SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • trening do oceny czy dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam taki trening aby spalic troszke i sie wyrzezbic co o nim uwazacie. Oczywiscie na poczatku troche aerobow dla rozgrzewki i na koniec kolo 40 minut. Trening wyglada nastepujaco 3 treningi w tygodniu z przerwami np: poniedzialek trening + aeroby wtorek tylko aeroby sroda trening + aeroby czwartek same aeroby piatek trening + aeroby sobota [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2011-10-10 22:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suple + trening + dieta ocena

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] WW, 11g B, 11g T 15:00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 16:30 - Trening 18:30 - Posiłek potreningowy 5g glutaminy, po dziesięciu minutach: 100g Gain Fasta + 40g Dymatize Elite Whey + banan 19:30 - Obiad II 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2007-08-23 00:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie. Miesiąc temu rozpocząłem treningi na siłowni w celu zrzucenia sadła z brzucha i przygotowaniu się do robienia masy. Pierwsze 3 tygodnie były wprowadzające (FBW głównie na maszynach, 4 serie po 12-15 powtórzeń na ćwiczenie). Od tego tygodnia chciałem zacząć konkretniejsze działania. Z racji braku wiedzy i doświadczenia wykupiłem kilka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2018-03-10 11:31:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening dzielony do oceny - rzeźba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) Ulozylem sobie taki oto trening. Prosze o ocene. Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s.- 10-12 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3. Butterfly 4 s.- 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 s.- 10-12 2. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2007-03-03 16:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szepke/Blog/Osiagnąć Cele.. I Być Twardzielem %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] opinie, a przede wszystkim chcę mieć ładnie rozpisane co i jak by wiedzieć czy jest lepiej czy nie Imię: Dawid Wiek: 16, rocznikowo 17 (20.08.1992) Staż: ~2 lata domowych treningów z 5-kilowymi hantlami Wzrost: 180 Waga: 63 Reszty aktualnych wymiarów nie znam, jutro się zmierzę to podam Fotki sprzed około 2tygodni: DIETA [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4473 Data: 2009-03-08 22:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Santiago92/Zmiana priorytetów, masowy-recomp str. 9

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, jestem Santiago92. Założony przeze mnie dziennik ma na celu motywację mnie do dalszych treningów, miejsce, w którym będę zapisywał swoje postępy i jednocześnie będę mógł przedyskutować niedociągnięcia, które mogą wystąpić w treningu. Moim celem jest zwiększanie siły, do którego zmotywowała mnie chęć zwiększenia wyskoku, a jedno z drugim [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 8972 Data: 2010-12-26 12:04:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do Oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] , a więc : 1. Zauważyłem już ,że ciężko mi rozbudować klatkę piersiową. Chce sobie podymać trochę pompek tylko zastanawiam się czy można? Czy lepiej jest je wrzucić do treningu czy ćwiczyć po za nim ?Czytałem trochę na ten ich temat ,że pomagają lepiej uwypuklić klatkę. 2. Pytanko dotyczy brzucha. Jestem trochę zmieszany na masę o ile mi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2005-06-19 12:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alawan / Masa / Początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie. Na forum jestem już od pewnego czasu lecz bardzo mało się udzielałem, głównie czytając tematy podwieszone zbierając wiedzę:) Celem tego dziennika treningowego jest mobilizacja do dalszych treningów, i coraz to większego poświecenia sie w budowie swojego ciałka Na siłowni ćwicze jakieś 4~5 miesięcy lecz trening ten [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2009-08-30 22:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z treningiem FBW w domu

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Od niedawna przekonałem się do treningu FBW jestem początkujący +. Zainteresowałem się treningiem georgu'a z forum, wszyscy polecają więc co tu dużo pisać ;) Lecz mam mały problem z niektórymi ćwiczeniami w domu brak kilku elementów i chciałbym je czymś zamienić jest tylko jedno ale że w niektórych ćwiczeniach ćwiczy się np. 2 lub nawet 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2015-08-25 19:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    mógłby mi ktoś ocenić trening? trening A nogi: przysiady ze sztanga 3x15 nogi: hip thrusty ze sztanga 3x15 plecy: wiosłowanie sztangi 3x15 klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3x15 barki: unoszenie ramion w przód z hantlami 3x15 triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x15 biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x15 brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2016-08-02 20:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja na ostro

