SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening split

  • Ektomorfik z wolnym meta. na masie :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nawet dłużej chyba niż 3 miesiące,zostały 2 trudne rzeczy.1:Ta nieszczęsna dieta.Czyli trzymać się tego 2500 kcal 2,5g bialka i 0,8 tluszczy na piardylion % ? 2.Mój trening,czyli jakie ćwiczenia na Split,plan podałem tylko go skorygować i w tym kiedy aeroby,cardio,interwał i co radzisz i inni co o tym myślicie ? Bo kolega z wklejenie [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3335 Data: 2013-11-03 16:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o Zapasy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zapasach musisz mieć zręczność małpy i siłę słonia. Umiesz zrobić gwiazdę, rundaka, salto? Albo chociaż mostek ze stójki? Szpagat? Biegasz interwały, jesteś w stanie zrobić trening obwodowy na kilka-kilkanaście stacji po 30 sec pracy? k***a, stary, co to znaczy TRENER WEŹMIE MNIE POD OPIEKĘ? Jak znajdziesz klub w którym przyjmują też dorosłych [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4561 Data: 2017-12-28 10:23:40 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Pytanie o Zapasy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zapasach musisz mieć zręczność małpy i siłę słonia. Umiesz zrobić gwiazdę, rundaka, salto? Albo chociaż mostek ze stójki? Szpagat? Biegasz interwały, jesteś w stanie zrobić trening obwodowy na kilka-kilkanaście stacji po 30 sec pracy? k***a, stary, co to znaczy TRENER WEŹMIE MNIE POD OPIEKĘ? Jak znajdziesz klub w którym przyjmują też dorosłych [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4561 Data: 2017-12-28 13:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod test.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jesli chodzi o trening to na split jest ładny ale na dole zaproponowałeś w rozpisce treningi A B i C a trening jest tylko jeden ? Pozdro

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2007-10-17 16:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia?

    Post
    Trening dla początkujących

    tyran2000 podaj ciezary w siadzie, mc, wl trening ma dużo błędów np:na biceps tyle co plecy poczytaj przed ułożeniem planu split 2 razy w tygodniu odżywki to uzupełniacze diety np:białko za suplementy sie nie bierz

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 2011-06-21 19:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8 powt. 2. Leg press 4 x 10 powt. 125/145/145/155 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. 7,5 kg (hantel) 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 50 kg/55/55/55 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 6. Brzuch - wznosy nóg w zwisie 4 x 12 powt. Po treningu interwał 10’ (ergometr) + 10’ aerobów (bieżnia). /SFD/2018/6/17/e61264246d1143daa53c710d28af5419.jpg

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-17 19:44:21 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 10 kg /10/10/10 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 50 kg/55/55/60/65 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 15kg na wszystkie serie 6. Brzuch - wznosy nóg w zwisie 4 x 12 powt. Po treningu standardowo 10’ interwał (ergometr 20”/40”) + 30’ aerobów (bieżnia). I krótki filmik z treningu :- 165 x15 powt. (przedostatnia seria). Tu wprowadź tekst linku... [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-01 21:29:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] robocze — > 165/175/185/195 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. (hantel) 9/10/10/10 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 55 kg/60/60/62.5 (ciężko ocenić tu ciężar, bo nie jestem pewna ile mają sztabki) 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 25 kg 6. Brzuch - kółko 4 x 12 powt. Po treningu aeroby 30’ (rower w terenie) Wieczorem 60’ aerobów. (bieżnia)

