Czy chodziło Ci o: "trening siłowy"?
[...] ww na brzuchu fa był.. Obecnie wymiary wygladają tak pas na pepku ok 85cm bic 36 udo ok 60 Mięsa niestety tak sobie ciężko mi się buduje masę mięśniową--- przed rozpoczęciem treningów byłem typowym skinny fat 66kg i tkanka tłuszczowa. Teraz jest lepiej ale jeszcze dużo brakuje Ułożyłem taką miskę, oczywiście jest to przykładowa dieta---mięsa [...]
Witam! Postanowiłem zrobić to co od dawna planowałem, czyli blog treningowy. Mam nadzieję, że będziecie zainteresowani i pomożecie, gdy zajdzie taka potrzeba, oraz, że owy dziennik będzie motywacją zarówno dla mnie, jak i dla innych. Obecnie mam 18 lat( w tym roku będzie 19). Pod koniec trzeciej klasy gimnazjum zapisałem się do klubu Aikido. [...]
[...] i wszelki wysiłek fizyczny, w sumie 5 mscy. Powodem była praca i brak chęci. No i zaczęły się problemy z wyglądem, a w sumie z brzuchem ;) dopiero od tygodnia ćwiczę (trening siłowy) i biegam (bądź trening aerobowy). wiadomo, że to za krótki okres by brzuch stał się płaski, dlatego chciałbym waszej porady, co jeść i kiedy, żeby zwalczyć [...]
[...] te czynnosci razem. Codziennie rowerem jezdze okolo 1,5godz, potem okolo 2-3godz gram w noge. Ostatnio pomyslalem ze zacząłbym chodzic na silownie, i mam pytanie ( chce trening na sile i mase) czy owe sporty zajmująced okolo 4,5 godz nie przeszkodza mi w budowaniu tkanki mięśniowej. Jesli chodzi o czas to wyrobie sie. Trening silowy 3 dni, [...]
Mam 18 lat cwicze juz 3. Poza tym 185 cm wzrostu i ok. 100kg (nie smiejcie sie bo kazdy mi mowi ze wygladam na duzo mniej ;P).Zalezy mi na spaleniu tluszczu i zachowaniu miesni. Zakupilem nastepujace odzywki: Thermo Fat Burner, BCAA, Tauryna i Perfect Whey Protein (jako dopelnienie diety bialkowej gdyz nie sadze ze sama dietą dostarcze odpowiednia [...]
Witam, na początek może coś o sobie: mam 17 lat, 90 kg wagi, 185 cm wzrostu, staż treningowy 1,5 roku (stosowane tylko suple i odżywki), nie miałem wcześniej styczności z żadnymi SW. Od września wchodzi do mojego miasta z treningami MMA Krzysztof Gerke z Fight Division Grudziądz. Muszę przyznać że jestem zainteresowany treningami, spotkanie [...]
[...] nauki i medycyny. A postępy w tych dziedzinach zawsze dokonywały się dzięki sportowcom, którzy próbowali w naukowy sposób usystematyzować swoje doświadczenia związane z treningiem, fizjologią i patologią ciała. Dlatego zwracam się do Was z prośbą o pomoc. W imieniu neurochirurgów i neurologów, zrzeszonych wokół lubelskiego NeuroCentrum [...]
[...] że suplementacja 3g HMB dziennie pomaga spowolnić proces zwany proteolizy, naturalny proces rozbicie tkanki mięśniowej, które występuje po intensywnej aktywności fizycznej (trening siłowy np.) biorąc HMB daje ciału przewagę z regeneracji mięśni minimalizując ilość rozpadu mięśni i degradacji białek po wysiłku. Oznacza to, że organizm pozostaje w [...]
Czytałem wszystkie 3 artykuły aczkolwiek mam parę pytań. Dietka i trening jest, ale warto zainwestować w jakieś suple. Trening siłowy, dietka zbilansowana. Cel redukcja szybka do 12-14% bf z 20%. Spalacze: Venom + TSE Tabletka Venoma rano, TSE 2 tabletki po południu(2 tabletki venoma dziennie - nie mogę spać) Białko: WPC Ostrowia głównie do [...]
