trening trzydniowy

tak,trzydniowy trening jest OK

Jak jesteś początkujący to ćwicz wszystko tego samego dnia, taki sam trening 3x w tygodniu czyli Full Body Workout. Jeżeli chcesz konicznie dzielić to najlepszy będzie trzydniowy split czyli: np. pon:klata+bic, sr:barki+nogi, pt:plecy+tric

dziś odpuściłem, gorączki już nie mam, jest zdecydowanie lepiej, odpukać. To był chyba jakiś pieprzony trzydniowy wirus, także jak jutro będzie tak jak dziś to wracam do cyklu, a we wtorek na trening. Pozdro

Czy warto wykonywac trening na mase w dniach: warto, zawsze lepiej trenowac niz nic nie robic pon - sroda - pt - sobota? Moze byc taki rozklad? nie za czesto? moze byc, lepiej trzydniowy ale moze byc Jakie grupy miesni radzili byscie trenowac w poszczegolnych dniach? Pozdro pn klata+tric wt plecy+bic pt barki+kaptury sb nogi brzuch na kazdym [...]

Chcialbym abys mi polecil trzydniowy trening na sile.

Ja zawsze jechałem na czterodniowym treningu. Ciężko byłoby mi się przestawic na trzydniowy. Ale pomyślę o tym, bo wszystkie treningi na siłę klatki wymagają conajmniej tych 3 treningów w tygodniu. A chciałbym wyciągnac swoje wyniki nieco. Póki co kończę cykl na masę. Później kolejna masa (bez redukcji bo nie nabrałem zbyt dużo tłuszczyku) a [...]

Ok, dzięki ;) a jaki plan wedlug ciebie bylby najlepszy bo aktualnie cwicze najprostszy trzydniowy plan treningowy: 1 dzien- klatka, biceps, 2 dzien-plecy, triceps, 3 dzien- barki, nogi. Oprocz tego obowiazkowu po treningu 30 min aeroby. Oprocz silowni jezdze raz w tyg na basen i kiedy zrobi sie troszke cieplej mam zamiar jeszcze zaczac biegac. [...]

Ułoż sobie ACT trzydniowy i spróbuj ćwiczyć zgodnie z planem i zobacz jak reaguje złamana ręka jeśli bedziesz odczuwal ból lub przemęczenie zmniejsz intensywność lub ciezar ewentualnie zmniejsz do dwoch dni . Przypuszczam ze trening bedzie ograniczony ruchomością właśnie tej reki więc na nią uwazaj Zycze powrotu do zdrowia pozdro

No może masz rację, chodzi mi o to, że chciałbym mieć widoczne mięśnie, bo w sumie tłuszczyku trochę jest i to szczupły to tak nie do końca;) ale fakt chcę przybrać na mięśniach. Dajcie jakiś dobry trening ma masę, najlepiej trzydniowy. Zmieniony przez - harry7x7 w dniu 2012-04-15 21:47:26

Witaj Michail. Dzięki za tak szybką odpowiedź, jednak (z różnych względów) nie mam zamiaru decydować się na trening cykliczny, dzięki któremu na pewno zyskałbym bardzo wiele (upragniona masa) Tak więc wracając do sedna, jeszcze raz pytam czy ta "technika", którą opisałem we wcześniejszym poście (chodzi mi tylko o sam fakt wykonywania [...]

Na początek będzie miał dobry trening SPLITE trzydniowy (poniedziałek: klatka+triceps środa: plecy+biceps piątek: barki+nogi)

[...] Słuchaj, cudów nie ma. Ćwiczyć trzeba chcieć, jak nie chcesz bo nie masz sił po pracy, no to samo się niestety nie zrobi. Jak dla mnie masz dwa wyjścia. 1) Trzydniowy trening,typu fbw. Jeden z dni weekendowym z cieższym,bardziej rozbudowanym planem. Pozostałe dwa dni w tygodniu wkrócona wersja fbw(3-4 ćwiczenia) 2) Split 4-ro dniowy, z [...]

[...] cw, ktore robilem przez ten tyg czulem ze robilem je z duzym zapasem i spokojnie moglem dolozyc (procz WL). Moze tylko taki pierwszy tydzien, moze za ciezki poprzedni trening byl bo mialem mega zakwasy, nie wiem, pocwicze jeszcze z 2tyg tym FBW i zobacze na czym stoje. Potem przerzucilbym sie na jakis trzydniowy split. Widze, ze jednak [...]

Można by było ułożyć jakiś trening FBW trzydniowy tez dobre rozwiązanie ale wybór zalezy juz od Ciebie

[...] było go domęczyć . Tak samo przy plecach pracuje biceps więc też po grzbiecie robiłem biceps tego samego dnia , było spoko . Wiele czytałem i widzę innych ćwiczących i ich treningi , ćwiczą biceps + triceps albo klatkę + barki lub też klatkę + biceps coś co odbiega od mojego dotychczasowego schematu . Dlatego zacząłem ten temat by wysłuchać [...]

Pirat, ja stosuję podobny trening jeśli chodzi o ilość serii i ćwiczeń, ale mam cykl trzydniowy tzn. 1 dzień: klatka, biceps; 2 dzień barki, triceps; 3 dzień plecy, nogi. Wiem, że mięśnie potrzebują odpoczynku. Próbowałem już trenować jedną partię męśni raz w tygodniu, ale odniosłem wrażenie, że nie są "dostatecznie zmęczone". Ty napewno [...]

[...] za odpowiedzi. Co do BCAA i HMB -zgodnie z celem: spalenie tkanki tłuszczowej przy maksymalnej ochronie tkanki tłuszczowejuważałem że bedą dobrymi antykatabolikami. Mój trening obecnie to typowy trzydniowy układ z aerobami bezpośrednio po treningu oraz dodatkowo 2 razy w tyg w dni beztreningowe. Przy mojej budowie ciała endo-mezomorfik udało [...]

[...] miescic najlepiej w godzinie i by nie wyczerpywaly, np. w danym dniu tylko jedna duza partia jak klata czy plecy. Mozesz tez kupic carbo albo zwykla glukoze i pic podczas treningu. (Glukoze nie za duzo, Banan w dziale suplementacja doradzil mi maks 60-80g w conajmniej litrze wody, ja stosuje 30g w 1.5l). 2. Jak spisz to rosniesz. Ale wiem ze [...]

Trzydniowy, długi weekend za mną. Żywienie leżało, mało białka, alkohol, zobaczymy jak dzisiaj pójdzie trening:).

ale wolałbym 3 dniowy trening -sorry, ale czytasz wogóle co się do Ciebie pisze, trening trzydniowy wedle schematu; A-B-A, B-A-B w nastepnym tygodniu itd. to jest moja propozycja,ktorej jednak nie zmieniam w tej sytuacji bo uważam ja za nieco lepsza od typowego splita ps... wypowiedź z pytajnikami- jako spam- kasuję, a pisze to rowniez dla innych [...]