trening silowy

Trzeci dzień. Wczoraj na noc 266 mg, przed samym snem dojadłem węgli w formie zwykłej drożdżówki - spało się o wiele lepiej ale też tym razem poduszki mokre. Dziś z rana 234 mg i zrobiło się ciepło. Trening siłowy jeszcze w miarę ok (podciąganie i klatka) ale aero przed chwilą dramat. Próbowałem pokręcić rower w czasie oglądania F1 i dosłownie [...]

Niedziela Rzadko w niedziel cwicze ale jakoś tak mnie naszło i poleciałem zrobić trening , w paru cwiczeniach progres siłowy , ale tak mnie plecy bolały po wczorajszej plazy ze kazde lezenie na ławce było niekomfortowe . Jak zawsze zamiast sztangi skos floor press. Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg [...]

Poniedzialek Tydzien rozpoczęty od klatki z barkami , progres silowy na duzy plus , az sam sie zdziwilem jak zaczalem trening robic . Trening 1.floor press 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 3.wyciskanie wąsko Hammer 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.Wznosy przodem wyciąg dolny 4 serie Cardio 25 [...]

[...] przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, kółko z kolan- 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg spięcia brzucha - 5sx15p W sobotę trening siłowy nie różnił się niczym od treningu z 20.07. wiec nie bedę tu o nim pisał :-). Niedziela pełny relaks jedynie wieczorny spacer z żoną. Poniedziałek miałem parę [...]

Wczoraj chciałem zrobić trening siłowy ale po powrocie z nocnej zmiany przespałem się cztery godziny po czym zrobiłem sobie terenową godzinną wycieczkę rowerową ( około 20 km ). Po przyjeździe do domu wypiłem kawę i wziąłem się za koszenie trawy. Wykoszenie 10 arów zajęło mi parę godzin. Niestety na trening siłowy nie miałem już sił ( ciekawie [...]

Najlepiej wytłumaczył by to ajazy bo to On właściwie mi ułożył ten trening :-).Jest to trening na silę Wendlera 5-3-1 Pierwsze 3 serie są rozgrzewkowe nastepnie w cyklu 5 jest to 65% max treningowy x 5p, 75% max treningowy x5p, 85% max treningowy x5p + maksymalna ilość powtórzeń wykonanych prawidłowo z tym ciężarem, Są różne warianty i "wariacje" [...]

ojan - ja uważam ze akurat ty jesteś przykładem ze można pogodzić trening siłowy i interwały, Przecież robisz trening siłowy a potem pomykasz 30 km na rowerze albo maszerujesz z dwie godziny :-) No i dodatkowo praca przy domu a obaj wiemy że przy domu jest zawsze cos do roboty :-). ajazy - miałem nadzieje ze się odezwiesz :-) FBW jest dla mnie [...]

[...] ze ledwo wchodziłem na schody. Od poniedziałku jestem w pracy ale tylko 2 tygodnie, 13 czerwca jadę na 10 dni na "ranczo" nad morze do Darłówka :-). W poniedziałek po pracy trening siłowy. Waga przed treningiem 85,4 kg, jest dobrze. Trening w dalszym ciągu nie szaleję ale czuję ze sił już coraz więcej :-) Rozgrzewka- rowerek 5min, rozciaganie [...]

Dzisiaj wieczorem trening siłowy z wnukiem który już doszedł do siebie po chorobie :-). Zeszło prawie 3 godziny %-), no cóż trzeba młodego pilnować pokazywać i korygować błędy. W efekcie dodatkowo w ramach rozgrzewki robię część jego treningu ;-). Mogę powiedzieć ze dzisiejsza rozgrzewka trwała godzinę :-D. Tak wyglądał mój trening :-) Trening [...]

[...] 54p - 15 kg x 12p x 2s - 13,5 kg x 15p x 2s 4. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 100p - 100p x 15 serii 5. Kółko z kolan - 50p - 1s x 20p - 2s x 15p Miał być trening siłowy, ale w planie był ANRAP w WL, a po dwóch dniach treningu i wymianie 16 kół w samochodach zrobiłem sobie lekki trening przy topie wszech czasów programu [...]

