Chciałabym podzielić się wiedzą na temat treningów GPP i SPP i przybliżyć Wam na czym one polegają i jak mogą być stosowane na codzień. Artykuł zawiera podstawowe ćwiczenia. Na ich podstawie mogą być również układane złożone cykle/obwody w zależności od kondycji i kreatywności umysłu ;) Informacje zaczerpnęłam z artykułów bb.com i nie tylko, [...]
Kolejny przetłumaczony tekst badań nad treningiem . Tym razem jest to badanie o treningu HIT o który nie zawiele jest na tym forum informacjii . Mam nadzieje że komuś posłuży i może niektórym pomoże się skusić na ten rodzaj treningu. Miłej lektury życzę. '' W obszarze treningów siłowych , jest tak wiele programów treningowych ilu jest [...]
[...] i moc. Powyższy film ilustruje wyniki eksperymentu, pokazuje niektóre ćwiczenia, których używałem oraz oferuje czytelnikom pomysły na doprawienie ich własnych programów treningowych. Informacje wstępne Przez większość mojego życia uprawiałem sporty (np. boks), które wymagały ode mnie współzawodnictwa w ściśle określonych kategoriach [...]
[...] potęguje siłę skurczu mięśnia oraz zwiększa nawodnienie komórek mięśniowych. Posiada również silne właściwości antykataboliczne, wydatnie przyspiesza okres regeneracji potreningowej. Regularna suplementacja kreatyną zwiększa beztłuszczową masę ciała, powoduje wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej, poprawia ogólną kondycję organizmu, podnosi [...]
[...] ciezar jaki masz zalozyc to taki z ktorym zrobisz 10 powt a nie taki z jakim mozesz zrobic 20 powt, ostatnie powtorzenie ma byc ciezko ### DOBRA PRZECHODZIMY DO MERITUM. To trening extremalny. Nie przesadzam tutaj ani trochę. Jeśli zastosujesz właściwe obciążenie, będzie to męczarnia fizyczna i psychiczna, pot będzie się lał strumieniami, [...]
[...] roku. W weekendy zapieprzałem jak głupi w różnych hipermarketach aby na wiosnę rozpocząć cykl kreatynowy. Właśnie podczas pracy rozkmianiałem : „co zarzucić" , „ jaki trening" itp. W końcu moje małe marzenie się spełniło - teraz przez kilka najbliższych tygodni będę prowadził test siłowy na 2 puszkach Cp , Thermalu i TSE. Ostatnio [...]
[...] - ale przez ostatnie miesiące prowadziłam własny DT, więc przynajmniej nawyk zapisywania mam już wyrobiony :) Dlaczego zakładam DT teraz? Ostatnio doszłam do wniosku, że treningowo dochodzę trochę do ściany i nie za bardzo wiem co robić dalej przy mojej chorobie - o tym dalej. Nie chcę sobie zaszkodzić, a mam wrażenie, że istnieje takie [...]
Postaram się wrzucić tutaj przydatne linki i zaproponować gotowe programy treningowe w zależności od tego ile sprzętu posiadamy i mamy do dyspozycji. Mam nadzieje, że post będzie przydatny i pomoże w początkach treningowych. Na początek kilka uwag ogólnych ode mnie. Jestem zdania, że trening typowo siłowy powinno się zaczynać w granicach 16-17 [...]
Witam...Od poniedziałku chciałbym wznowić treningi po przerwie (4 tygodnie). Staż mojego trenigu na siłowni to prawie dwa lata. Przeczytałem niedawno w magazynie Muscle o "planie rocznym" który wydał mi się bardzo ciekawy oraz interesujący z racji jasno określonych calów, serii itd:) Zamiast opowiadać przepisze ten plan a na koniec zadam swoje [...]
[...] Przy zarzutach,z powodu dynamiki ruchu-prawie od razu wlaczaja sie wszystkie typy włókien-dlatego w treningu wykorzystuje sie zmniejszona ilość powtórzeń w zakresie-5-6-7... I nie potrzeba do tego 200 kg-wystarczy 50-60kg... -Korzyści z trenowanie zarzutów. [...]
