trening w sobote i niedziele

Trzeci trening miałem zrobić w sobotę, ale przyjechała córa z Gliwic, zięć w niedziele rano wyjeżdżał po urlopie do pracy a ja na 19:00 na nockę. Dlatego posiedzieliśmy sobie przy grillu, pogadali, pośmiali, a trening zrobiłem dzisiaj rano po pracy :-). Wczoraj w pracy tylko leciutko ;-) 50 – pompek 50 – przysiadów 50 – kółek Dzisiaj rano 8-) :-D [...]

Co tam było u mnie w ostatnich dniach. Ogólnie trochę jeżdżenia po szpitalach. 23.07.2020- trening 50 Poliquin step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8, BO 50kg/12 Pin press:: 20kg/10, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 70kg/3x10 Wyciąg góra: 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 55kg/8 Wiosło T-bar: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8 Uginanie z [...]

[...] był grany pull z naciskiem na ściagania ale już nie będę się rozwodził ogólnie poszło spoko, dosyć wcześniej wstałem jak na niedzielę żeby machać na spokojnie Cardio i potem trening. W sobotę miałem komunie chrześniaka a wczoraj było takie posiedzenie na luzie ale ja ze sowim jedzeniem ;) więc micha trzymana ;p Dziś dnt jak to ponidzialek. [...]

No dokładnie, światło inne, aparat, perspektywa i wszystko wydaje się inne :D O 20 skończyłem nogi. Dawno takiego mocnego treningu nie było. Przysiady zgodnie z planem 200x7, a przewidywałem na 6p. Suwnica ostatnio 320x12, 380x12. Dzisiaj 380x12,430x12. Bardzo mocno, jeszcze ona jest tak ustawiona że dobrze wchodzi też na odwodziciel, no i cała [...]

Dieta Weekend mega udany. Było trochę rozpusty, ale w sumie bez przesady. W piątek pizza. Ale mój mąż wykazał się wyczuciem i zamówił mi taką jaka bym sama wzięła tylko ser, pomidory i pesto. A wieczorem sushi. Na pizzę miałam miejsce bo to zamiast dwóch posiłków. Sushi na pewno ponad pułap. Ale nawet się nie zastanawiałam ile. W sobotę na [...]

Piątek: kroki: 13,5k trening: B 1. RDL ze sztangielkami 12/10/8/12+ 12x16kgx2/ 10x18,5kgx2/ 8x18,5kgx2/ 14x14,5kgx2 12x16kgx2/ 10x16kgx2/ 8x18,5kgx2/ 14x14,5kgx2 MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p. 13x54kg/ 13x54kg/ 13x54kg 13x44kg/ 13x44kg/ 13x44kg 9x44kg/ 7x54kg/ 5x64kg/ 5x64kg/ 5x68kg/ 5x70kg/ 3x78kg 9x34kg/ 7x44kg/ 5x54kg/ 5x54kg/ 5x64kg/ [...]

[...] czyli rolada, kluski, surówka, rosół z makaronem, kawałek kaczki... No ciasta którego ilość potem mocnk zmulila, nawet w poniedziałek rano dziwnie się czułem. Poniedziałek trening pull 1. Ściąganie szeroko 4x15-9 2. T-bar 3x12,12,10 3. Ściąganie Jednoracz z góry na Hammerze 3011 2x 12,10 4. Przyciąganie do brzucha 2x 10,10 5a. Narciarz 3x15-12 [...]

01.07.2020- trening 40 Low Bar Squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 72,5kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/10x3 Wyc hantli na skosie 30*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 17,5kg/14 Ściąganie wyc. górnego podch.: 35kg/5, 50kg/5, 75kg/5, 85kg/5, 65kg/8 Przyciąganie jednorącz do brzucha: 15kg/12, 20kg/10, 22,5kg/8x2 Uginanie na ławce 60*: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8x2 Push [...]

26.06.2020 masa tydzien 6 Juz jak robot, pobudka cardio na rowerku 25min. Rundka z psiakiem i szykowanie sie na trening i do pracy. Barki 1. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu dolnego x 4 15powt. 2. Podciaganie sztangi do brody x 3 8 - 6 3. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 10 4. Wzbosy w bok siedzac na maszynie x 3 12 - 8 5. Wznosy hantli w przod [...]

[...] głodu oraz zbierało mi się na wymioty. Zjedzenie jednego posiłku zajmowało mi dużo czasu , bo jak pisałem wcześniej nie byłem w ogóle głodny. Zjadłem to 3850 kalorii , trening był bardzo mozolny , brzuch wzdęty. Rano wstaje i znowu jest mi nie dobrze , na siłę poszedłem zwymiotować , żeby coś zjeść. Dzisiaj zjadłem tylko ten jeden posiłek o [...]

