Chcę zrzucić troche sadełka i w tym celu stosowałam (dzis przerwałam, bo efektów nie widać) diete CKD i związany z nia trening. Dieta była na poziomie 1400-1300kcal (co jest o 200kcal mniej niz zapotrzebowanie) (30gww) trening 3x30min aero i 3x45min siłowy na tydzień. Rozpisuję się tak o tym odchudzaniu, bo nie chcę zostac odesłana do tematu [...]
[...] udany cykl masowy. Zastanawiam sie co dalej. Trenowac bede na pewno do konca czerwca, potem jak kazdy w naszym kraju, wyjazd po kase. Chcialbym do tego czasu napewno zrobic trening na poprawe sily i trening na rzezbe (troche sie tego zebralo na masie), a moze i jakas wytrzymalosc. jak to rozplanowac? Aktualnie biore Storm+Shock Therapy. Wiec [...]
chciałbym tu zabrać głos w temacie treningu na tzw. siłę np. przygotowywujące do zawodów w trójboju siłowym, samo wyciskanie. Moim zdaniem jest tu wileu młodych ludzi których w temacie szeroko rozmumianego treningu siłowego interesują takie dyscypliny jka trójbój siłowy i tak dalej. Oto kilka moich porad. 1. trzeba zacząć od ogólnego treningu [...]
[...] z Waszymi poradami i opiniami. Co dodać a może coś jest zbędne?Chciałbym maksymalnie wykorzystać HST i każdy szczegół się liczy. A o to ON Przysiad/Martwy ciąg(co drugi trening) 2s Wspięcia na palce 1s Wyciskanie na ławce poziomej 2s w superserii z podciąganiem Pompki na poręczach 1 s w superserii z wiosłowaniem Podciąganie nachwytem 2 s w [...]
Witam. Trenuję już ponad 3 rok. Do tej pory mój trening był głównie siłowy nastawiony pod wyciskanie sztangi leżąc . Teraz postanowiłem zmienić plan aby poprawić swoją sylwetkę . Oto mój nowy trening, pewnie nie jest najlepszy ale proszę ocenić do dyspozycji mam 5 dni . Dane o mnie : Wiek 17 lat Wzrost : 180 cm waga : 80 Kg Wynik na ławce 150 [...]
[...] gdzie po martwym ciągu jest podciąganie, a mnie się po ciężkim martwym już ręce trzęsą i podciąganie marnie idzie dlatego zmieniłem troszkę plan i dodałem jeden wariant treningu. Proszę o ocenę. Wszystkie ćwiczenia 5x5, do tych z ciężarem własnego ciała dodaję pas z obciążeniem. Trening A Zarzut siłowy Przysiad przedni Martwy ciąg [...]
Witam formuwiczow WIEK: 48 2. WAGA:112 kg 3. WZROST:185 4. WYMIARY: - biceps:45 -klatka:125 -udo:62 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 33 lata z przerwami 6. DIETA: ok 4000 kcal, 2g białka ( 3-4 wpc 80, 200g twarogu+100g płatków owsianych, 130g tuńczyk 50g ryżu, 150-200g ryby +50g ryżu, makaron ryżowy plus 150-200g piersi z indyka, pomidorki, [...]
Siema Na poczatku moze cos o sobie wiek - 18 lat waga - 65 kg wzrost - 171 cm staz w treningu na silowni - moze razem sie uzbieram z 2 miesiace :) staz w sw - 4 lata Prosze o wyrozumialosc dla nowicjusza , jest to moj pierwszy plan :) Prosilbym o sprawdzenie go podkreslam POD KATEM SW / MMA. Czy moglibyscie poprzestawiac mi partie ciala , co po [...]
[...] piłkarzy tematu nie widziałem. Chodzi mi o poradę... Chcę się dobrze przygotować do sezonu. Treningi będą trwały raz lub 2 razy dziennie przez 6-7 dni w tygodniu. Jest to trening bardziej wytrzymałościowy, siłowy i skocznościowy. Chodzi mi o to bym przed treningiem nie czuł dużego zmęczenia, a także by moja wytrzymałość była lepsza. Myślałem o [...]