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    REDUKCJA Rano A6W na głodniaka Powtórzenia w szybkim tempie, przerwy 60-90 sek, ciężr 50-60 % max Trening 6 razy/tydz TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 15 2. PRZENOSZENIE SZTANGELKI W LEŻENIU 3 x 15 TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KLATKI: 3 x 15 2. WISŁOWANIE NA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2006-03-30 11:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • offside07/Dziennik/...No comment.../

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg- ? 4. Dieta I Posiłek - Jajka na twardo(2)Same białka 6:30 II Posiłek - Twarożek + pieczywo wieloziarniste (2 kanapki) 10:25 (długa przerwa - szkoła) Posiłek przed treningowy - Makaron razowy/ryż brązowy/biały + Pierś z kurczaka Posiłek po treningowy - Biały ryż + Pierś z kurczaka (po treningu 1h) V posiłek - Twarożek z oliwą z [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5705 Data: 2009-10-05 13:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny , siła + lekko masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Proszę o ocenę + sugestie i propozycję zgrania jak najlepiej, Chciałbym chodzić 3-4 razy w tygodniu Poniedziałek Trening A 1. Wyciskanie sztangi płasko 2/3 serie = (drop sety) 1s.6pow maks(85kg) + 2s.15/20pow ciężarem 50% (42,5kg) + 3s. ????? Jakim ciężarem i czy w ogóle ma być??? 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2/3 serie = (drop sety) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2011-06-08 12:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam otóż przez miesiąc robiłem ten trening 1 Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń wypychanie sztangi siedząc sprzed głowy - 5 serie, 5 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń 2 Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2014-06-02 22:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO OCENY !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 BRZUCH : Skłony w leżeniu płasko 3 x max [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2006-08-10 18:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase czy dobry ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 BRZUCH : Skłony w leżeniu płasko 3 x max [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2006-07-24 19:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogolny zarys treningu do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcialbym przedstawic WAM do oceny OGOLNY zarys treningu- NIE WIEM CZY WSZYTKIE PARTIE DOBRZE POLACZYLEM- niestety nie mam rozpisanej liczby seri na kazde cwiczenie oraz ilosci powtorzen -przy seriach bylo "zalozenie" ze zawsze 4 w kazdym cwiczeniu i okolo 12-16 na partie ale ilosc powtorzen w seri to juz troche sie pogubilem(dltego wogole [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2006-07-18 00:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kawałek papryki czerwonej lub zółtej 1 tabletka DAILY FORMULA 16.00 obiad ryz paraboiled 50g piers z kurczaka 120g (lub ryba sola)+ troche sosu z torebki Knora 17.30 - 19.00 trening 19.00 50g odżywki białkowej Matrix 5.0 21.00 Puszka tunczyka + troszke przecieru z pomidorów Przed snem 3tab Filomag B6 + 1tab zinkas forte W ciągu dnia w razie głodu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2008-06-23 14:24:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzebę oceńcie

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam. Ostatnio jak pytałem się o trening na rzeźbę zjechaliście mnie równo co chcę rzeźbić przy 66 kg i 175cm wzrostu, otóż wziąłem sobie wasze "rady" do serca i teraz po odpowiedniej diecie i treningu (+mało sportu aby nie tracic na wdze) dobiłem 70 kg :) Wydaje mi sie ze 70 kg i 175 cm wzrostu to dobre predysopzycje do tego aby zacząć [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2013-04-11 18:27:00 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Yo! Od niedawna trenuje sobie w domu trening FBW, który był na waszym forum i zamieniłem sobie tam trening pleców na trening brzucha, ponieważ zestaw plażowy musi być. I w tym problem, że po treningu brzucha choć jest to mało ćwiczeń mój odcinek lędźwiowy płacze, a wydaję mi się że wykonuje te ćwiczenia poprawnie. Dlatego chciałbym się was spytać [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2210 Data: 2017-04-21 18:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)