Witam. Mam 17 lat, na silownie chodze od 7 miesiecy. Waze 90kg przy 182 cm wzrostu. Trenuje 4 razy w tygodniu trening silowy+cardio/interwaly. Od 15 dni wzialem sie na powaznie za diete, widze juz efekty w sylwetce jak i na wadze. Mam pytanie czy w moim przypadku oplaca sie brac jakies suplementy? Zastanawiam sie czy nie wrzucic kreatyny mono [...]
Witam, przygotowuję dietę redukcyjną na dłuższy okres czasu. Aktualna waga 90kg, BF w granicach 22-25%. Proszę o ocenę ilości makroskładników. Plany ambitne - trening siłowy 5x w tygodniu, początkowo bez kardio z uwagi na ujemny bilans kaloryczny a potem cardio po treningu ok. 45 minut. Z diety wykluczony wszelki nabiał, baza ryż, kasza, kurczak, [...]
[...] na diecie keto ? Przeczytałem że na zwykłej zbilansowanej jak najbardziej tak ! i stąd moje pytanie czy na diecie keto kreatyna w jakiś sposób może powstrzymać katabolizm ? Swoja redukcje chce troszeczkę inaczej przeprowadzić niż standardowe ckd głównie zmiany w treningu większy nacisk na trening siłowy a mniejszy na aerobowy. Co o tym sądzicie ?
[...] mi się z zerwaniem/naderwaniem. Biceps wygląda zupełnie zdrowo, nic mnie nie boli, nie mam żadnych sinych "elementów", wizytę u lekarza mam zarejestrowaną dopiero za 2 tyg, a nuż ktoś z was miał podobnie, dzisiejszego dnia prowadziłem normalnie trening siłowy, nei ubyło mi ani siły ani wytrzymałości tego bicepsu. Zdjęcia moge dodać późną nocą.
Zaczne od konca :) Trenuje od 2 miesiecy a od miesiaca lece trening silowy z wpc i chcialbym przejsc na masowy. Wiem co jesc bo juz sie tego oczytalem :) ale z dieta nie da sie trenowac z powodu takiej a nie innej pracy (staram sie jesc 6 posilkow i bez fast foodow i podobnych) teraz pytanie: czy zastosowanie MUTANT MASSa jest dobrym rozwiazniem [...]
[...] wiem co ma byc 1 itp, jak to ma wygladac po kolei. Myslalem o czyms takim ze: 2h przed Treningiem silowym Rozciaganie potem silka areoby(rowerek 20-30 min) i a6w . Ćwicze dość pózno trening siłowy zwykle zaczynam okolo 20. Co o tym myslicie? wszelkie opinie mile widziane. Pozdrawiam. up. Zmieniony przez - Fenn w dniu 2009-12-17 18:19:17
Witam mam problem z redukcją zjechałem z 120 kg na 96 i waga niżej ani nie dygnie.Obcinalem kcal aż zleciałem do 1600 kcal i też nic dobrego wykonuje 3 razy cardio po 30 min trening siłowy 3 razy tygodniowo zacząłem też liczyć liczbę kroków dziennie 10 tyś i też nic nie wiem czy powinienem weź za 0 kcal żeby ogazirm trochę odpoczął na dwa tyg i [...]
[...] ITF, ze względu na osobiste powody musiałem przerwać karierę. Chcę zapisać się na Kickboxing i w związku z tym mam kilka pytań :-) 1. po jakim czasie od rozpoczęcia treningów wchodzą w gre pierwsze zawody?? 2. Czy umięjętności nabyte w Tkd przydadzą się w Kb? 3. W jaki sposób uzepełniać w domu treningi KB, Jakiś trening siłowy? 4. Jaki [...]
Witam, mam 15 lat i od roku trenuje boks. Postanowiłem dołozyc do tego trening silowy, ale waze 60 kg ( mam 173cm wzrostu)i w tej wadze walcze, więc nie mam możliwosci aby przytyc. Chciałbym przybrac troche mięsni i je uwidocznic. Chcialbym tez spalic troche zbednego tluszczu. Powiedzcie mi czy to możliwe bez drastycznego przybrania na wadze. Tu. [...]