Witam,zrobiłem ten temat bo mam pytanie jeśli chodzi o muay thai , nad czym sie skupić bardziej na poczatku na wyrabianiu siły czy kondycji...?? Bo moj plan treningowy wyglada tak: Poniedziałek:trening wytrzymałościowo siłowy Wtorek:trening muay thai Sroda:to co w poniedziałek czwartek trening muay thai w piatek bieganie sobota bieganie niedziela [...]
Witam, moim celem jest zrzucenie jak najwiecej zbednych kilogramow w mozliwie jak najszybszym czasie z zachowaniem masy miesniowej !!! Moj trening przedstawia się następujaco: Poniedziałek-czwartek(klatka+triceps): klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 117kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 47,5cm -klatka: 131cm -udo: 73cm -talia: 102/104cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5roku 6. DIETA: -białko: ok.2gr -węglowodany: ok 4/5gr -tłuszcz: ok 1-1,5gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Metka 1-5 (700mg) + Mdrol 5-9 (300mg) + Prop 7-10 (3x tygodniu 50mg żeby libido i funkcje [...]
Cześć, ostatnio mi się trochę organizacja tygodnia zmieniła i chciałbym rozpisać sobie plan treningowy: 1 Tydzień 4 treningi siłowe a drugi tydzień 2 treningi sztuk walki i jeden siłowy, ewentualnie dwa siłowe. Ale nie wiem jak to rozpisać aby miało to jakiś sens. Ogólnie to chce trenować nogi raz w tygodniu bo góra mi odstaje a nogi wystarczy, że [...]
Waga: okolice 85kg. Wzrost- 176 Trening: 4-5razy tygodniowo siłowy(okolice 1,5-2h)+aeroby na każdym treningu(30-40minut). I posiłek- z rana po przebudzeniu -płatki owsiane ~100g -366kcal -mleko 1,5% UHT- 300g - 141kcal -rodzynki 50g- 138,5 kcal okolo 645kcal II posiłek- przerwa w szkole: -pierś z kurczaka 200g-198kcal -ryż brązowy/kasza [...]
[...] 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 50 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerwy, wcześniej kilkumiesięczne sezonowe treningi w sumie przez jakieś 5 lat 6. DIETA: będzie z dużą ilością białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 20 lat cykl na 100 metki holenderskiej ( głupi [...]
[...] - 180 Waga - 100 Cel - redukcja tk Trening siłowy 3x/tydzień (dojdą aeroby) 7:00 pobudka 1 kaps. żeń-szeń 1 kaps. YOHIMBINE KiloSports 10g BCAA (praca 8:00 do 16:00) 17:00 trening 18:00 I POSIŁEK banan 150g pierś kurczaka 200g ryż/kasza g. 100g oliwa 25g brokuły 100g wpc 30g B=77/W=111/T=29 II POSIŁEK pierś kurczaka/ryba 200g carbo + 30g omega [...]
Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miesiące Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 160 Cel/problem/opis: Masa, wątpliwości co do treningu Witam, prowadze od tygodnia trening full body workout w modyfikacji 5x5, 3 razy w tygodniu: A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki na poreczach 25p + lydki 3x20p B [...]
[...] tłuszczu w ciele, no i niedoczynność tarczycy co już przy układaniu jej diety uwzględniłem. Z łatwością dała się pod moją opiekę na siłowni (nie wiedziała, że to oznacza trening na wolnych ciężarach ;>, myślała, że bieżnia, jakieś brzuszki i to wszystko). We wszystkim jej pomogę, pokażę techniki, prawidłowe wykonanie ćwiczeń, już teraz [...]
Cześć, jestem niepewny w jednej kwestii i przyda mi się wasza pomoc. W normalne dni (trening wieczorem) mam okno żywieniowe 13-21, ale czasem chodzę na trening o 10. Źle się czuję gdy coś zjem wcześniej i dlatego wolę nie jeść, ale muay thai to nie trening typowo siłowy, dlatego zastanawiam się czy mogę ćwiczyć na czczo.. Mam parę opcji teraz i [...]
Witam, zaczne od tego ze wracam powoli na forum pewnie po jakiejs 2 letniej przerwie wypowiadania sie o czym kolwiek i pytania o cokolwiek. Co nie wyklucza tego ze zdazylo mi sie was podgladac i podczytywac. Zgodnie z zaleceniami Grzesia ktorego pochwale sie ze sam proponowalem na admina o czym w owym czasie nie chcial slyszec zaczne od [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