Szajba - dziekuję :-) , zapas jeszcze jest ale spokojnie robie swoje bez szaleństw ;-) . Wczoraj miał być ostatni w tym cyklu trening 5-3-1 ale niespodziewanie wyszedł mi całkiem inny bardziej urozmaicony trening. W ciagu dnia umyłem resztę okien w domu sztuk 5, posprzątałem moją "siłownie" i sypialnie a po południu zajmowałem się wnukami sztuk 3. [...]

[...] rogówki {{:-(. Treningi tez w tym czasie zaniedbane bo ciężko ćwiczyć jak oczy na przemian bolą i swędzą 8-O. Wczoraj wizyta u okulisty i od razu jest lepiej dlatego trening siłowy się wieczorem odbył :-D. Ale po kolei. Trening piatek 7.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - [...]

[...] tego cwiczenia ;-). Dzisiaj po pracy miał być brzuch i był ale bardzo okrojony zrobiłem tylko spięcia brzucha, wznosy na ławce i wspięcia na palce stojąc :-(. Po wczorajszym treningu wstałem rano z bólem lewego barka :-(. W ciągu dnia ból robił się coraz silniejszy a w tej chwili mam ograniczoną ruchomość w tym barku{{:-(. Jutrzejszy trening [...]

Jutro bawimy sie dalej 8-), trening siłowy i kolejna próba bicia rekordu w MC ;-) Jutro to chyba było wczoraj. Żyjesz tam jeszcze ? Żyję,żyję :-D. Trochę sie pochorowałem :-(. Starszy wnuk przywiózł z wycieczki do Warszawy jakąś warszawską zarazę i złożyło mnie na dwa dni z gorączką 39' }:-(. W niedzielę impreza urodzinowa młodszej córy i moja [...]

[...] - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 48p - 4s x 12p Wieczorem miał być trening siłowy który został przerwany po rozgrzewce, musiałem pojechać do pracy. Wróciłem około 23:00, trening przełożyłem na czwartek dlatego ze w planie było filmowanie [...]

Wczoraj z powodu upałów zero aktywności fizyczne no i od 19:00 w pracy %-). Dzisiaj przed pracą, choć przy tym upale nie za bardzo mi się chciało ;-) Trening siłowy Środa 28.08.2019 dzień siłowy 5 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 45p - robione systemem 4010, no [...]

Wczoraj odsypiałem nocną zmianę, potem załatwiałem sprawy w mieście, a od 18:30 znowu w pracy. Dzisiaj pod wieczór :-) Trening siłowy Piątek 30.08.2019 dzień siłowy 6 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 45 p - 50 kg, x 5p – rozruch - 75 kg, x 8p x 5s 2. [...]

[...] tego mojego fikania - bo inaczej tego nie można nazwać- to nadwyrężone nadgarstki i bolący lewy bark (znowu) :(. W efekcie tego pozostały mi jak zwykle długie spacery plażą, trening brzucha i ogólna gimnastyka żeby całkiem nie skapcanieć. W domu w niedzielę i poniedziałek tylko się gimnastykowałem a dzisiaj postanowiłem zrobić pierwszy trening [...]

Wczoraj wieczorem miałem zrobić kolejny trening siłowy ale z powodu nieoczekiwanego wyjazdu musiałem to odłożyć na dzisiaj. Dzisiaj natomiast o 11:00 mimo wolnego musiałem pojechać do pracy bo nagle sie okazało ze muszę zdać dodatkowy egzamin na uprawnienia ( to już czwarty w tym miesiącu }:-( ) bo to własnie dzis mija ostateczny termin %-). Dzis [...]

W poniedziałek miał byc trening siłowy ale zabraliśmy się z zięciem do prac budowlanych i po całym dniu intensywnej pracy z bólem pleców rak i nóg stwierdziłem ze taki trening mi wystarczy ;-). Natomiast wtorek trochę prac przy domy i miedzy meczami trening :-D Trening 26 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min [...]