale nie za bardzo rozumię co mam jeść żeby przytyć. Mam 3 razy w tygodniu trening koszykówki i żeby zagrać za rok w 3 lidze trener kazał mi chodzić 3 razy w tygodniu na siłownię. Moglibyście mi pomóc, doradzić!! Proszę o pomoc :D:D:D
Witam To mój pierwszy post na forum,mianowicie chcę przybrać masy mięśniowej.Mam 16lat 168cm wzrostu,i tu się pojawia mój kłopot zaledwie 46kg wagi.Proszę o jakiś trening i dietę,jestem bardzo aktywny agresywnie jeżdzę na rolkach,waveboard-dzie.Ćwiczę 8 min ABS i Air Alert 2,posiadam i używam jedną hantlę 6 kg i 7kg obciążnik do plecaka na [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Proszę Was o przygotowanie dla mnie diety i rozkładu treningowego (do wykonania w domu), który pozwolił by mi przybrać na masie. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu, lecz ważę tylko 60 kg. Na trening w domu mogę przeznaczyć dziennie około 1 godzinę. Nie mam doświadczenia w treningu, jestem początkującym :). Dziękuje i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 19 lat ważę 97Kg mam 188cm wzrostu, chciałbym zacząć trening w domu i odżywiać się tak aby trochę schudnac i rzeżbić ciało , wage 97kg wydaję się duża aczkolwiek mam lekki brzuch , ale nogi mam umięśnione , może dlatego tyle tych klogramów , bardzo proszę o pomoc , również w ćwiczeniach jakie mógłbym wykonywać w domu na rzeżbienie [...]
Witam. Od miesiąca jestem na diecie i wykonuję trening aerobowy 3 razy w tygodniu. Jestem nowicjuszem więc mało jeszcze wiem tak na prawdę. Mam 165 cm wzrostu i ważę 51 kg. Chciałabym zrzucić trochę tkanki tłuszczowej z brzuszka oraz wzmocnić i wyrzeźbić nieco mięśnie. Myślę obecnie o zakupie jakiejś odżywki białkowej czy gainera...nie wiem co [...]
[...] juz ponad rok na silowni czasami chodze na basen, biegam, w tym tygodniu koncze miesieczny cykl z kreatyna. Od poniedzialku zaczynam chodzic w srody i w piatki na trening kick boxu, chcialbym to pogodzic z silownia basenem i biegami, pomoze mi ktos ulozyc rozsadny plan ? i doradzic jakie suplementy powinienem brac. Oczekuje rozsadnych [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam. Chcialbym Was prosic o ulozenie mi planu treningu oraz diete redukcyjna przy ktorej nie stracilbym miesa tylko tluszcz ktorego mam duzo w nadmiarze. 30 lat 168 cm wzrostu 92 kg wagi Od 6 miesiecy na silowni trening masowy Silownia 4-5 dni w tygodniu
Witam. Krótko o mnie: 12kw rok 94. Mariusz, bardzo mi miło. Ektomorfik 182cm wzrostu, waga obecne 69kg..... Ćwiczę od 1 czerwca 2011. Pomału będę uzupełniał trening, dietę, wyniki siłowe i dodam zdjęcia.
Siema.Mam problem.Potrzebuje dobrego treningu siłowego.Trenuje już jakieś 2 lata z małymi przerwami.Mam 183 cm wzrostu i 89 kg.Chciałbym żeby moja siła poszla do góry.Pomoże mi ktoś ułożyć dobry trening siłowy?Ile powtórzeń, ile serii , jakie ćwiczenia itd. Dzięki.Pozdro
Witam mam 18 lat 171cm wzrostu i 70kg wagi gram w pilke nozna. W lutym i marcu chodzilem na silownie w celu poprawy sily nog, robilem trening metoda ciezkoatletyczna przysiady.Na poczatku podnosilem 100kg.Po 4 tygodniach sila podskoczyla mi do 20 kg wiecej czyli 120 to moj rekord.Chcialbym sie zapytac poniewaz planuje wrocic na silownie i niewiem [...]
małe pytanko. zaczynam za miesiąc-półtora cykl na cell pump. planuje takie zakupy: 2x cell pump 450g 2kg carbo biogenix 2,5 kg wpc ostrowia zma apteczne czy to wystarczy, czy warto byłoby coś dokupić??? dieta jest trening jest dobrze (chyba) rozpisany waże 96-98 kg mam 190 cm wzrostu. pozdrawiam i dziękuje
175 cm wzrostu, 65kg, 21 lat...chcialbym wyrzezbic miesnie i zrzucic brzuch bo troche obrosl tluszczem lecz nie wiem od czego zaczac. Nie chodze na silownie (ciezko z kasa), jedyne co mam to 2 hantelki. Mozecie polecic jakis trening? Robilem 6stke ale przeczytalem ze tym brzucha nie spale i sobie dalem spokoj. Z gory thx za pomoc.
Witam!!Cwicze z 1.5 roku mam 180cm wzrostu waze 80kg mam 39cm w bicku i wyciskam 90kg.Otoz mam problem poniewaz moja klata duzo nieurosła przez ten czas co cwicze i na dodatek mam szewska klate. To jest moj trening klaty: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 progres Wyciskanie sztangi na skosnej ławce 4x10 Rozpietki 4x10 Co mam zmienic?
Witam... Mam 19 lat moja waga to 62 kg przy 180 cm wzrostu... Planuje zacząć trening potrzebuje ustalić dobrą diete dla mnie . Zakupiłem Mega Mass 400 700 g. co o nim myslicie... ? Kiedy zacząć go brać .. ? Nie wiem nic... Prosił bym o pomoc krok po kroku :) Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne. Brak stażu na siłowni...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat. I otóż mam problem jestem raczej szczupły 187 wzrostu i 68 kg.Chciałbym was prośić o pomoc jak trenować (ile razy dziennie, jak długo i jaki trening przybrać bo nie mam pojęcia a chciałbym zrobić z niczego coś ) niestety nie posiadam zbyt dużego sprzętu mam ławeczke (samorobną) sztange i nakład oraz hantle.
cel : masa dieta :jest trening:jest przynosi efekty chciałbym wam abyście ocenili mój cykl na masę jest skromny i jestem ciekaw waszych opinii gainbolic 3kg i kreatyna 300g jest to cykl miesieczny sadzicie czy warto? A pragnę dodać iz wcześniej nie stosowałem żadnych odzywek moja waga to 64 kg i 173cm wzrostu Zmieniony przez - Ancjoszek w dniu [...]
[...] zeby ktos mi pomogl ulozyc plan cwiczen bo sie kompletnie nie znam (niewiem jak ulozyc ten plan zebym mogl go dac chociaz do poprawek:( ) A wiec dostalem(odziedziczylem:P) laweczke, sztange prosta,lamana, hantle i troszke obciazenie:P..Oczywiscie chcialem trening na mase i zwrocic szczegolna uwage na klatke. z gory dzieki za odpowiedzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robię redukcję. Zszedłem z 20 na 16.5% tłuszczu. Mam 192cm wzrostu i ważę 88kg. Chciałbym jak najszybciej zacząć robić masę, żeby nabrać jej jak najwięcej. Zostać jeszcze na diecie redukcyjnej, czy przejść na masę? Znajomi mówili, żebym zaczął robić masę, a tłuszcz i tak się spali. Robię w tygodniu: 4 x FBW + 25minut cardio 2 x trening mma