[...] lekkie ograniczenie kalorii i wyeliminowanie słodyczy. Udalo mi sie zrzucic okolo 4 kg. Sporadycznie wykonywalam jakies cwiczenie z obciążeniem teraz chce sie przerzucic na trening silowy(mam w domu sztange i dwa hantle). Mój trening teraz wygląda tak: SKALPEL:-- jako rozgrzewka Przysiad ze sztanga na plecach 3x10 Martwy ciąg na prostych [...]
witam, mam pytanie odnośnie jednej z zasad odżywiania, mianowicie: "6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1" Otóż odbywam treningi w godzinach późno wieczornych, kończę zwykle około 23. Problem w tym iż w tym czasie nie jestem w stanie już niczego zjeść, jedynie wypijam [...]
[...] i na forach ogólnie pisze się żeby brać 1g BCAA na 10kg masy ciała , na pudełku pisze zaś że 5.7g dwa razy dziennie . Na siłowni jestem praktycznie codziennie (3razy trening siłowy ,3 razy sztuki walki , raz trening aerobowy) . Zapytałem swojego trenera o dawkowanie i doradził mi 1-1,5 g na 1kg masy ciała 88-O (co przy mojej wadze 68kg [...]
No właśnie - gdy kończę godzinny trening siłowy to praktycznie bez odpoczynku przechodzę do godzinnego typowo aerobowego biegania. Celem jest głównie utrata zbędnego tłuszczyku, najlepiej przy minimalnej stracie mięśni. Trening taki wykonywać będę przez maksimum miesiąc, 2 dni pod rząd, po nich 1 dzień przerwy. A pytanie moje brzmi - czy, a jeśli [...]
Cześć, Chciałbym prosić o pomoc w doborze powtórzeń, a raczej w zasadzie jaka za tym się ukyrwa. Dano temu rozpocząłem trening z książką "Trening siłowy bez sprzętu". Bardzo szybko (miesiąc, może wcześniej) moje ciało się zablokowało i przestałem robić postępy (szczególnie ciężko szło mi podciąganie na drążku). Później spróbowałem się z [...]
Witam. Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Na początek..... Waga: 74.6 kg Wzrost: 176 cm BF: 18% ( mój pierwszy cel to 12%) Trening: 4 razy w tygodniu trening siłowy z superseriami aeroby lub interwały 4 razy w tygodniu. Wyliczenia są liczone od masy całkowitej czyli 74.6 kg BMR: 1827 kcal 1827 kcal x 1,4 = 2557 kcal Redukcja: 2557 kcal - 20% [...]
Mam pytanie jaki trening by zejść poniżej 3 minut na 1000m? . Jakiś czas temu (2 miesiące) miałem czas 3:05 i do teraz biegałem na bieżni interwały. rundy-10 biegu-25s /predkość-16 przerwy-30s /prędkość 8 poziom-14 I dzisiaj po tych dwóch miesiącach czas 3:12 (wczoraj miałem trening siłowy FBW ale nie robiłem nóg. Pół roku trenuje biegi [...]
[...] tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego IV posiłek - przedtreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka [...]
Witam wszystkich, jestem tu nowa i to mój pierwszy post dlatego proszę o wyrozumiałość :) Chcę rozpocząć trening siłowy. Przeczytałam uważnie forum i artykuły, ale im więcej czytam, tym większy mam mętlik. Poza tym część planów dotyczy siłowni, a ja ćwiczę w domu. Moim celem jest redukcja i rzeźba. Na przestrzeni ostatniego roku zgubiłam ok. 10 [...]
[...] kcal = 2354 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2354 kcal + 500 kcal = 2854 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2854 + TEF(10% z 2854 = 285) = 2854 + 285 = 3139 Jak wyliczyć kalorie w treningu areobowym? mam go 4 razy w tygodniu po 30 min, ze średnią intensywnościa? Np czas + 10 kcal/min + 35 czy czas +10*35? Pozdrawiam i proszę o pomoc.
Witam, mam 18 lat, ważę 75kg, mam 166cm wzrostu. na siłowni ćwiczę od kilku miesięcy z przerwami. Ostatnie 2 miesiące wykonywałem trening siłowy, mięśnie mi trochę urosły jednak to wszytko pokryte jest tłuszczem który zbierał się już około 2 lat. Diety określonej nie mam ale przestrzegam wszystkich zasad odnośnie odżywiania się podczas chudnięcia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
