trening w domu

[...] szkoleniu, a z drugiej strony jest taki wycisk ze moglbym fajnie to wykorzystac. Węgle trzymalbym i tak na niskim poziomie, zeby nie "puchnac" szybko na wytrzymalosciowych treningach. Czy w takim wypadku polecilibyscie mi cos czy lepiej sobie odpuscic i ciagnac to na suplach ? Zalezy mi na kondycji i na dobrej jakosci masie, nie chce tez sie [...]

[...] : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 14% Aktywność w ciągu dnia : rano na uczelnię, potem trening i do domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : SW, siłownia Odżywianie : dieta jest (na minusie) Cel : redukcja Stan zdrowia : b.dobry [...]

[...] żarciem ze względu na stres. 21 dni temu uznałam ze czas się wziąć za siebie wiec obcięłam kcal do około 1400 (nie liczyłam dokładnie-tak wiem ze za mało) ćwicząc intensywny trening Chodakowskiej 30-45miin na którym spalałam około 500kcal+robiłam ćwiczenia na tyłek i brzuch, razem godzina ćwiczeń, 5x w tygodniu. W ciągu dwóch tygodni od początku [...]

[...] robic ćwiczeń na stojaca i nie dźwigać. Nie mowil nic, ze skrzywienie jest powazne, chociaz mi się wydaje, ze jest duze :/ Zalaczam zdjęcia. Chciałbym zaczac robic jakis trening korekcyjny + basen. Czy jest wskazany trening na mase ? Bardzo chciałbym przytyc i nabrac mase mięśniowej jednoczesnie prostowac kręgosłup i nie pogarszac tej wady. [...]

[...] gdyż poprostu lubię bronka wypić czasami po pracy, czy na koniec tygodnia :) za innymi typami alkoholi nie przepadam hehe Wgl myślę czy rowerek 30minut-1h dziennie, jakiś trening brzucha( bo ta część ciała mnie najbardziej irytuje) i pompki/"machanie" hantelkami starczy aby na dłuższą męte osiągnąć cel? Może macie jakieś pomysły co dokładnie [...]

[...] Kiedy powinno sie na niej skakac? Przed pompkami/podciaganiem czy po? I to samo pytanie odnosnie biegania. Przed czy po? Nie sadze ze za duzo robie podczas ejdnego dnia bo trening pompek/podciagania zajmuje mi 5-10 minut. Czuje sie swietnie itd. Dodam tylko ze nie mam zbytnio problemow ani z przytyciem ani ze schudnieciem Wiek 17 Waga 86 Wzrost [...]

[...] ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej Mam za to hantle na których opiera się [...]

witam, chcialbym abyscie ocenili diete i trening, poprawili co jest zle TRENING pon-wolne wtorek-klata+biceps klata: wyciskanie na lawce 4s wyciskanie skos 4s rozpietki 4s biceps: uginanie ze sztanga 3s młotki 3s modlitewnik 3s sroda-wolne czwartek-barki+triceps barki: wyciskanie sztangi siedzac zza glowa 4s podciaganie wzdluz ciala 4s wznosy [...]

[...] z kolegą rozpoczęliśmy swoją przygodę z siłownią. Mamy to udogodnienie, że trener mówi nam, co jak i w jakich ilościach powinniśmy robić. Przez pierwsze 2 tyg. robiliśmy trening ogólny na maszynach, teraz będziemy przechodzili na wolne ciężary. Naszym celem jest głównie redukcja. Przy wzroście 183 ważę około 86 kg, a kolega przy 190 cm, około [...]

[...] 83 cm Obwód uda: 50 cm Obwód łydki: 37 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% (w wadze mam taka funkcje) Aktywność w ciągu dnia: szkoła, 1 w tyg godzinny trening w piłkę nożną Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka, piłka nożna(amatorko, w ciągu lata ok 3 razy w tygodniu) Odżywianie: Zjem prawie wszystko (: [...]