[...] W sobotę z policzonych rzeczy łącznie z lodami było 4200 kcal i BTW 165/105/615. Do tego doszło kilka wafli z masłem orzechowym, Nutlove i szynką. W niedzielę do czasu treningu z policzonych 2100 kcal i BTW 80/30/360, a potem tosty z żebrem, pół opakowania lodów z Lidla (600 kcal), kilka kromek z serem i szynką, kilka wafli z masłem [...]

[...] a były cieniutkie i przepyszne) i deser truskawkowy. Plus alko ale z głową :p A jeszcze jako że wiedziałam że w niedzielę może być różnie to rano na czczo zrobiłam krótki trening z kettlem. W niedzielę jednak również trening zrobiłam. Tym razem Miapam wene żeby coś swojego zrobić. Wymyślane na bieżąco: Rozgrzewka mobility plus skoki, [...]

[...] 3x12 12x45 12x45 12x40 9b.uginanie wyciagu dolnego 3x12 12x45 12x45 12x45 9c. Allahy 3x15 15x65 15x65 15x65 10 wspiecia na siedzaca 3x max 45x 25 45x20 45x20 Dzisiejszy trening, w sobote kick a w niedzielę zrobiłem sparingi ze znajomym i bez ochraniaczy na golenie zderzyliśmy sie kolanami i teraz stłuczone dlatego zeszedlem z obciążeniem [...]

Hej. Dzisiaj po treningu postanowilem, ze zloze aplikacje na AMW oraz WAT. Spogladajac trzezwym okiem zostalo mi malo czasu, by przygotowac sie do testow sprawnosciowych, chce zapytac o porade, jak wlasciwie cwiczyc? Znam art.dot.treningu dla przyszlych kandydatow na zolnierzy i nie odpowiada mi, nie bede wozil sztangi na stadion. Chce sie sklonic [...]

[...] 2x7,5kg 2x7,5kg 2x7,5kg 2x6kg 1c. Plank 30s. 1d. Burpee 3x12 1e. Przysiad z podskokiem 3x15 +2,5km bieg - z mężem %-) nadawał tempo to się nie guzdrałam tak ze sobą. ten trening postanowiłam całkowicie zmienić w obwód powtórzony x3-4 w zależności od chęci i nastroju. @ przyszła w poniedziałek z rana, więc tłumaczy to totalny brak sił w sobotę [...]

[...] na lenistwo :-D8-), no prawie bo trochę rechabu i oczywiście kółeczko ;-). Znaczy wczoraj przeprowadzaliśmy młodszą córkę Od jutra nowy plan :-D. Trzy siłówki i czwarty trening który bedę chciał poświecić na poprawę kondycji, czyli w moim wykonanie będą to gumy, ćwiczenia z ciężarem ciała, po kilka ćwiczeń w kilku obwodach, rowerek i brzuch [...]

[...] później już nie powtórzyłem tego wyniku ;-). Trening wg strefy wg Garmina (% rezerwy) rozłożony po równo na Z2, Z3 i Z4. Nie wiem czy to dobrze ale tak było :-). Założenia treningowe spełnione, ale ciężko było. Szczególnie pierwszy, bo ruszyłem sporo za szybko 4:20 i delikatnie zwalniałem czekając aż tempo mi się wyrówna ;-D. Zegarek mnie [...]

Tydzień 7, dzień 2, 16.06 TRENING Przed treningiem siłowym 30 minut mobilizacji tylnej taśmy. Siady, p.ok 4:00 Koniec z dziesiątkami %-) 10*70 10*90 8*120 3*8*145 WL, p. ok 3:30 Schodzimy z ciężarem bo w sobotę lub niedzielę ma być ogień :-) Po pierwszych 5 seriach rozciąganie gumy 5*20 20*20 8*40 6*60 6*80 4*100 4*4*112,5 Wyciskanie hantli na [...]

[...] byłam sama z dziećmi i nie dałam rady ugotować obiadu i przyjechaliśmy z zoo głodni więc kupiłam gotowy obiad ale mamy na szczęście taki bar z domowymi obiadami. Zrobiłam trening. Pogoda idealna więc kolejny raz trening na dworze. Fajnie bo mogę z dziećmi poćwiczyć a miejsca dużo i tak nie przeszkadzają. Mega jestem zadowolona z poprawy [...]

[...] - Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s Jakiś lichy i śpiący tydzień mam, pogoda taka czy co %-). Treningi bez specjalnego entuzjazmu, taki rozlazły {{:-(( miałem chyba wypić przed treningówkę ). Zrezygnowałem z dipów i siadów, zeszło ze mnie powietrze }:-(. Dzisiaj po pracy w planie kolejny trening, oczywiście wszystko zależy od samopoczucia, jeżeli [...]