Suple do redukcji

Czytałem wszystkie 3 artykuły aczkolwiek mam parę pytań. Dietka i trening jest, ale warto zainwestować w jakieś suple. Trening siłowy, dietka zbilansowana. Cel redukcja szybka do 12-14% bf z 20%.

Spalacze:

Venom + TSE
Tabletka Venoma rano, TSE 2 tabletki po południu(2 tabletki venoma dziennie - nie mogę spać)

Białko:
WPC Ostrowia głównie do wafelków proteinowych i ewentualnych braków w diecie(aktualnie zapewniam 1.8-2g/kg i nie mam z tym problemu)

Antykataboliki
Tutaj chyba największy problem. Glutamina i BCAA to najdroższe suple pod tym względem. Zastnawiałem się czy w ogóle potrzebny mi antykatabolik jak jem dobrze? Jeżeli tak to może po prostu zainwestować w tauryne i ewentualnie jakąś tanią kreatynę?

Pozdrawiam

Napisz cos wiecej o sobie.
Wiek, wzrost, masa ciała, wymiary.
Jak trenujesz, jak zamierzasz trenowac - chocby ogolny zarys.

Z 20% bf nie jest tak latwo i szybko zejsc, ale wszystko jest mozliwe.

Jesli chodzi o spalacze to nie wrzucalbym od razu. Najpierw zrobilbym kilka tygodni na nowej diecie i treningu oraz podstawowych suplach (wit., min., antykataboliki, bialko) - zobaczylbym jak sie to sprawdza i czy jest progres. Dopiero po jakims czasie (ewentualnie zastoju w redukcji) dorzucilbym spalacze. Np. na czczo i przed treningiem.

Moim zdaniem powinienes tez zadbac o wieksza ilosc bialka w ciagu dnia. 1.8-2.0 g/kg moze byc za malo (nie liczysz roslinnego?).

Natomiast jesli chodzi o antykataboliki - to moja odp. uzaleznie od tego co napiszesz o sobie, Twojego stazu, ilosci masy miesniowej itd.

Na pewno przed treningiem aerobowym powinienes zadbac o BCAA w ilosci 5-10g.

pzdr

Generalnie ćwiczę ponad rok jeżeli nie liczyć przerw. W sumie to takie chłopskie ćwiczenie. Od tygodnia mam dietę i trening full wypas, rozpisaną na tym forum Zredukowałem już z 104cm do 96 w pasie i z 100kg do 85. Teraz chcę doszlifować wszystko. Popaliłem mięsnie bo wcześniej to było tak ,że kierowałem się tylko pewnymi zasadami żywieniowymi. Teraz jak napisałem dietę zobaczyłem ile zmarnowałem

Waga 85
Wzrost 183cm
Wiek 18
%bf ~20
Trening: Siłowy Full body workout + aeroby później jeszcze HIIT

z witamin i tego typu rzeczy biorę Chelatonowy Magnez z Olimpu + Ginko bilobe + Lecytyne planuje zacząć brać.

No podstawą niech będzie dobra dieta.
Zadbaj o bialko pochodzenia zwierzęcego (jaja, mięso, ryby, bialko serwatki itd.) w ilosci min. 2.2-2.5 g/kg.
Przyda się jeszcze całodzienny zestaw witamin i minerałów (np. Vigor z apteki). Posilki sa pewnie trochę monotonne więc trzeba zapobiec brakom.

Przed aerobami/HIIT bierz 8-9 g BCAA.
Spalacz tez moze byc.
Jeśli masz kasę - możesz dorzucić 5-10 g glutaminy po treningu silowym.

Reszta - jak w pierwszym moim poscie.

pzdr



Zmieniony przez - premium w dniu 2008-10-07 17:20:21

To nieszczęsne BCAA niczym nie zastąpione? Dietę mam dobrą i trening również, trochę zwiększę odżywką białkową liczbę białka. Może sprobuję w dni nie treningowe gdy węgli mam mało brać tauryne zaś w dni treningowe 8g BCAA?

ps. Nie wiem czy jest sens używać BCAA bo dużo tej masy już nie uratuje, dużo jej nie mam raczej hmm


Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-07 17:39:36

Może sprobuję w dni nie treningowe gdy węgli mam mało brać tauryne zaś w dni treningowe 8g BCAA?

Nie rozumiem.
BCAA bierz tylko przed aerobami/hitem.
Oczywiscie przed i po treningu silowym tez by bylo fajnie ale mialo byc taniej ;)
Tauryna tez nie zaszkodzi.

Warto oszczędzić każdy gram masy mięsniowej - im więcej mięsa, tym większe spalanie.
Ewentualnie zamiast bcaa wypij odpowiednia ilosc odzywki bialkowej (dostarczajac sobie ok. 8-10g bcaa) - najlepiej WPI.

Jesli jednak nie zdecydujesz sie na zakup BCAA to rob aeroby w dni bez treningu silowego, ok. 1.5 godz. po pierwszym posilku, a po - jedz od razu drugi.
Albo wieczorem - przed ostatnim posilkiem.
Ograniczysz trochę katabolizm w porównaniu do aerobów po silowni/na czczo.

Zmieniony przez - premium w dniu 2008-10-07 17:48:49

CO myślisz o nowym produkcie ActivLab https://www.sfd.pl/Nowości_-_BCAA_Xtra_+_L-Glutamine-t429403.html
? Wydaje się korzystne cenowo a jako ,że połaczenie L-Glutaminy i BCAA może zachamować katabolizm lepiej ?