Witam :) Moje "parametry" :D Wiek:21 lat Wzrost:183cm Waga:92kg Staż: Ponad 3 lata z przerwami, trening w domu: pompki,drazek itd. od 1 roku z przerwami silownia Wygląd: Zbudowany dosyc dobrze, miesnie widoczne. Brak wiekszego tluszczu na ciele. Chcialbym aby moj trening opierał sie tym abym byl wysportowany a nie na koksowany wiec jak macie [...]
[...] 3x 10 Rozpietki 4x 10 Tyl barków 3x Tric + bic 3x B Wyciskanie na płasko 5x5 Podciąganie mlotkowym 5x5 Mc jedna noga 3x 10 Dipy klatka 4x10 Bok barków 3x Tric + bic 3x I trening w domu, tutaj wykonuje 4s pompki szeroko 4s pompki wąsko 4s Podciąganie podchwytem 4s brzuch I dodatkowo trenuje 2x w tyg muay thai. Co myślicie? W planie celowo jest [...]
[...] rosnący brzuch ;] Chciałbym uniknąć dalszego przyrostu tkanki tłuszczowej na brzuchu, w związku z tym mam pytanie. Nie posiadam rowerka ani innych urządzeń wspomagających trening w domu, praktycznie nic się nie ruszam, bo moje zajęcia polegają na siedzeniu przy kompie. Chciałbym zacząć uprawiać jakieś ćwiczenia w domu do których niepotrzebuje [...]
Witam, poczytałam trochę i ułożyłam trening w domu, proszę o ocenę Informacje: kobieta, 27 lat, 68 kg, 171 cm wzrostu, dieta zbilansowana. Aktywność : aeroby , hitt Teraz chciałabym dodać jakiś trening siłowy. Mam do dyspozycji drążek, hantle 2x1,5 kg , i hantle 2x 5 kg. Może to trochę mało jeśli chodzi o obciążenie ale na początek myślę że może [...]
[...] mniej jedząc i dużo więcej chodząc piechotą, i stabilizacja na dłuższy czas. 2 miesiące temu rozpocząłem kolejną "fazę", dieta MŻ + po prostu jedzenie z głową, co dwa dni trening w domu, głównie aeroby + tygodniowo 50 - 60 km spaceru szybszy tempem. W tym momencie jakieś 87 - 88 kg i waga cały czas w dół. Do sedna. Postanowiłem wspomóc się [...]
[...] się zaledwie 5 dni, jak widać niecały tydzień. Ten ''sport'' mi się spodobał, zaczynam powoli ćwiczyć, ale jak widać nie mam zbytnio warunków, pozostaje mi jedynie trening w domu (pompeczki, brzuszki, hantle, drążek). Od jutra zaczynam chodzić z kumplem na prywatną siłownię (będę chodził ile można ) Wiadomo, siłownia nie moja, więc nie [...]
[...] chcialbym prosic Was o pomoc. Mam 17 lat,180cm, 65kg ,dosieznego 65cm. Mam pytanie czy to dobry pomysl cwiczyc na silowni nogi by powiekszyc skocznosc i zarazem cwiczyc trening w domu. Na silowni cwiczylbym podstawowe cwiczenia na wyskok a w domu Air Alert 3. Mysle by powiekszyc vertical jumpa o 30cm. Czy mozecie mi doradzic czy dobrze bd [...]
Witam. Mam 18 lat, 173cm wzrostu i ważę 57kg. Trochę mnie to nie zadowala i chce zacząć trening żeby nabrać trochę masy. Niestety mieszkam w małej miejscowości i nie mam w pobliżu siłowni, więć pozostaje tylko trening w domu. Wcześniej trochę ćwiczyłem, ale bez żadnego planu treningowego (jakieś pompki, ekspander). Sprzęt jaki posiadam to: 2x [...]
[...] pasuję do tego działu ale jestem początkującym i mam nadzieje, że pomożecie. Jakiś czas temu pomyślałem, że czas wziąć się za siebie, zacząłem od końca marca przeplatając trening w domu z bieganiem w celu spalenia kilku kilogramów i zrzucenia paru cm z pasa. Udało się, ale jakoś tak wyszło, że wybrałem się z kumplem na siłownię. Jest niedaleko [...]
yhmm.... moje wymiary 175cm 74-75kg max4-dni min3-dni moge trenowac trening w domu:laweczka,sztangi,hantelki,wyciag na nogi trenowalem 2mc na suchara,rozgrzewkowego zakupilem zestaw animala+bialko maximuscule promax30% do tej pory cwicze standardowo; pon;klatka,tric,brzuch srod;plecy,bic,brzuch piat;nogi,przedramie,brzuch mniej wiecej tak to [...]
