trening silowy

1 trening siłowy to najlepszy sposób na ochronę mięśn i podczas redukcji 2 jeżeli Twoje zero to 3000kcal a zjadasz 1500kcal to podbij co tydizeń o 500 dochodząć do zera, ale porób badania, bo na tym zerze być może dłużej musisz posiedzieć zanim pomyślisz o redukcji 3 10kg można zejść w jednym cyklu 10-12 tygodni, ale to kwestia indywidualna, [...]

[...] druga sprawa to nie chce być jak patyk tylko poprostu zamiast tłuszczu chce mieć mieśnie, jak dla mnie wolę być byczkiem niż patyczkiem tylko poprostu nieiwem czy mam robić trening siłowy i będę umięśniony czy pierwsze mam się pozbyć całego tłuszczu i wtedy zacząć rzeźbę. Mogę ważyć nawet 90kf tylko chce mieć wygląd bo lato a bez koszulki się [...]

Masz szczęście, że są tacy ludzie jak ja, którzy czasem komuś pomagają.... Nie dziękuj, co z tym zrobisz to już zależy od Ciebie. To jest twoje ZERO kaloryczne. 1. BMR = (9.99 X 77(kg)) + (6.25 X 175(cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1 789,26 kcal  2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):  Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1789 [...]

[...] sobie ile możesz czsu przeznaczyć na ćwiczenia 3) Poczytaj dział odżywianie ( robisz błędy - np. 3 posiłki dziennie to za mało) 4) Najlepsze na schudnięcie to aeroby + trening siłowy + dieta ( z tym, że dieta to nie głodówka z "pani domu", tylko normalna zmilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym) 5) Jak chcesz, żeby Ci poprawić [...]

[...] to tego jest potrzebna idealna dieta... Tłuszcz nie schodzi miejscowo a równomiernie z całego ciała. Rzeźba = dieta, to klucz do sukcesu, możesz i trenować 2x w tygodniu i raz interwały/aeroby i też poleci jeśli dieta będzie okej... 5x w tygodniu mysle, że jednak za dużo na sam trening siłowy... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-11 19:50:59

Zgadza się. Sam trening siłowy i zmiana nawyków żywieniowych powinna być dobrym bodźcem do uzyskania efektów, więc bilans bliski zera. Poza tym specjalista, z którym podejmiesz współpracę powinien Cię nakierować.

[...] kształtowania sylwetki trwa długo. Wymaga regularności, czasu i cierpliwości. Z tego co napisałeś, niestety nic nie wynika. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Wrzuć je do sprawdzenia, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Poza tym, wrzuć pomiary obwodów ciała w dłuższej perspektywie, oraz [...]

Don guixet ma racje , masz ladne nogi tylko zaniedbane. Trening silowy , oczywiscie odpowiednio wykonany+trenng aero powinny zdzialac cuda. Basen sobie odpusc. Treningi aero na bierzni lub na rowerze. Do tego oczywiscie odpowiednia dieta. POWODZENIA

[...] z domu zdalnie i nie mam dużego NEAT, mój wzrost to 175cm więc też nie jakoś dużo, jedyna moja aktywność, to jak wyjdę do sklepu, posprzątam w domu, albo właśnie zrobię trening siłowy, lub cardio, które też robię w domu, bo mam sporo sprzętu w domu, wolne ciężary i orbitrek. Ty piszesz z pozycji osoby wysportowanej, która ma już spore [...]

[...] zamieszczę jak wygląda mój tydzień, ćwiczę 7x w tygodniu. Pon/wt/śr/pt/sb: 5 dni identyczne 6:00 - cardio na orbitreku na czczo 10 minut umiarkowane tętno 140 +- 10:30 - trening siłowy + cardio po treningu od razu 10 min na orbitreku 18:00 - cardio na orbitreku 10 minut umiarkowane tętno 140 około czw/nd: 2 dni dłuższego cardio 6:00 cardio na [...]

[...] a głodówką? Jak to rozpoznać? Cały czas jestem na 2100 kcal i nie zmniejszam kalorii, ale od miesiąca zwiększyłem mocno ilość cardio jak na mnie, czyli 5x 30 min zaraz po treningu siłowym i 2x po godzinie w dni nietreningowe na oribtreku, + 30 min spaceru na dworze codziennie, ewentualnie pójście na nogach do sklepu zamiennie ze spacerem, [...]

za malo jest godnych uwagi podstaw na wszystkie grupy aby ułożyc 3 rownorzędne treningi. a i b w zupełności wystarcza. same podstawy na ażdą z grup bo to co przedstawiłes jest tak bardzo izolowane, ze wiecej przypomina fitness niż trening siłowy

[...] 10-8-6-4 wraz ze zwiekszeniem ciezaru) czy lepiej robic jeszcze wiecej powtorzen i zmniejszyc bardziej ciezar ? A co do biegania, to jak np. rozdzielam na 3 dni silke, to trening silowy i bieganie w te same dni , czyli zostaja 4 dni wolne i w te wolne normalnie odpoczynek ? Jaki powinien byc mniej wiecej czas biegania ? Okolo 20min i lepiej [...]

tak na szybkiego : http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i, http://potreningu.pl/articles/4055/10-powodow-dla-ktorych-nie-pozbywasz-sie-tluszczu--czesc-i

Trening siłowy po tym aeroby ,jak schudniesz to nie będzie widać czegoś czego nie ma.

[...] 16 latka czy jak? Bo nie rozumiem skąd ta ironia. A skąd wiesz do czego będą służyć autorowi? Zadałeś pytanie to poczekajmy aż odpowie. Siłownia to nie tylko trening siłowy, tak dla jasności. Gdybyś odwiedzał częściej siłownie wiedziałbyś to. ( To było w Twoim stylu ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-11-08 19:10:36 Zmieniony [...]

To czemu polecałeś buty biegowe na trening siłowy? %-)

Sam sobie narzucasz to co chcesz przeczytać czy jak? Poleciłem mu na siłownie takie buty, nie na trening siłowy. Udajesz czy naprawdę masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem?

Gdzie tu widzisz zdanie na trening siłowy? %-) Wygodne buty sportowe na siłownie, można w nich robić np: Aeroby.

[...] Zamiast napisać krótkie "ok, może trampki albo nawet buty koszykarskie na twardej podeszwie będą w sumie lepsze od adiasów" to pyeprzysz głupoty i rozgraniczasz siłownię od "treningu wielostawów" czy "treningu siłowego". Żeby było zabawniej- cały pierwszy rok treningów to właśnie trening siłowy/wielostawowy %-) Nie kompromituj się... Chyba, że [...]