1. Tak. 2. Zawsze należy wykonywać trening siłowy. Bez względu na cel i dyscyplinę sportu. 3. W ten sposób efektów nie osiągniesz. Może jakieś minimalne.
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9.99 × 68 + 6.25 × 188 - 4.92 + 5= 1854.4 Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal Zmieniony przez - Dyl w dniu 2019-02-01 12:27:47
Przepraszam za niedogodnosci, cwicze obecnie 5x w tyg , 1h ciezki trening silowy nastepnie 40 min cardio, reszta czasu charakteryzuje sie niska aktywnscia fizyczna. Z tabel potrenngu.pl wynika, ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3234 kcal, BMI wynosi 25,76. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50f94987126e4671a41443c0a2a45fa8.png
dzięki za uwagi przyciąłem jogurt i owoce a zwiekszyłem warzywa ale nie z jogurtem a właśnie z serem bo tak mi to pasuje smakowo ,pozatym zwiekszyłem trening siłowy kosztem biegania które zamieniłem na spacery i zobacze jaki to mi da efekt
[...] nie robie cardio tylko ćwicze na siłowni, z bardzo krótkimi przerwami. Tu mam pytanie. Obiło mi sie o uszy trochę o pamięci mięśniowej. Czy dałoby sie przywrócić jako tako mięśnie klatki, jeśli trening siłowy miałby dłuższe przerwy (byłoby podobnie jak na mase), ale co drugi dzień robiłbym 15 minut skakanki w bardzo szybkim tempie, ale bieganie.
Jesli jesteś początkujący to 5h okna to za malo. Poza tym tutaj ciężki trening siłowy sie przyda. Nie 50 pompek, czy 10 powtórzeń. Warto wprowadzić cos więcej. Czym dysponujesz w domu? Wrzuć jak jadasz. 1500kcal to stanowczo za malo.
[...] to Twoja decyzja, nic mi do tego. Pamiętaj, iż redukcja tkanki tłuszczowej odbywa się kompleksowo. Deficyt kaloryczny + opcjonalnie systemy energetyczne to Twoja recepta. Uwzględniając w to trening siłowy żeby nie wyglądać jak flak i ujędrnić swoje ciało będzie wskazany. Notabene obawiam się, że nic z Ciebie nie zostanie po odchudzaniu.
[...] co trzymam sie planu na mase w dalszym ciągu tak jak przed powrotem do piłki, ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie i czy ma sens takie połączenie." chcesz przeprowadzić 6 treningów ciężkich w tygodniu o ogromnym wydatku energetycznym , w szczególności gra w piłkę , budować masę , mieć świetną sylwetkę , plus przekładać trening siłowy na poziom [...]
Troche przemowiles do rozsadku, bo wydaje mi sie ze rzeczywisice ciezko byloby polaczyc trening silowy i budowe masy miesniowej nie tracac przy tym zwinnosci, szybkości, a przede wszystkim świeżości, która w piłce jest potrzebna i ważna. Jeśli miałbym wybierać to z większym naciskiem na piłke nożną. Czy w tym wypadku cos jestes w stanie jeszcze [...]
jesli chcesz zrzucić tluszcz, to dieta na początek moze byc w okolicach zerowego bilansu, lub ujemna. dodaj do tego odpowiedni trening siłowy, wielostawowy. w przypadku dysproporcji silowych, to słabsza ręka dyktuje cięzar jaki uzywasz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w urposzczonym schemacie, tak wlasnie jest bo trening silowy opiera sie glownie i przede wszystkim na stymulacji ukladu nerwowego, a hipertrofia wiaze sie z pogrubieniem wlokien miesniowych, rozbudowie miesnia
[...] 140/70/130 Trening siłowy będzie między 1 a 2 posiłkiem, i tu moje pytanie czy śniadanie może tak wyglądac czy mam je modyfikowac? 2 posiłek bez tłuszczy ponieważ będzie potreningowym Proszę Was o weryfikację założeń, bez ciosania kołków na mej głowie ... mózg mi się zaraz zlasuje ponieważ cały dzień zamiast pracowac czytałam forum i uczyłam [...]
Moge zaczac trening silowy poniewaz mam dostep do silowni. Przy mojej wadze i dziennym zapotrzebowaniu kalori ile powinienem ustawic tluszczy?? Ogólnie myślalem żeby jesc calego kurczaka poniewaz wychodzi to duzo taniej i gotowac go jako rosół(udka) a piers smazyc na patelni. Losos, karkówka raczej odpadaja z tego wzgledu ze posilki przygotowuje [...]
[...] - ziemniaki, kasze, ryże, owoce. Mięsa tez zmieniaj, to nie jest tak, ze chudy cyc kurzy/indyczy jest najlepszy. Ryb nie widzę, a od czasu do czasu by się przydały;-) Guru treningowym nie jestem, ale 6 razy w tygodniu 40 minut aerobów to totalnie bez sensu, zwłaszcza, że piszesz, że czasu brak. Daj normalny trening siłowy 3 razy w tygodniu - [...]
[...] się z tym, że budując mięśnie, zwiększy się również ilość tkanki tłuszczowej i odwrotnie. Redukując tkankę tłuszczową, spadną nam również mięśnie. Po to trzymamy dietę i trening siłowy na ostatni guzik, żeby straty te były jak najmniejsze. Dlatego też warto przeanalizować jak to wygląda w Twoim przypadku, aby uniknąć ewentualnych błędów. Nie [...]
Ale Chaos widze na Twoich postach Szybicej chyba piszesz niz myslisz wg mnie mozesz robic superserie bo te nie wymagają jakies wieku np 5 lat albo 39 lat. Zobacz zreszta do atlasu jest napisane dla zaawansowanych czyli 2 lata to juz jaki taki poziom powinno sie miec Czy takie poziom osiągnąłes to nie wiem Ale Trening siłowy nie tylko wymaga [...]
Aerobami nie zadziałąsz wiele na dłuzsza mete. Najwyzej spalisz miesnie. Przydałby ci sie trening siłowy, moze FBW. Jaka jest twoja dieta? Ile wynosi zapotrzebowanie energetyczne u ciebie, ile ci wychodzi z diety? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-20 05:40:16
Miska z dzisiaj, prawie dobrze ;) Myślę, że i tak jest lepiej niż poprzednio. Dzisiaj również próbowałam zrobić trening siłowy A - z linku dla początkujących. Nie będę robić wypiski, ponieważ za obciążenie służyły mi butelki z wodą. Moje wnioski są takie - technika raczej na pewno leży i kwiczy. Tak samo z kondycją. A i czasami włącza mi się [...]
sila - do sprawdzenia [DO ZNAWCÓW]
