to trochę mało, tak 85 było by optymalnie do wzrostu, ale to najpierw musisz złapać wagę do 90 i dopiero w dół żeby rzeźbić. ale jak mówisz że chcesz by ci tylko mięśnie było widać to proponuje ułożyć dietę, trening na siłce + inne sporty ogólnorozwojwe (aeroby).
Z moim wzrostem i waga na MT? a ile chcialbys miec wzrostu i ile wazyc majac 15 lat? Czemu pytasz Nas? Idz na trening i zoabczy jak ot wyglada,jak sie spodoba,to sie przenies, niech to co robisz,sprawia Ci przyjemnosc
[...] nad Krav Mage albo Muay thai... To juz druga osoba dzis! APOKALIPSA! Posluchaj swojego alter ego i idz za jego glosem A jeszcze doloze cos pozytecznego oprocz SPAMu Idz na trening najszybciej jak mozesz...teraz wystartowalo wszedzie sporo grup poczatkujacych wiec odstawal napewno nie bedziesz Nie rozumiem o co Ci chodzi z tymi warunkami?? Sam [...]
Do autora tego tematu... sluchaj jak nawet by Ci sie nie chcialo czytac tego artykulu co podali Ci poprzednicy to mogles chociaz w dziale trening poszukac posta gdzie ktos rozpisywal swoj plan do oceny i ludzie majacy wiedze na ten temat ocenili ktore cwiczenia sa warte , a ktore sa bezsensu i do wywalenia.W ten oto sposob masz juz gotowy plan [...]
Czytałem kiedyś coś na temat węgli przed treningiem , ale mój Angielski jest za słaby aby w 100% zrozumieć co tam pisze. Ale postaram się przybliżyć (niestety nie mam linku...) Węglowodany =wyrzut insuliny = blokowanie hormonu wzrostu Zapas glikogenu u dorosłego mężczyzny powinien wystarczyć na 1-2 godzinny trening na siłowni. Do tego dochodzą [...]
jak twoim priorytetem jest masa to robisz mase nie siłe, a wiadomo że wraz z zwiększaniem masy rośnie i siła to oczywiste, żeby podrasować siłe musiałbyś sobie ułożyć typowo siłowy trening a napewno zobaczysz efekty w postaci znacznego wzrostu siły.
[...] , jakie cwiczenia wykonywac i.t.d. Mam w domu Handle jedna 4 kolowa a drugą z wymmienymi drażkami 1.5 x6 Wyzej podalem ACT ale z tym sprzetem bedzie ciezko wiec wykonuj ten trening: www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm z wykorzystaniem sprzetu ktory posiadasz . Jak wykorzystac znajdziesz tutaj: www.kulturystyka.pl/atlas/ Nie znam sie [...]
mam pytanie podajcie mi jakis pogram typu super dunk, ale ktory nie obciaza tak bardzo trening, ajk nie podacie gotowego programmu to bym rosil o wymyslenie mi jakiego treningu, ale zeby moje kolanka jeszcze troche pozyly, mam 13 lat i 170 cm wzrostu jetses na tyle dobry na ile jest dobry twoj najslabszy punkt
Masa nie zależy od treningu, w dużym stopniu to zależy od diety, trening to tylko bodziec do wzrostu mięśni, a bez paliwa one nie urosną, poczytajcie o diecie jem nie jem.
[...] majo ktor juz wywalilem. potem dlugo nic az do 17:00 kiedy to nadrabialem za caly dzien. Od kad zaczalem silownie jem podobnie tylko ze o 17:00 raczej nie za duzo zeby na treningu nie czuc sie objedzonym... Biorac pod uwage moj dotychczasowy psosob odrzywiania to pewnie moja i tak fatalna dieta nie wyglada chyba najgorzej:) W kazdym razie [...]
Jak masz na trening 3 dni to ja połączyłbym to tak: A. Klatka+triceps B. Plecy+biceps C. Barki lub A. Klatka+biceps B. Plecy C. Barki+triceps W Twoim treningu triceps angażujesz aż 3 razy w tygodniu. Na biceps daj jedno ćwiczenie ciężkie z zakresem powt. 5-8, drugie lżejsze i zakres powt. 10-12 i ostatnie pompujące na 12-15powt. Na przykład: 1. [...]
trening zmienia sie co 2 miesiace maksymalnie ---> trzeba zastosowac nowe czwiczenia; owe kombinacje ; wieksze ciezary - dac miesniom nowe bodzce do wzrostu poza tym pamietaj o regeneracji po kazdym ~2miesiecznym cyklu treningowym
[...] i dopiero zacząc cwiczyc na mase na silce i noga caly czas wiec jak proponujecie ustalic btw ?????????????????bo ja juz nie wim liczmy ze waze 65 kg 19 lat i 173 cm wzrostu treningi poniedziałek rano silka popoludniu kole 18 treniol nogi i tak codziennie oprócz srody kiedy jest ino silka no i sobota i niedziela wolne zaczne tak cwiczyc w [...]
Lekarz gada bzdury , trening siłowy nie hamuję wzrostu , niech pokaże ci choć jedne badania które by pokazały i udowodniły jego tezę . Nie ten dział , przenoszę .
[...] ja sam mam 182-183 i waze 90kg. Co do tluszczu na brzuchu, musisz wiedziec ze nie spalisz tluszczu tylko z brzucha, lecz z calego ciala. Do tego potrzebna jest DIETA, oraz trening aerobowy wspomagany tabatą np. Jezeli chodzi o tluszcz na brzuchu, to chyba jest najtrudniejsze miejsce do pozbycia sie go, przynajmniej w mojej opini. Jezeli chodzi [...]
[...] korzyścią dla obu aspektów. Co możesz zrobić z rozwiązań sensownych długofalowo? - wysypiać się - witaminy, minerały (magnez), zdrowe tłuszcze - ruszać się, właściwie każdy trening jest dobry na to - jednak nie przetrenowywać się Możesz też podejsć do zagadnienia szerzej i zabrać się za obniżanie stresu przez zmianę podejścia do życia, [...]