Pewnego rodzaju zagubienie - poczatkujacy -cwiczenia - dieta

Witam serdecznie, jestem tutaj nowy - pomyslalem, ze rejestracja i zapytanie Was bedzie dobrym pomyslem, wielu z Was tutaj ma ogromna wiedze, wiec, kto pyta nie bladzi...
Opisze sprawe w skrocie,

Chce sie dociac, zgubic tluszcz, zdaje sobie sprawe, ze nie mam go az tak duzo.
Cwicze tylko w domu, z ciezarem wlasnego ciala. Cwicze od miesiaca, moze. Cwicze niestety malo.

50 pompek, 10 podciagniec zrobie, toz taki ze mnie mocny zawodnik.

Waga to 71,5 kg wzrost, 179.
Nie znam % tluszczu.

Jadam od godziny 15 do godziny 20 - pasuje mi sposob zywienia IF, tego zmieniac nie chce.
Praca dwa dni, co dwa dni, praca siedzaca.

Te dwa dni po pracy jadam w domu - tutaj nie wybrzydzam. I nie chce wybrzydzac szczerze mowiac - je sie u mnie w domu zdrowo, ale wiem, ze musze ciac wegle.
Bede staral sie to robic.

I do sedna, jestem szczerze mowiac zagubiony, w tym calym liczeniu etc. Rozumiem, ze mam ciac wegle, ruszyc dupe mocniej (kardio) i pewnie bedzie schodzic.
Nie mam tez problemu w te dni gdzie nie jestem w domu jesc po 1500 kcal. W pracy. Nie meczy mnie jakos mocno glod.

Macie jakies rady? 2 dni praca, 2 dni dom, cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala - do tego brak glodu rano (po prostu nie sprawia mi problemu jedzenie od 15) - moze jakis - sposob zywienia konkretny?

Sorry za chaotyczna wiadomosc.
Wysylam tez zdjecie swojej sylwetki - bede wdzieczny jesli ktos z Was ja 'okresli' czy ekto, czy mezo czy cos tam. Sporo czytam, doksztalcam sie.

150g bialka, 50 wegli - bedzie okej?
Nie jem slodyczy, nie pije slodkich napojow.

Dzieki.



Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-07-25 20:36:04

Jesli jesteś początkujący to 5h okna to za malo. Poza tym tutaj ciężki trening siłowy sie przyda. Nie 50 pompek, czy 10 powtórzeń. Warto wprowadzić cos więcej. Czym dysponujesz w domu? Wrzuć jak jadasz. 1500kcal to stanowczo za malo.

Witam, dzieki za odpowiedz.

Generalnie staram sie jesc zdrowo, ale nie mam tutaj jakby ustalonego jedzenia. Ciezko jak jestem w domu utrzymac nie tyle czas (to 5 godzinne okno) a kalorie, bo obiady potrafia byc konkretne.

Chce trzymac w ryzach kalorie i ciac wegle, tak w skrocie. Doladowac bialko, bo nie jestem przyzwyczajony pakowac 150g w siebie dziennie.

W domu dysponuje hantlami (10 kg - obciazenie na 5 serii po 10 razy jest ok) - rower (wiadomo) drazek.

Dlaczego 5h jedzenia do za malo? - nie sprawia mi to najmniejszego problemu, czuje sie z tym dobrze i dobrze fukcjonuje, wiec chyba okej?
Jadam tak od dluzszego czasu juz.


Zmieniony przez - kidrock w dniu 2016-07-25 10:01:58

Cześć!

Personalnie uważam, iż redukcja to nietrafiony koncept. Dlaczego? ponieważ nie masz na tyle rozwiniętej masy mięśniowej aby ją odsłaniać, co ważne nie jesteś również otłuszczony. Anyway tym budowy jest nie istotny ( w ogóle ).

Odnośnie treningu - na początek hantle wystarczą i drążek, ale.. 10kg to naprawdę mało. Proponowałbym dokupić sprzętu. Odwiedź dział TDP i skoryguj swój trening.

Hantle 10kg na reke wydaja mi sie na poczatek okej, do tego pompki, drazek (rozpisze sobie to jakos zeby trzymac) rower i basen?
Zdaje sobie sprawe z otluszczenia, chce sie po prostu pozbyc tego co zbedne i cwiczyc, dla siebie i rozwijac sie, nie robic z siebie wyczynowca.

Pytalem o typ z ciekawosci. Mozna sporo poczytac o tym.


Zmieniony przez - kidrock w dniu 2016-07-25 10:18:09

Czytać można o wszystkim. Typ budowy nie ma znaczenia, tak więc nie widzę sensu delibrowania nad tym.

W tym rzecz, że nie jesteś otłuszczony ( napisałem to w swoim poście ) tak więc redukcja w Twoim przypadku będzie zbędna. Personalnie ustawiłbym bilans kaloryczny na lekkim plusie, bo wydatek energetyczny masz dosyć spory skoro uwzględniasz rower i basen.

Prosta sprawa, tluszcz jest w okolicach 'boczkow' i chce sie pozbyc tego co sie da w normalny sposob. Dla samopoczucia. Pytanie, jak dzialac.

Troszeczkę przeramowałeś swój problem, aczkolwiek to Twoja decyzja, nic mi do tego.
Pamiętaj, iż redukcja tkanki tłuszczowej odbywa się kompleksowo.

Deficyt kaloryczny + opcjonalnie systemy energetyczne to Twoja recepta. Uwzględniając w to trening siłowy żeby nie wyglądać jak flak i ujędrnić swoje ciało będzie wskazany. Notabene obawiam się, że nic z Ciebie nie zostanie po odchudzaniu.

Wiadomo, dorzuce porzadniejsze cwiczenia do tego. Aha, dla jasnosci, mysle tutaj o wadze docelowej 68 kg.
Jezeli IF mi odpowiada i okienko 5h i 6h - to jak najlepiej sie odzywiac? jakos specjalnie, czy wystarczy zapewniac to bialko, wegle i tluszcze?
Ostatni posilek o 21, klade sie o 23 srednio.





Zmieniony przez - kidrock w dniu 2016-07-25 11:41:27