Po treningu B: Przysiad: 75 kg 5/5/5/4/3 / +0 (powtórka poprzedniego) Wyciskanie na siedząco: 42,5 kg 5x5 / +2,5 kg MC: 37,5 kg x5 45 kg x5 55 kg x5 65 kg x5 75 kg x5 / +5 kg uginanie ramion ze sztanga : 40 kg 5/5/5/5/5 / +0 kg Przysiad mnie rozbraja, wyglada na to ze to moj max i sie tego tak latwo nie przejdzie tak wiec zrzucam 2,5 kg na [...]
Dziś wracam po przerwie, ostatnie 2 tabsy antybiotyku dziś i już powinno być ok ;) Nowy trening którym aktualnie będę ćwiczył: Klatka 1.WL płasko sztangą rampa 6 2.Wyciskanie płasko hantli 8/10/12/15 3.Rozpiętki skos dodatni 3x15 4.Rozpiętki płasko 2x15 5.Pompki na poręczach 2xmax Plecy 1.Wiosło sztangielkami nachwyt 5x8 2. Wiosłowanie hantlą [...]
Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 10x55 10x75 10x95 10x95 10x95 10x105 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 10x25 10x45 10x50 10x52.5 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. tu sie nazłaziły ludziska i zostala suwnica 4x10 +7.5 Wiosłowanie jednorącz 4 serie [...]
Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 10x35 10x55 10x75 10x95 10x107.5 x3 w ostatniej serii wyszlo 9 :-{ moc byla ale uchwyt puscil Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 10x25 10x35 10x45 10x55 x4 Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 10x20 10x27.5 10x30 x3 Wznosy ramion w opadzie 4 [...]
zjadlem obiadek, odespalem ,zwleklem sie i wyszuralem do autka ,a to zawiozlo mnie na silke :)) po orbitreku wiedzialem ze cos jest nie tak :) nie wiedziałem tylko w którą stronę Trening B: (ŚRODA) orbitrek 15 min Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 10x 45,55,75,105 117.5 :-D i sie zaczelo .mialo byc 4x10 5x 117.5 i dupa sila [...]
Wcale nie jest prawdą że treningi w zakresie niskich ilości powtórzeń z ciężarem 65-80% maxów zmniejszają koordynację. KAŻDY trening poprawia koordynacje bo pracujesz w różnych zakresach ruchów. Ważne jest żeby pamiętać o rozciąganiu a tego w SW nie brakuje i ćwiczenia zna każdy adept SW. Nie ma czegoś takiego jak uniwersalny trening pod sztuki [...]
[...] francuskie/wyciskanie wąsko 10/10 10/5 - 45/7,5 45/7,5kg Plank 3x30s Ogólnie trochę lipa, zakwasy mocne na udach i plecach. Jakiś taki zmęczony byłem po robocie to i trening jakiś taki bez życia ale łapy spompowane przednio. Zarzuciłem nogi w wyciskaniu wąskim na ławeczkę i triceps wszedł ostro, mocniej przy takim ustawieniu go czułem. [...]
Ja ci tu wrzuce mój trening jaki mi rozpisali w dziale trening ale z malutkizmiankamiPONIEDZIAŁEK: KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10.8 -wyciskanie hantli na ławce skosnej 12,10 -wyciskanie hantli na ławce prostej 12,10 TRICEPS: [...]
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
w sobote może zdjęcia zarzuce dzisiejszy trening: biceps: -uginanie przedramion naprzemian chwyt młotkowy 12x 2x15kg, 10x 2x20kg, 10x2x20kg - ugiannie przedramion sztanga łamana na modlitewniku 14x27.5kg, 10x 32,5kg, 8x37.5kg (dwa powtórzenia z pomocą partnera) 6x37.5 (dwa z pomocą partnerta oczywiście ramion do końca proste i powolutku [...]
[...] tric, brzuch. Z tym, że ja proponowałbym zaczynać od klatki ;P bo na klatke napewno będziesz kładł duży nacisk :D.... Czyli proponuje taką kolejność wraz z przykładami na trening, można z nich ułożyć plan A i plan B ale na początek wystarczy jeden: Klata//płaska//skos// 3s Plecy//Wiosłowanie sztangą//Wiosłowanie półsztangą//Wiosłowanie [...]
[...] 30 kg po 15 powtorzen tutaj ciezko bylo ,i strzelalo mi w prawym lokciu podsymowujac dzisiaj nie bylo juz takiej pompy jak sr,sob chociaz plecy nie bolaly ,nie bylo zawrotow glowy oceniam trening na plus ,lapy jak zwykle czulem przez caly czas treningu ,chyba przez ten lokiec dodaje filmiki z dzisiaj:) http://www.speedyshare.com/450905500.html
[...] nie bolaly Triceps: -Wyciskanie waski rozstaw 2s 50 kg 10,11,10 powtorzen ciezko bylo Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 2s 1 seria 27 kg 15 powtorzen pozniej ostania 17 kg bo musialem zmniejszyc ogolnie trening ciezki ,robilem go w piatek i nie czulem sie najlepiej jeszcze stres,ale mysle ,ze powoli bede zdrowiec psychicznie jak i fizycznie
[...] to już łapy były spompowane ale widać że dobre ćwiczenia na bica i na przedramiona pierwsze dwie serie 17 kg pozniej sama sztanga 7. Rotacja wewnętrzna 3x30 pow ogolnie trening fajny mierzylem obwod lapy jest 36 wiec tez na plus ale nie po treningu tylko wczoraj to tyle czekam na komentarze Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-03-05 [...]
[...] zobaczyć jak efekty beda,jak sie bedzie mi cwiczyc,FBW 2dniowy kiedys ladnie na mnie dzialal,ale na redukcji tak na prawde...A teraz do masy FBW, A,B,C,przy zalozeniu 2 treningi ciezkie(A,B),jeden ciut lzejszy(C)trening co 2 dni,tj.Poniedzialek,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota,Poniedzialek...itd;) Czesc treningu chcialbym [...]
[...] opadzie tułowia ( na tył barku) 4x 12-15 powt. - szrugsy 4x 6-10 powt. ( jak największym ciężarem) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją 4x8-12 powt. ( co trening zmiana kąta ustawienia oparcia ławeczki) - uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt. (4 seria małym ciężarem na dobicie do upadku mięśniowego) + jedno ćwiczenie [...]