Witam. Czesc Mój trening do tej pory wyglądał w następujący sposób: poniedziałek: klata, biceps środa: plecy, triceps piątek: barki, brzuch no tak a nogi to na***** cwiczyc ? nie patrz na to ze to pol ciala ono Ci nie potrzebne. Z takim podejsciem daleko nie zajdziesz. Robiac nogi, poprawiasz ich sile, wytrzyamlosc itp a co za tym idzie np, w mc [...]
tu jest: 1881592. Ale nie ma mnie na gg bo mam praktyki do 18, potem trening, wiec bede dopiero w domu kolo 22 i tak codzinie. Wyslij meila jak chcesz, to odpisze
Ich habe einen trainingsplan und ich bin zufrieden ! Tak jestem zadowolony z planu, dzisija zrobiłem test na 30 km , i trenując od 2 miesięcy, mając 2 razy trening rowerowy w tygodniu , poprawiłem średnią prędkość z 29.8 km / h na 32.3 km / h . Gdyby nie traktorzysta, nawroty i lekka górka, wynik byłby pewnie w okolicach 33 km/h. samo życie. Po [...]
to nie jest tak,że idziesz na trening i od razu kopiesz na głowę. nogi w kb to głównie roundhousy (na korpus), w formule low-kick ew. low-kicki dochodzą... chłopak który chodzi ze mną do klubu kb już troszkę trenuje, bierze udział w zawodach, a na treningach żadnych kopnięć na głowę nie wykonuje, bo , jak sam mówił, jeśli nie jest to opanowane [...]
[...] świńśtwa. Wiadomo że Gainer nigdy nie będzie równy pełnowartościowemu posiłkowi, ale niestety czasowo sie nie wyrobie nie ma takiej opcji, bo jem obiad śpie jade prosto na trening i praktycznie wracam do domu to zaniedlugo kolacja. Btw sam przyznaj że twój tekst że nie jest równy posilkowi jest dużo mądrzejszy że przy 2Godzinach dziennie basenu [...]
Ćwiczyłem 2 miesiące w domu według książki- Oliviera Lafay'a "trening siłowy bez sprzętu", ale nie wiem czy to się wlicza do stażu... Przestałem, bo moja waga stała w miejscu, więc postanowiłem trenować ze sprzętem. Znalazłem coś takiego (podzielone na 2 zestawy- A i B) W tygodnie parzyste wykonuje kolejno Pon.- sesja A, Śr.- sesja B, [...]
[...] owsianych na wodzie, łyżeczka masła orzechowego - skończyły mi się orzechy ziemne, chyba tym sobie nie zaszkodzę :) Po zjedzeniu ubrałem się, zadowolony wyszedłem w koszulce i jeansach na pole, na spacer z psem, miałem ochotę się przejść tak 20-30minut, a tutaj zimno, chlapa ... Zapowiada się kolejny 'wakacyjny' dzień w domu, ale trening będzie.
Wtedy ćwiczyłem z bratem który był instruktorem fitness ale wyjechał i powiedział żebym zmienił sobie ćwiczenia (bo teraz ćwiczę w domu) i nie mogę robić tak jak tam na fitniesie. Trening na klatę: Wyciskanie leżąca ławka Wyciskanie skośna ławka Rozpiętki siedzące Rozpiętki leżące Wszystko 4 serie po 14 powtórzeń. Trening Bicepsów: Uginanie [...]
Trening barków bez żadnego wyciskania to nie jest dla mnie żaden trening Więc wyciskanie musowo A z tricem to bardziej skłaniałbym się do opcji np. francuskie + pompki w podporze (poręczy i wyciągów nie mam - ćwicze w domu). Jeszce mnie korcie wyciskanie wąsko, tylko nie wiem, czy by nie było za dużo wyciskań na jednym treningu
Witam, podczepię się pod temat; waga: 65kg, wzrost: 180cm, staż treningowy: zerowy, obwód pasa: 84cm, obwód klatki piersiowej: 93cm, obwód bicepsa: 26cm, typ budowy ciała: ektomorfik, stopień zatłuszczenia: bez tłuszczu, leciutko na brzuchu szybkość przemiany materii: szybka A moja dieta wygląda następująco: Posiłek 1 7:00 -ser biały (chudy) [...]
[...] się w oczy specyficznie dobrany układ ćwiczeń tak, aby z figury kończącej jedno ćwiczenie można było automatycznie przejść do figury zaczynającej drugie ćwiczenie, itd. Cały trening podzielony jest na dwa zestawy. Pierwszy dla początkujących, a drugi dla zaawansowanych. Autorka nie narzuca nam czas w jakim z jednego tryb mamy wskoczyć w drugi. Na [...]
Sorry ale taki trening to nie trening. Nie możesz zacząć ćwiczyć na siłowni lub jakoś siłowo chociaż w domu ? Z tym workiem to też można sobie krzywdę zrobić :-)
no w sumie tak ale chce zeby pzostaly takie rowniez po tym jak troche schudne (bo mam taki zamiar)ale z ktoprych ciwczen mam korzystac?? trening cykliczny http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html czy ATC?? i chodzi o to ze nigdy wczesniej nie chodzilam na silownie i nie do konca wiem jak wykonac te cwiczenia i czy dam rade [...]
Nie obijałam się :D Dziś mam zakwasy po wczorajszym treningu, i po raz pierwszy w życiu jestem zadowolona z zakwasów :D Wczorajszy trening wyglądał następująco: trzy serie 5/5/5 x żuraw 20/15/10 x przysiad 20/15/10 x brzuszki 10/10/5 x pompka z kolan 20/15/10 rozpiętków z obciążeniem 0,5 kg ( nie miałam nic cięższego co zdołałabym unieść) 10/10/10 [...]
W tym wieku zapomnij od specjalnych dietach, odżywiaj się zdrowo, bez przetworzonych produktów, trening możesz wykonywać w domu - dział Trening w domowych warunkach. Zapoznaj się też z tymi tematami: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na poczatek ok 30 min jak słaba kondycja z czasem można na interwały wejść, w domu trening domatora, jakaś tabatka, zacznij od ok 3000 by było z czego ciąć, białko daj 30% łuszcze 30% i węgle 40% wróć do domu umyj się ochłoń i sobie zjedz posiłek, aeroby rób wtedy gdy masz czas, jednego dnia np zrobisz na czczo innego wieczorem
Witam Mam podobne pytanie :) trenuje Muay Thai (90-100min) trening konczy sie okolo 21 o godzinie 22 jestem w domu,w czasie treningu popijam carbo, bezposrednio po treningu (ok 10min) wcinam 2x banan oraz kefir naturalny koscian 1.5% http://diety.wp.pl/kp81,15134,1_Kefir_naturalny_15.html po powrocie do domu wypijam 30 gr bialka wpc ostrowia i [...]