Dzisiaj brak czasu na trening z prawdziwego zdarzenia, mnóstwo nauki. Narzekałem ostatnio że klata zaliczyła regres względem reszty sylwetki, więc zdążyłem w domu popracować nad tym: Głębokie pompki na krzesłach - 7 serii x 9 powtórzeń, przerwy równo 45s. Polecam każdemu, świetnie nabija i bardzo dobrze czuć klatę :-))
[...] +resztka lodów ryżowych (zaczęło schodzić znieczulenie i trochę bolało - chciałam ochłodzić, a kostek lodu w lodówce brak) Z d o o p y dzień. W sumie mogłam sobie darować trening. Po robocie wpadłam na chwilę do domu i musiałam lecieć do dentysty. Wszystko się przedłużyło - w domu byłam o 21. Musiałam zrobić żarcie do roboty, ogarnąć [...]
Ok, dzięki dziewczyny za rady bardzo! W domu póki co dysponuję hantlami 1kg, 3kg, 5kg, 9kg i sztangą "home made" 20kg (rura zespawana z talerzami na stałe). I staram się na tym nauczyć jakoś tego obciążenia. Jak pozwoli $ to dokupię jakieś pośrednie i zainwestuję w sztangę, ale narazie jadę na tym, co mam %-) Wrzucam te miski, chociaż doopne są. [...]
[...] Ultralife ma gorszy skład, w skrócie, chcecie przetestujcie, ja robiłem kilka testów, DORIAN wypada o wiele lepiej. Nox Pumpa według producenta najlepiej brać 30 minut przed treningiem. I faktycznie, ale tylko wtedy jeśli nie jadłeś nic od godziny. Jeśli spożyłeś choćby mały posiłek to doriana wypij godzinę przed. Jeśli był to obiad to i nawet [...]
OK to dziś pierwszy dzień prania ;-) 20-09 Trening kajak 1 godz. Ze sprintami ciężko było bo fale się rozbujały dość duże i cza było kombinować jak się im nie dać Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3faf2f00f2254192a7259a81ffe9af55.png + sałata, pietruszka + omega3, żeńszeń, wiesioł, Mg+witB6+melisa Zostałam zaproszona na obiad, więc [...]
17-10 Reziolki, Kokosik - witajcie dobre dusze 8-) Muszę obczaić jaki sensowny trening dam radę robić w domu. A tymczasem wieczorek zapoznawczy z hantlami – znalazłam dwie i nie zawahałam się ich użyć %-) wszystko 2x 6.5kg 1. wykroki chodzone 3x10 2. MC na jednej nodze z hantlami 3x10 3. wiosło jednorącz 3x15 4. wyciskanie hantli stojąc x 15/12/12 [...]
[...] aerobów na bieżni Sobota: - ciężko biceps i triceps + brzuch + 35 minut aerobów na bieżni Niedziela: - WOLNE Wiadomo nie zawsze sie udaje, czasem wypadną jakieś aeroby po treningu bo już czasu nie ma czasem w dzien nie treningowy nie uda się zrobić aerobów ale taki jest ogolny plan, który staram się przestrzegać. MOJA SUPLEMENTACJA: - Rano 3 [...]
Dzień 9 nietreningowy Dzisiaj odpoczynek i ostre zakuwanie na egzamin z interny ale żeby cały czas nie siedzieć w domu wybrałem sie na trening na basenik.Przed machnąłem Nitro E + BCAA i powiem ze dzisiaj z pełnym przekonaniem mogę powiedzieć ze Nitro E zaczął działać jak trzeba,ale po kolei . Rozgrzeweczka szybka i przyjemna 1500m tylko , ale [...]
Przeglądnęłam podesłane stronki z treningam, tam większość wymaga siłowni, ja dostępu nie mam. Trening siłowy dla początkujących, tam jest możliwość ćwiczenia w domu, zacznę to wprowadzać, pytanie czy poza treningiem A i B robie coś jeszcze, czy trzymać się tylko tego? Muszę zaopatrzyć się w ciężarki większe niż 1kg, byłabym wdzięczna za [...]
[...] ,a w mieszkaniu będę mieć też dostęp do rowera na trenażerze. No i mam dostać w prezencie skakankę:P. Podglądałam temat Oveji, która też ćwiczy w domu i zgapiłam od niej trening konkursowy. Od tygodnia jadę z koksem i coraz bardziej podziwiam dziewczyny, które ukończyły ten konkurs bo daje niesamowity wycisk. Zauważyłam, że dużo lepiej mi się [...]
[...] 6x20kg 6x30kg 4x30kg 6x30kg 4x30kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 8x20kg (6x25kg)x3 3.wiosło nachwytem (6x50kg)x4 4.sciaganie do klaty chwyt neutralny (6x30kg)x4 (treningu nie dokończyłam, bo o 22 zamykali siłkę) Po południu wpadl godzinny trening z kettlami Kroki: 23500 (sporo, mimo że siedziałam w pociągu i autobusie z 4 godziny) [...]
tj/ don pawson tak trening będzie trwał 15-60min mialem niezłe jaja nie bylo miejsc noclegowych w szczecinie w internatach.. spałem w hotelu;/ poradziłem sobie z jedzeniem w ten sposób: na piątek mialem na cały dzien w pojemnikach jedzonko, na sobotę kupiłem 300g orzechów nerkowców, 2puchy tunczyka i 500g pomidorów, zjadłem 100g orzechów laskowych [...]
[...] od tygodnia mnie męczy, że chce na rowerku pojeździć. Ale do końca maja ma zakaz wychodzenia z domu, bo jak przeziębi ospę to będą blizny. Masakra. BTW, zrobiłem sobie mały trening - pompki do góry nogami 5x21. Z podparciem nóg o fotel oczywiście. Aby poczuć progresję odsuwałem fotel tak, by było coraz ciężej. Dość mocno zmęczyłem barki i [...]
[...] przez bark %-) ========================================= w weekend miałam DNT, chyba że liczy sie robienie porządków w domu i przenoszenie mebli między pokojami %-) dziś trening techniczny, bardzo fajny :-)) miał pojawić się Siwy, ale mu sie pomyliły godziny, wpadł w połowie treningu i koniec końców poszedł na drugą salę na submission ;-) ale [...]
Esther miska dobra trening na pierwsze dwa tygodnie Dzien1. tydzien 1i 2 serie z odpoczynkiem po 90sek po kazdym cwiczeniu 3x12-15 1a. Wiosło sztangielka 1b. wyciskanie na skosie 2a. Przenoszenie sztangielki lezac Dip na klatke na maszynie 3a ściaganie drazka szeroko 3b. rozpietki 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie 4b. wznosy łydek siedzac [...]
No będę wstawać wcześnie i rano robić w domu. A po południu siłka/dom zależy od tego, jakie ćwiczenia.:-) A ważne jest żeby aero było rano? Bo wszystko fajnie jak będzie ładna pogoda, ale jak dalej taki ziąb to trochę lipa z bieganiem i mogłabym robić czasem po siłce popołudniowej. I czy mogłabym zamienić dni tak, żeby 2 dni siłowe były pod rząd [...]