Uprawiane inne sporty: zapasy plus trening siłowy . dieta uboga w węglowodany , nieporozumienie ! Ja bym wystartował 2 x siłownia 2 x zapasy , odpowiednio zbilansowana dieta i zobaczyć co z tego będzie .
Niko to co ułożyłeś nijak ma się do mojego treningu obwodowego: Trening- siłowy obwodowy, 2- 3 razy w tygodniu, 12-15 powtórzeń, 2 obwody, obciążenie z zapasem 1-2 powt. 1. czworogłowe ud :przysiady 2. dwugłowe/pośladki :martwy ciąg na prostych nogach 3. klatka piersiowa : wyciskanie 4. najszersze grzbietu : wiosłowanie w opadzie tułowia 5. barki [...]
Musisz zdecydować czy chcesz się sprawdzić w sztukach walki czy na siłowni. Bo budowanie masy może wpłynąć negatywnie na wyniki Boksu tajskiego.robisz teraz trening siłowy?
Ja bym wypluł płuca xd tak naprawdę podczas redukcji, a w zasadzie pod koniec leci już interwał można powiedzieć , bo trening siłowy składa się z serii łączonych, gigant serii, bardzo krótkie przerywy i tak naprawdę nie potrzebuję cardio (mam bardzo dużą aktywność w ciągu dnia ponad 12-15k), nawet w dni wolne od pracy tych kroków się natrzaska
[...] strategicznego roztrenowania. Zakładając jednak, że nie są to wyjątki jak świta, czy urlop i wyjazd, to kontrola jest zdecydowanie większa. Ogólnie mam wysoką aktywność treningową, więc ograniczam ją dość znacznie, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Skupiam się bardziej na aktywnym wypoczynku, czyli jakieś spa, masaże, spacery, rower. [...]
[...] żeby ci pokazał technikę wykonywania ćwiczeń podstawowych (martwy ciąg, przysiady, wyciskanie itp.). O szczegóły pytaj w odpowiednim dziale forum. 3. Podstawowym treningiem na redukcji są aeroby. Rób jest po treningu i w dni nietreningowe. Jeśli twoje stawy na to pozwalają to biegaj (na początek mogą być marszobiegi). Później możesz [...]
zdecydowanie nie ma sensu w innej porze dnia stosowac niz wysilek;-) czy to trening silowy, czy aero/interwaly, wtedy jest czas na joszke, osobiscie bym nie wrzucal w porze dnia, gdzie nic nie robisz pod katem aktywnosci
[...] przy Twoim poziomie tkanki , ja trenuje 7dni w tyg. biore tylko aminokwasy zeby nie spalac mięśni smigam na rowerku dziennie 40min i pokonuje ponad 21km do tego przed rowerkiem trening silowy 6dni w tyg oczywiscie w super seriach i po kazdym cwiczeniu robie brzuch jedno z cwiczen przesyłam w filmiku https://www.youtube.com/watch?v=NfSvjHGHvEs
Dzięki wielkie za odpowiedź, miło coś takiego przeczytać Trening siłowy właśnie wziąłem tutaj z SFD od potreningu.pl i jestem zadowolony bardzo, dietka też super także działam. :-) Jeszcze dorzucam te zdjęcia jak to wyglądało rok temu przy wadze 108 kg. https://iv.pl/images/43052948205497530586.jpg https://iv.pl/images/53625619121928481908.jpg
Jeśli miałbyś klatę i motyle (najszerszy grzbietu), to wyglądałoby to dużo lepiej... Dlatego polecam trening siłowy z bilansem kalorycznym na ok. zero.
[...] glikogen nie bedzie na tyle uszczuplony zeby sie martwic o jego uzpelnienie juz po silce a jeszcze przed aero, wiec mysle ze nie ma co sobie glowy zawracac i spokojnie zrobic aero a pozniej zadbac o podaz b+w http://potreningu.pl/artykuly/354/trening-silowy-i-potrzeba-uzupelniania-glikogenu Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-24 09:34:05
"na oko" to chłop w szpitalu umarł http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html i zrób co tam Mądrzy napisali Jeśłi nie sprawia Ci to zbytniej trudności, to wpisz prosze swój trening siłowy. Ciekawa jestem po prostu...
ja po redukcji jak byłem jeszcze naturalny %-) miałem wynik 1.54 skala od 2 do 8, a jeśli trzymanie deficytu kalorycznego, czystej michy,trening siłowy + cardio można nazwać zdrowym trybem życia to też taki prowadziłem %-) niczym się nie przejmuj wynik w normie więc jest dobrze :-) w wieku 40 lat to ludzie już dawno na HTZ siedzą }:-( Zmieniony [...]
[...] godziny temu i pora na nastepny nie wlewaj w siebie litru aby zabic to uczucie:) Polecam silownie tymbardziej ze masz wieksza mozliwosc wykonywania ciwczen.Areoby sa ok ale trening silowy tez jest istotny aby polepszyc proporcje(u ciebie poprawienie gornej czesci ciala, wysmuklenie dolnej-right?;)) Takze pamietaj o jedzeniu witamin(z jedzenia [...]
[...] lepsze źródło tłuszczy i białka 17.00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20ml - rozumiem, że to obiad w domu, niech to będzie Twój posiłek przedtreningowy (o ile zamienisz rowerek z rana na trening siłowy + rowerek na przykład, jak nie to trzeba to zrobić inaczej) - oliwę 1 łyżkę z rana a drugą tutaj [...]
[...] Ja to czasem robię na fitnessie. Jeszcze chciałam ci napisać trochę o tych powtórzeniach, dlaczego 12 akurat. Chodzi o to, że robiąc te 12-15 powtórzeń jesteś w zakresie treningu że tak powiem odchudzająco-rzeźbiącego, czyli dokładnie to o co ci chodzi. Zmniejszając ilość powtórzeń, automatycznie zwiększasz ciężar, bo jak wiesz trenujemy na [...]
Powiedzcie mi kiedy mogę wrócić po tej operacji do sportu? Pytałem lekarza o bieganie, to powiedział że 7-10 dni od operacji jednak nie zapytałem o trening siłowy. Chciałem już dzisiaj zrobić ćwiczenia w siadzie tj. sciaganie drążka, wyciskanie sztangi siedząc, leżąc itd ale czy sobie nie zaszkodze?
Więcej na klatę? Ale jak ?