[...] ---- 36 cm ---- 33 cm Przedramię: 32 cm ---- 32 cm ---- 29 cm Kark - 40 cm ---- 39/40 cm ---- bd Barki - 123 cm ---- 119 cm ---- bd sam mierzyłem więc może być źle Mój staż treningowy jest taki: - bieganie od IV 2006 - siłownia od VI 2007 - SW od IX 2009 - pływanie od I 2011 Priorytety się zmieniały: przez długi czas była to siłownia, ale [...]
[...] w lesie zające - siłowy - tu problem, bo na siłownie chwilowo kasiury brak, w domu trochę sprzętu mam (hantelki od 2-5kg naprzykład), próbowałam domowego ACT(?) z działu trening domowy, wiosłowanie ciężko mi idzie technicznie, więc drążek jest na liście do zakupu, mam nadzieję że przy okazji pomoże się mniej garbić. 2. Dieta wciąż nie jest [...]
[...] o łańcuchach zróżnicowanej długości, posiada on w swoim składzie pełen zestaw aminokwasów serwatkowych, alfa ketoglutaran argininy oraz jabłczan cytruliny. Po intensywnym treningu kluczowe dla naszych mięśni jest uzupełnienie zapasów glikogenu, stanowiącego magazyn energetyczny. Węglowodany przekształcone do swojej podstawowej formy glukozy, [...]
Witam Niżej zamieszczam porady niejakiego Lee Priesta (zwycięzca siakistam zawodów, wg. „Flexa" posiadacz „najlepszych" rąk) dotyczące treningu bicepsów, tricepsów oraz przedramion. Jeśli to już było, to z góry przepraszam(choć wydaje mi się że w necie tego nie ma). Są tu porady dotyczące zdecydowanie tylko i wyłącznie zaawansowanych, ale są też [...]
[...] z aerobiku, niektórzy po roku klnięcia na basen zalecony przez lekarza odkrywają że podczas urlopu BRAKUJE im tego specyficznego uczucia zmęczenia. Dlatego jeśli na myśl o treningu zaczynasz marudzić sama w sobie - jest duża szansa że z czasem się to zmieni bez żadnych specjalnych starań z twojej strony. Musisz tylko ćwiczyć regularnie [...]
[...] Związku Radzieckiego Vladimir M. Zatsiorsky wykłada na Uniwersytecie Stanowym w Pennsylwani. Obydwoje opublikowali wiele książek i artykułów prasowych na temat metodyki treningowej. Bomba jest szczególnie aktywny w tej dziedzinie, mając na swoim koncie publikacje kilku książek nt. treningu cyklicznego i metod planowania treningu. Planowanie [...]
[...] Night to kompleksowa formuła opracowana w celu podniesienia poziomu naturalnego poziomu hormonu wzrostu, który bezkonkurencyjnie wpływa na najważniejsze aspekty związane z treningiem kulturystycznym : Wzrost czystej masy mięśniowej: powoduje hipertrofię oraz hiperplazję - wzrost objętości oraz liczby komórek mięśniowych, potęguje transport [...]
W kulturystyce, trójboju siłowym i w ogólnie szeroko pojętym treningu z ciężarami, jest bardzo dużo patentów zwiększających efektywność treningu. Dropsety, superserie, rampowanie, mostkowanie, chwyt „hak” itd. Itd. Pewnie każdy z Was słyszał o powyższych, ba, to już nie są zwykłe podpowiedzi, ale niejako konieczne zasady pozwalające osiągnąć [...]
[...] , dużo gorzej wyglądałby on jeśli tylko i wyłącznie pochodziłby z naszej diety i jedzenia jak najmniejszych ilości posiłków. Słowem zakreślenia pory wykonywania tego rodzaju treningów nie polecam biegow na czczo, po nocnej glodowce organizmu, narazamy bowiem wtedy go na najwieksze starty w miesniu. Kiedys mit ten trwal i uwazano aeroby z samego [...]
Artykuł autorstwa naszego ironmana KNIFE, napisany na potrzeby www.PoTreningu.pl W artykule przedstawię najprostsze schematy treningu crossfit. Opisane ćwiczenia można wykonywać w formie obwodu lub wg metody stacyjnej. Aby rozróżniać poszczególne rodzaje treningu, musimy na chwilę wrócić do definicji. Obwód, metoda obwodowa- wykonanie kilku [...]