[...] tylko tym poćqwiczył więć chwyciłem 12 powtórzeń odstawiłem chwilka odpoczynku rozmawiam z kolegą a tu w pewnym momencie uderzyło mnie nagłe zasłabnięcie (dodam że przed treningiem piłem kawe) usiadłem na ławeczce ciągle było mi słabo w pewnym momencie ległem sobie nogi mi dali do góry do tego niektórzy pocieszali że tak czasem bywa, ale mi [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy trening w domu, 15 miesięcy trening na siłwoni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : 180b 530ww 100t 3700kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane [...]
Wygląda to tak, że ćwiczę w domu i czasem jak mam możliwość wbiję na siłkę (poprzednie plan, fbw 5x5, podział a i b). Bywam tam raz, dwa razy lub wcale w tygodniu (zastępuję trening w domu siłownią wtedy). Jeśli dwa razy jestem to okej - jedną sesję oprę o siady, drugą o martwy. Jeśli wcale to nie ma pytania. Co natomiast, jeśli mam jeden raz w [...]
Codziennie krótki trening
Dzień dobry Mam do Was ogromną prośbę, czy możecie mi napisać przykładowy plan tygodniowy treningu uwzględniając treningi codziennie ? codzienny krótki trening w domu, mam troche hantli, sztangi proste, łamane, ławeczkę . Lub gdzie coś takiego znajdę ? Zmieniony przez - miausz w dniu 2017-06-26 22:33:39
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 3 msc Uprawiane inne sporty : Kolarstwo (już mało) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Czwartek dostęp do siłowni. Niedziela i wtorek trening w domu hantle 2x20kg, drażek futrynowy 80cm. Dieta : Gotowa na [...]
[...] już trochę w tamte wakacje biorąc Gain Bolic 6000, ale bez sukcesów. Jak teraz mam trenować? Jak często, jakie ćwiczenia, czy brać jakieś suplementy, ile powinien trwać trening, jak i czy się potem rozciągać? Czy można w wyniku treningu nadwyrężyć stawy? Trening na profesjonalnej siłowni nie wchodzi w grę, tylko trening w domu. Mam już [...]
Cześć, czy warto uzupełniać trening siłowy 3xrazy w tygodniu, o krotki trening w domu rano? W dni nie treningowe w zasadzie rozgrzewka, pompki (10-20) i rozciaganie, w sumie 10-15 min. Cel: rozruch przed dniem pracy i regeneracja po treningu. Natomiast w dni treningowe rozgrzewka i już porządnie brzuch z rana, a trening siłowy wieczorem. [...]
[...] dietę redukcyjna do oceny. Moja waga 74, zaś wzrost 179. BF 14procent. Pobudka 6:00 7:00 1 śniadanie 10:00 2 śniadanie 12:30 obiad 16:30/17 2 posiłek w domu 18/19 lekki trening w domu. Drążek i ABS co 3 dzień . Bieg co 3 dzień. 21:00 kolacja 01:00 sen (niestety wcześniej nie mogę :/, odsypiam w sobotę i niedzielę do oporu) [...]
Witam! Niedługo zapisuje sie na breakdance i chciałbym już zacząć trening siłowy, który pozwoli mi kiedys osiągnąć takie efekty jak goście na filmiku niżej Może to być trening na siłowni a może i być to trening w domu. Mam nadzieje, ze ktoś znający sie w temacie pomoże mi w ułożeniu planu. Proszę o pomoc pozdrawiam [...]
Witam, Brak czasu zmusił mnie do zmiany sali treningowej na siłowni na trening w domu, a mianowicie kalistenike, gdyż w domu nie mam wystarczająco dużo sprzętu, a tak właściwie 2 ciężarki. Okey, jestem zdecydowany, Kalistenika to jest to. Nie wiem od czego zacząć, mógłby ktoś mi podesłać stronę na temat tworzenia treningu, procesu progresji, oraz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
