[...] moj przykladowy dzien jest taki : sniadanie 4 bulki z szynka Koktajl bananowy z banana mleka i jogurtu Rodzynki 30g obiad Piers kurczaka z ryzem i marchew gotowana po treningu ryz z mrozona marchewka z groszkiem i piersia z kurczaka Kolacja 2 4 bulki Serek wiejski lekki wiec czy taka dieta jest odpowiednia czy cos zmienic ? [...]
[...] wersji... i prosze nie odsylajcie mnie na "szukaj" poniewaz wszedzie inaczej pisze, prosze was o odpowiedz w tym temacie jesli to nie jest dla was problemem. dieta jest, trening silowy jest, pilka nozna jest. Wlasnie jutro zamierzam kupic kreatyne, i mam do was pytanie jak najlepiej brac i kiedy? slyszalem rozne wersje np ze w pierwsze 4 dni [...]
[...] ? :) np bcaa nie mam za duzych funduszów wiec mam do wyboru raczej jedno Pytanie 3. Odnosnie cardio dzisiaj spotkalem sie z opinia ze nie warto robic cardio po kazdym treningu 30minut biegu 8.0 km / h bo to pogarsza metabolizm i spalanie tluszczu cwiczac 6 razy w tygodniu i lepiej jest cwiczyc np 3 razy po godzinie :) jakie macie opinie [...]
[...] z 180 ww. Może tak być?? I jeszcze jedno - przez te 4 tyg. pojadę zwykłym splitem 6-10 powtórzeń, potem planowałem przejść na P&,P... i tu też mam problem: do redukcji trening siłowy czyli 1-6 powtórzeń, a jak się ma redukcja do rzeźby?? Tzn. czy najpierw jedno potem drugie czy na low carb mogę ćwiczyć P&,P 10-15 powtórzeń?? Do teraz [...]
Dobry wieczór :) Chciałbym przedstawić wam swoją dietę i prosiłbym o wskazówki. Otwarty jestem na wszelką krytykę. W styczniu tego roku ważyłem jeszcze 104kg i miałem około 95 cm w pasie. Stosując cały czas niżej zaprezentowaną dietę uzyskałem: 85kg i 77-78cm w pasie, mam 188cm wzrostu. Od kilku tygodni moje wyniku w zasadzie stoją w miejscu, [...]
[...] te kilka miesięcy trenowalam silowo z dodatkami jakichś pompek itp i oczywiście w domu jak i teraz. mam problem z ułożeniem planu myslicie ze pon i pt kalistenika a w środę trening siłowy wystarczy czy lepiej jechać 3 razy kalistenika tylko niezbyt umiem ukladac plan? na razie jetsem na redukcji ale potem będę masować tu macie mój plan ulozony [...]
Witam , panowie ma taki pytanie odnosnie sexu lub masturbacji po silowni , mianowicie chodzi mi o to jak to sie ma do treningu czesty sex lub masturbacja ( chodzi o pozbywanie sie testosteronu) bo trening silowy prowdzi do podniesienia poziomu tescia tak ? , a sex prowadzi do ubytku heh jak to sie ma do masy , jest to nie wskazane czy nie szkodzi [...]
Cześć, powolutku wracam do ćwiczeń. Moim celem jest redukcja i dzisiaj pojawiła się u mnie pewna myśl. Jeżeli spalaniu tłuszczu najważniejszy jest deficyt kaloryczny, trening siłowy oraz cardio to czy zakładając dla przykładu - moje zero wynosi np. 2800 kcal, aby utrzymać wagę. Ucinam na dzień dobry powiedzmy 200kcal i jem 2600kcal dziennie. Moja [...]
[...] 84-5 udo: 61 łydka: 40 cel: redukcja fatu, chodzi o to by zeszło z brzucha i pośladków (czyli zewsząd, ale żeby tam było to widac ::) przy utrzymaniu mięśnia staż: 1 rok trening: siłowy, aktualnie 5 razy na tydzień x 60-70 min aeroby, zaczyna 5 razy na tydzień x 45-60 min, rano lub (częściej) po treningu siłowym poza tym aktywność to [...]
Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i waże 112kg. Mięśno zero - jestem totalnym spaślakiem. Zacząłem coś takiego: 4 razy w tygodniu ponad godzinny trening siłowy plus 20-30 minut biegania, a w pozostałe dni po 50 brzuszków. Oto moja dieta: ok 160 g białka 70 tłuszczy 250 węgli 640 + 630 + 1000 = ok 2300kcla Białko/węglowodany/tłuszcze Posiłek1- [...]