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-22 20:48:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 16.11.2018 Dzisiaj poszłam na maxymalną łatwiznę z jedzeniem, ale nie chciało mi się nic szykować. Szamka z całego dnia w screen'ach /SFD/2018/11/16/074f8b7e378e4b8d89cc6ba6627eb738.jpg Śniadankooo ;-) /SFD/2018/11/16/055cd50e4ee64fa0862cba0d6a1f1687.jpg TRENING: 1. Glute bridge 5x10 50 na pierwszą/60/80/90 na stepie/90 na stepie/ 90 normalnie [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-16 19:27:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 23.11.2018 Przyznaje na treningu dałam sobie tak mocno popalić, że do końca dnia układ nerwowy dawał o sobie znać - nogi pulsowały mi strasznie, budziłam się w nocy, na zmianę zimno i ciepło. Także nie oszczędzałam się specjalnie. DIETA: TRENING: 1. Glute bridge 5x10 50 i 60 na pierwszą robocze: 75/90 z nogami na stepie/90 na stepie/ 90 na [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-24 07:52:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 23.11.2018 Przyznaje na treningu dałam sobie tak mocno popalić, że do końca dnia układ nerwowy dawał o sobie znać - nogi pulsowały mi strasznie, budziłam się w nocy, na zmianę zimno i ciepło. Także nie oszczędzałam się specjalnie. DIETA: /SFD/2018/11/24/ff1df421a8a7406390a923673e745f4a.jpg /SFD/2018/11/24/ddedec450ad4491ebc308a3d74640914.jpg [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-24 07:52:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] inaczej 6. Walking lunges 3x15 worek 10 kg /10/10 7. Hipthrust 4x20 powt. 45 kg/55/55/55 (na dobitkę, bo jak byłam w UK nie było ławki, więc wyleciało to ćwiczenie). Z treningu jestem całkiem zadowolona, domsy pojawiają się już pod wieczór.. Mega fajnie wszystko czuje, staram się kontrolować ciężar w trakcie serii. Od czasu kiedy nie robie [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-14 04:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18.12.2018 Od 2 dni z nastrojem kiepsko. Sen o dziwo ok, ale zmęczenie na wysokim poziomie. Jeden z najgorszych i cięższych treningów jaki ostatnio miałam. Zero siły, zawroty głowy, mdłości (pewnie od zawrotów głowy}:-( ) W każdym razie, jak flak. Ciężar w dół, motywacja w dół. Po południu Trener kazał dowalić 100g ww, więc dodatkowo poszło 150g [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-19 11:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15.01.2019 DIETA: /SFD/2019/1/15/52fd717add43475198733024cd91214f.jpg /SFD/2019/1/15/589a58cf35d74ae88c75c4f10df2b976.jpg TRENING: 1. Glute bridge 4x10 (60,80 na rozgrzewkę), robocze: 105/105/110/110 (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 62,5/72,5/ 72,5/ 77,5/ 77,5 (i cały czas walczę o utrzymanie) 3. Side step up [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-15 16:57:40 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Trening na mase dla chuderlaka do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    chudy_88 to bardzo zle! po pierwsze: nikt nie potrzebuje az 7 dni na regeneracje.(juz dawno zostalo udowodnione,ze trening grupy 2 x na tydzien albo co 5 dni jest optymalnym w rozwoju sily i masy). po drugie: nawet jesli wezmiemy tak dlugi okres wypoczynku w twoim przypadku,to znowu mamy problem z niedotrenowaniem,gdyz na twoim poziomie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2007-11-12 20:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treninggg

    Post
    Trening dla początkujących

    Bardziej przypadł mi ten trening. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2012-11-14 15:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] prawdziwe dziki to tylko po FBW %-) mam przyjemność oglądać tych dzików w dziennikach. Swoją drogą to trochę smutne, że traktor lub internetowy 16-letni znawca rozpiszę jakiś trening FBW bo coś gdzieś kiedyś przeczytał a później was zostawia na pastwę losu nie patrząc czy macie choćby poprawną technikę, jest tylko hasło "progresja co tydzień" %-)

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9479 Data: 2012-08-30 16:43:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1-2 ćwiczenia po 12-15p czyli: np. przysiady po 12/10/8/6p, potem wycisk nogami po 12p potem prostowanie nóg+ wykroki w serii łączonej po 15p. Lecz ja już przeszedłem na trening czysto intuicyjny co do ćwiczeń bo rozkładku grup się trzymam. Z doświadczenia wiem i z artów na forum że małe zakresy na redu też są potrzebne. Znam mniej/więcej [...]

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-28 11:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    1. Elevated split sq 5x15 suwnica+5-20kg 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5 x 15 60-80 3. Dipsy 4 x 15 cc+10kg 4. Podciąganie sztagngi wzdłuż tułowia 4 x 15 30-45 5. Prostowanie drazka 4x15 6. Młotki 3 x 15 Ciezar dodany,trening na szybkiego w 45 min Wpc do posiłków kreatyna magnez 5000 kcal.

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-19 17:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja split czy niepełne FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    klimas7 przerwy jak najkrotsze-jesli przy normalnym planie chcesz postawic na spalanie. wiesz,sa dwie szkoly: albo postawisz na intensywnosc i wybierzesz specjalna forme treningu(przeplatanie grup dolnych z gornymi)+HIIT albo wybierzesz normalny trening(chocby typowy split)+codzienne aeroby po 50min oba sposoby sa stosowane i oba maja swoich [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3416 Data: 2009-03-02 12:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)