[...] - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wykonuje ten plan treningowy PN, Śr, So.. WT i PT kickboxing 1,5h Planem tym lecę ok 2-3 miesięcy. Trenuje non stop od marca zeszłego roku. Wcześniej była kilkumiesięczna przerwa z powodu [...]

[...] uwagi na kalorie.od zawsze moja sylwetka była przykryta sporym tłuszczem.mase owszem miałem i mam ale tłuszczu jest bardzo dużo około 28% obecnie. Kiedyś odpuściłem dietę i trening to nabiłem wagi na 110. Zaczalem znów ćwiczysz na siłowni i zrobiłem dietę ale tak głupia że dramat. Nie patrzyłem ile zjadam kalorii ograniczyłem tylko jedzenie bo [...]

[...] 116 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 100 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31.3 Aktywność w ciągu dnia: środa trening piłki noznej, czwartek piątek wfy. i trening w siatkówkę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: większość sportów popularnych ;) Odżywianie: lubię wszystko [...]

Witam Wznowiłem treningi na siłowni. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego: 1. Klatka a) Wyciskanie na ławce leżąc b) Rozpiętki - brama 2. Plecy a) Ściąganie liny z górnego wyciągu za głowę b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3. Nogi a) Wypychanie ciężaru na suwnicy b) Prostowanie nóg w siadzie 4. Biceps a) Modlitewnik - maszyna 5. Triceps a) [...]

Witam wszystkich. Chciałbym się Was poradzić co do planu treningów. Do tej pory na siłownię chodziłem 2-3 razy w tygodniu i miałem trening ogólnorozwojowy. Napewno trochę przybrałem na sile, ale biceps ani inne mięśnie nie są ładnie widoczne. Chce teraz trenować na rzeźbę. Aktualnie ważę 88,5 kg i mam 189 cm. Teraz przedstawie plan: Wtorek: [...]

[...] jestem zadowolony od dołu do brzucha to klatka i ręce już mogły by być lepiej zbudowane.Po za tym chciałbym być wytrzymalszy i silniejszy. Planuje sobie zrobić taki mini trening ACT, co o nim myślicie: 1. Brzuszki (tu się zastanawiam czy nie robic ich rzadziej niż resztę, czyli nie co dwa dni tylko tak co cztery) 2. Ćwiczenia na klatkę, tylko [...]

Witam was chłopaki Mam pewien problem. Otóż trening zawsze mam o godz. 19:30. W domu jestem około 2 godzin później czyli 21:30 (dojscie do domu zajmuje mi 30 min.) Spać chodze o 23:00. No i tu mam problem. Czy ten posiłek potreningowy moze byc jednoczesnie posiłkiem na noc? Tylko ze po treningu unika sie tłuszczy a na noc trzeba koniecznie no i [...]

[...] i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : nigdy nie byłam na diecie zdjęcia dodam później (czekam na aparat). chciałabym ćwiczyć na siłowni 3x w tyg. trening FBW oraz w domu, 1 w tyg. basen. PLAN FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) [...]

Witam! ;) Chciałbym do wakacji wyrobić sobie taki w miarę fajny sześciopak oraz jakąś w miarę figure :) Od razu zaznaczam że mam 14 lat, więc trening chyba musi być jakiś inny niż dla dorosłych ( może się mylę ;) )A.Chodzę do szkoły sportowej, więc kondycje mam dobrą. A więc tak : Wiek Waga Wzrost Czas na trening : Ogólnie 6 miesięcy, chciałbym [...]

[...] przerwę w siłowni ze względu na kontuzję, przez którą nie mogłam sobie pozwolić nawet na to, żeby podnosić małe ciężary. Teraz już czuję się na siłach i chcę zacząć trening siłowy. ad 1 - czy 5-6 treningów na siłowni w ciągu tygodnia to dużo/mało? czy to odpowiednia ilość? ad 2 - powinnam iść w stronę treningu siłowego czy spróbować z [...]