Wiek:18 Waga:120 Cel: Spadek tkanki tłuszczowej . BF:30% Aktywność:Praca fizyczna 5 h dziennie Trening siłowy 3 dni w tygodniu Witam chciałbym poddać swoją dietę pod ocenę czy aby na pewno jest w miarę okej ;) /SFD/2016/12/14/be8a9a8aab1647ec9884490e32b4a822.jpg Zmieniony przez - Lysy9923 w dniu 2016-12-14 21:06:08
Witam, mam 18 lat i zero doświadczenia jeżeli chodzi o trening siłowy, moim celem jest nabrać czystej masy mięśniowej bo przy moim wzroście wyglądam na baardzo chudego. Wzrost: 195 Waga: 90 Klatka: 110 Ramię: 36 Przedramię: 31 Nadgarstek: 17 Pas: 90 Biodra: 100 Udo: 60 Łydka: 40 Nie mam dostępu do siłowni, jedynie jakieś hantle i ekspander. Od [...]
Ile soli powinna spozywac osoba ćwicząca? Trenuje rekreacyjnie 3 razy w tygodniu cardio + luźny trening siłowy. Wiem że sol jest potrzebna i że jej nadmiar jest szkodliwy, nie mam pojęcia jak do tego podejść. Spożywam produkty które mają w sobie bardzo mało soli, ostatnio nie posoliłem nawet mięsa. Dodawać sól np do ziemniaków lub ryżu? Solić [...]
Mam 18 lat (rocznikowo 19 już teraz) Ćwicze juz około 1.5 roku ale zawsze sam układałem jakieś treningi sam. Zazwyczaj były to jakieś treningi masowe i ćwiczyłem na sucho. Teraz mam do was proźbe o to żeby ktoś z was co się na tym dobrze zna ułożył jakieś sensowny trening siłowy dla mnie ... ewentualnie siłowo masowy chociaż głównie zależy mi na [...]
dlaczego gdy robie trening silowy , na 1 lub 3 pow to w nastepnym treningu jestem slabszy zamiast silniejszy, nawet gdy mam dluga przerwe np tydzien, a gdy np robie wiecej pow i nie do upadku miesni to sila powoli mi wzrasta z treningu na trrening , czy nie powinno byc odwrot nie?
Płeć: M. Waga: 81kg Wiek: 31 lat Wysokość: 181cm Praca siedząca, trening siłowy 2-3 razy w tygodniu (około 50 minut + rowerek 30 minut). Cel redukcja, głównie utrata brzucha i możliwe zachowanie/wyprofilowanie mięśni już posiadanych. Dieta w załączeniu jako plik .jpg - Proszę o sugestie czy tak jest dobrze ? [...]
[...] masy mięsniowej. Wiek 24 Wzrost 160 Waga 49 Próbowałam korzystać z różnych kalkulatorów i sama obliczać zapotrzebowanie kaloryczne to wychodziło kcal od groma i nie wiem jakbym to wszystko w siebie zmieściła. Na razie mam trening siłowy 4/5 razy w tygodniu. Zaczynam też cardio, pewnie 3x w tygodniu. Staram się jeść 5 lub 6 razy dziennie.
Mam do was pytanie. Jak można cwiczyć dynamike wyskoku? Robie trening siłowy skoczności do tego mam 3 treningi w tygodniu plus od czasu do czasu sks w siatke. Zastanawia mnie czy musze oprócz tego ćwiczyć dynamike?? Mam do dyspozycji płotki i sporą sale raz w tygodniu.
[...] bo sam nie wiem jak to zrobić czytałem kilka artykułów jednak za dużo skrótów i bardzo mało rozumiem:( Jestem mężczyzną mam 22 lata 178 cm 87 kg 3 razy w tygodniu trening siłowy + aeroby jednak nie po 40 min bo nie mam aż tyle czasu pracuje zmianowo praca raczej ciężka niż lekka brak ograniczeń jeśli chodzi o dijete prosze o pomoc i z [...]
Witam. wrzucam do oceny diete na redukcje. trening siłowy 4 razy w tygodniu. jest to moja pierwsza dieta więc czekam na podpowiedzi i z góry dziękuje ! /SFD/2017/8/13/112134a4b9f4495ca6c195716d5057ac.jpg
Wzrost 192cm Waga 81kg Aeroby kolejno w środę (30min),sobota(50min),niedziela(50min). Trening siłowy: 4x w tyg. Organizm przyzwyczajony do zalecanej dawki 4 kaps na dzień. Czy jest sens zwiekszyć dawke do 6 kaps w dni aerobowe ? Czy jak zwiekszać dawke to już codziennie 6 kaps? Pozdro.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