Witam wszystkich, chciałbym się poradzić co zmienić w swoim treningu i diecie. Planuje przede wszystkim spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu, i zwiększenie masy. Ważę w tej chwili 84-86 kg. Chciałbym stracić z 6-7 cm w pasie i odzyskać z 4-5 kg na masie, ewentualnie zostać przy tej wadze. 4 razy w tygodniu robię trening siłowy na domowej siłowni [...]
A wiec, juz tyle przeczytałam, że mi sie w głowie buzuje normalnie zaczynam prace nad sobą, ogolnie mam 170 i waże 62kg nie jest ze mną źle, nadwagi nie mam ale ogolnie chciałabym zeby ciałko było ładniejsze, bez tłuszczyku i jędrne. Postanowiłam z Wasza pomocą je poprawic:D Wiec ide na łatwizne troche i szukam kogos kto mi odpowie czarno na [...]
[...] doświadczony rzucił okiem, żebym miał pewność ze wszystko jest ok. BMR: 3600 kcal Trening siłowy 3x w tyg (FBW). 1.5 godziny o 16:00 Suplementacja: BCAA, Witaminy Odrazu po treningu 3 banany. Po powrocie do domu posiłek do 60 min po treningu. I tutaj mam watpliwosci. Czy tych wegli z bananow nie rozłozyc na wszystkie posiłki? Wydaje mi sie ze [...]
7:00 (Universal Creatine) 5g 7:10 Platki owsiane 100g Mleko 300g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Serek wiejski 50g 637 kcal, 26g białka, 17g tłuszczu, 99g węglowodanów 11:00 Jogurt Pitny 100g 3 jaja kurze całe 120g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser gouda w plastrach 100g 811 kcal, 43g białka, 40g tłuszczu, 61g węglowodanów 14:00 Piers z kurczaka [...]
[...] aeroby. Biegałem 4-5x w tygodniu (pierwszy tydzien 5km, drugi 7km, ostatnie dwa po 10km). Zrzucilem przez ten miesiac okolo 6kg. Jednak postanowilem cos zmienic w tym treningu ,gdyz zalezy mi na szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej. Wiele osob radziło mi ,zeby przerzucil sie na interwały. Dzisiaj po raz pierwszy pobiegłem w takim planie [...]
Wzrost 180 cm/Waga 60 kg Po obliczeniu wartosci odzywczych w posilkach wyszlo mi: 120g białka-280 kcal 30g węglowodanów-120kcal 120,5g Tłuszczów-1084,8 kcal Ułożyłam przykładowy jadłospis,aczkolwiek potzrebuje opini i ocen 7 rano I posilek:(ser biały 150g + 3 łyżeczki Tahimy(mielony sezam) B 41,35 T 20,6 W 18,2 Około 11 II posilek:(2 [...]
Witam. W poniedziałek miałem pierwszy trening siłowy po redukcji i założyłem sporo ciężarów przy wiosłowaniu sztangą i zrobiłem zbyt krótką rozgrzewkę, początkowo odczułem bardzo delikatny ból w dolnym odcinku pleców i nie przeszkadzał mi on w dokończeniu całego treningu, w nocy dość ciężko mi się spało nie mogłem znaleźć sobie odpowiedniego [...]
Witam, jakiś czas temu zdecydowałem się na przedsięwzięcie odpowiednich kroków w celu pozbycia się zbędnej tkanki tłuszczowej. Oczywiście bardzo ważna, jak nie najważniejsza jest dieta. I tutaj zaczynają się schody. Nie mam zielonego pojęcia od czego powinienem zacząć. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie energetyczne (mam nadzieję, że nie ma błędów w [...]
[...] zobaczyć co się dzieje, a ewentualnie później odjąć? 2. Czy taki rozkład makroskładników jest odpowiedni: B:2g, T:1g, W: reszta? Dodam, że moja aktywność fizyczna to 3*1,5h trening siłowy + 30-40 min cardio do tego raz w tygodniu piłka halowa po 1,5h. 3. Podczas redukcji mogę stosować BCAA w celu zmniejszenia katabolizmu? 4. Z tego co wyczytałem [...]
Witam, trening siłowy 3x w tygodniu, przed 10min biegu rozgrzewka oraz ogólne ćwiczenia rozciągające. Cel redukcja, zastanawiam się nad ilością powtórzeń (tam gdzie maks oznacza że nie dam rady 10 - 12 razy dlatego daję maksa) PLAN A PARTIA OPIS SERIE POWTÓRZENIA NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 10 - 12 razy PLECY Wiosłowanie sztangą w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
