trening siłowy

[...] jak na to znaleźć czas ?) nie na taką skale do boksu jak wielu myśli.I jeszcze sporo innych elementów. Skupiać sie nad poprawą elementów technicznych i jakaś bronia typu lewy prosty,ale to juzsekcja albo mózg. PS.Jakieś ćwiczenia pojedyńczo można wplatać ciekawe... W rózen treningi itd. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-03-08 19:07:26

Lepiej trening siłowy Z tym ze w piątek niech to bedzie lajtowy trening, powiedzmy 9-10 serii. Niech mnie ktoś poprawi jesli sie myle. Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-05-03 16:07:56

trening silowy bedzie dobry niechce juz mi sie pisac dlaczego bo to dlugo by trwalo 3-4 g tak to duzo niestety popelniasz blad przy wyliczeniach , na kg masy ale wzory na obliczanie zapotrzebowania sa dla osob z standardowym bf , przy wiekszym bf zapotrzebowania na kcal maleje a przy mniejszym rosnie wiec dlatego mozesz smigac na 6 gramach wegli [...]

nie stawy (choć one w przyszłości też by dały znać o sobie), ale kości śródstopia; trening siłowy? czy to to samo, co obwodowy?

[...] : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca (lekka fizyczna) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy + 6x w tygodniu trening aerobowy Odżywianie : zdrowe Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń [...]

Wiele osób ma taką pracę a mimo to dba o sylwetkę i da się to pogodzić. Trochę konsekwencji, zadbanie i odżywianie, i podstawowy trening siłowy i efekty będą dobre.

[...] z działań w sektorze pozarządowych i aktywizmie społecznym, i ktoś jej nagadał, że ja jakieś van dammy, brusy li i mięśniak byłem. Poprosiła mnie, abym wprowadził ją w trening siłowy i sztuki walki. Wtedy była total skinny fat, wcześniej trenowała w domu, robiła jakieś głupoty od Chodakowskiej, głodziła się, etc. Zaczęła chodził na jakieś [...]

A prosze powiedziec mi tylko, czy w przypadki redukcji stosuje się trening silowy dzielony 3razy w tygodniu i dni nie treningowe biega, czy mozna robic 2razy w tygodniu trening fbw dosyc ciezki i 3 dni biegania ? czy jak sie najlepiej to sprawdza. Do spalania chce uzywac biegania

obliques a nie za wcześnie na taki eksperymenty? moim zdaniem wystarczy dieta, lekki - kcal,, trening siłowy i aerobowy i tłuszcz sam zacznie lecieć. może się pogubić z ładowaniem ww, w dni gdy zmniejsza się liczba ww trzeba dać tłuszcz tak by bilans się zgadzał, jest to trochę kłopotliwe, a jak sama podkreśla ze zdrowym odżywianiem dopiero [...]

epoc to 4-7% zapotrzebowania kalorycznego zrób wg przykładu Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X [...]

[...] świadczy o tym, że nie masz podstawowej wiedzy. jesli chcesz mieć duża klate i bica to musisz zwiększyć masę całe ciała. aby to zrobić musisz połączyć 3 rzeczy: -progresywny trening siłowy oparty na cięzkich ćwizeniach - przysiady, mc, drążek -regeneracje- sen, relaks, odstęp miedzy treningami -dieta z dodatnim bilansem kcal, dzięki której tak [...]

[...] zaraz po obudzeniu przed robotą tylko dopiero około 10-11 (3-4 godziny po wstaniu). To spowodowało, że 2-3 kaw zeszłam do 1, sporadycznie 2 dziennie. W podwieszonych linkach masz trening siłowy dla początkujących - są propozycje dla tych co na siłce i dla tych co w domu. Zrobisz dobrze, solidnie to wystarczy 3x na tydzień + areo. Powodzenia!

[...] grosze, bo ja skończyłam p90x szkoda Ci przerywać, bo już zrobiłaś 4 tygodnie, ale zostało jeszcze trochę do końca i uwierz, będzie to czas zmarnowany, lepiej zacząć porządny trening siłowy, bo przy p90x możesz nabawić się złych nawyków i techniki, a i efektów raczej spektakularnych nie będzie (a już na pewno ich nie będzie bez dobrej diety ;-))

Co do problemów z dziennikiem, to uzbrój się w cierpliwość, coś zmieniają i widzę, że nie wszystko jeszcze gra. Nie widzę efektów treningów, choć wylewam siódme poty i przez to się miotam. no własnie chyba tutaj jest problem, skaczesz z rozkładem (wcześniej o tym pisałaś), zmieniasz treningi i stresujesz organizm niepotrzebnie. Trening siłowy [...]

Ciężko stwierdzić z ta kalorycznością, bo dopiero przyjęłaś rozkład czy inny powód? :-) 1800 to dość mało, dobrze byś się pomierzyła i jeśli będą spadki to bym tymczasowo podbijała kaloryczność, żeby wskoczyć na wyższy pułap. W tym czasie porządny trening siłowy a potem cięcia, żeby Ci ładnie redukcja poszła. Wstawisz zdjęcia sylwetki?

[...] w normie, o tym żelazie zapomniałam cholercia :// Trening siłowy robię dwa razy w tyg, raz jest ten metaboliczny, ale mogę go zamienić. Spróbuje coś ułożyć na trzeci dzień treningu siłowego. I dietę podbijam o jakieś 100 kcal z węglowodanów. Rozwaliła mnie ta hurtownia sałaty. :-D }:-( haha Nie chce żyć na sałacie ;-) Zmieniony przez - [...]

w temacie chodzi o trening silowy (budowanie masy, nie mylic z zwiekszaniem sily) i trening wytrzymalosciowy (aero)

[...] 3x w tygodniu, split z tradycyjnym podziałem kl+tric, plecy+bic, nogi+barki, już na początku zonk... bo jest to tradycyjnie zepsute połaczenie a wogóle to proponuje przeznaczyć 4 dni w tygodniu na trening siłowy, a na basen 2-4, z tym, że po treningu możesz pływać w formie aerobów- z tym, że przedziel jedno z drugim dobrą porcją aminokwasów

Siemka Shula.Widzę że masz codziennie zapięty na ostatni guzik swój trening,tylko kurcze brakuje mi tu przejrzystości,nie wiem wogóle co do czego,np.13:00-bieg.50:11sek.(fartlek)...co to jest fartlek? albo 20:30-początek trzeciego etap treningu siłowego...co to za trening siłowy?mógłbyś trochę rozwinąć?No i brakuje przemyśleń na temat [...]

1) BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9,99 x 83 =829,17 + 6,25 x 183cm =1143,75 - 4.92 x 26 + 5 = 132,92 829,17 + 1143,75 - 132,92 = 1840 BMR = 1840 2) Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1840 = 128)) 3x50 = 150 x 9=1350 + 384= 1734kcal TEA = 1734kcal [...]