Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 178 Staż treningowy: miesiąc Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): często rower, czasami piłka, +wieś(robota na działce itd.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane [...]
[...] 1.88 cm wzrostu staż 1.5 miesiaca systematycznie ( ogl. rok z przerwami ) zazywane suplementy _ nie dieta -- Staram sie jesc sestematycznie 4-5 posilkow zroznicowanych Moj trening ( Nie cwicze nog narazie bo mam potluczone kolano i lapie mnie bol co 2 h dlatego odp wioslowania , i wogule trening na nogi Biceps = 1 tydzien Unoszenie [...]
Witam, postanowiłem zmienić trochę trening na ostatnie około 6tygodnii masy. Przez ostatni miesiąc trochę spadła mi siła i ze 2-3kg przez zaniedbanie diety i braki snu związane z sesją i grypą, ale już powoli wszystko wraca do normy .Proszę o ewentualną korektę planu, który sobie rozpisałem. Moją najsłabszą partią zdecydowanie jest biceps i trochę [...]
Zamieszczam ten post na prosbe Jaco 87 ktory z powodu problemow technicznych nie mogl tego zrobic Trenowałem treningiem HST juz dwa razy. Zamieszcze tu mój ostatni trening. Chciałbym abyście go sprawdzili. Wiem ze juz po fakcie ale nie miałem dostepu do netu przez pewien czas i ćwiczyłem tym. Efekty jednak były dobre. Będe chciał zacząc trening [...]
Witam,prosiłbym o ocenę tego planu na siłę.Wcześniej ćwiczyłem masowo lecz teraz postanowiłem to zmienić.Dodam,że najbardziej zależałoby mi na poprawie wyciskania na ławce,bo wypada baaardzo blado w porównaniu do pozostałych 2 bojów.Trening opieram na systemie długofalowym by Senegroth: Pon: -WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 -Wyciskanie hantli [...]
Witajcie. Chciałbym tylko żebyście ocenili plan i stwierdzili czy wystarczająco serii, powtórzeń, odpowiednia kolejność itp. Cel główny to masa i trochę poprawa siły. Trening A 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x6 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8 3. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x6 4. Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 5. [...]
[...] 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion na przemian, siedząc ze sztangielkami 3s uginanie nadgarstków ze sztangą 3s. We Wtorek i Czwartek dodatkowo trening brzucha. Wersja II: Poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na [...]
Witam :D Dla początkującego najlepiej zacząć od treningu na masę FBW czy split? Prosiłbym też o podesłanie jakichś zalecanych treningów na masę.. ...... CO SĄDZICIE O TYM PLANIE??? ..... TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 [...]
Witam. 3 tygodnie temu zacząłem robić trening domatora. Od tamtego czasu zakupiłem sobie sztangielki + obciążenie 2x2.5, 2x2.5, 2x 1.1kg. Teraz moje pytanie, czy lepiej dalej kontynuować trening domatora, gdzie moim celem jest nabranie siły + masy? oto plan jaki sobie ułożyłem zerkając na inne plany + atlas cwiczen. Poniedziałek: Klata: - [...]
Witam wszystkich. Na siłownię chodzę około roku. Jak zaczynałem ważyłem ok 72 kg przy wzroście 181 cm. Robiłem trening na masę. Teraz ważę 83-84 kg ale widzę, że trochę odłożyło mi się na brzuchu i na "boczkach". Jaki trening wg Was byłby dla mnie odpowiedni żeby pozbyć się zbędnego tłuszczyku? W tej chwili mam taki trening na 3x w tygodniu: 1. [...]
Proszę o ocene planu. Jeśli chodzi o nogi to wykonuje tylko po jednym ćwiczeniu na treningu z powodu problemów z lewym stawem kolanowym, którego nie chcę przeciążać.(problemy z łękotką) Wszelkie korekty i sugestie mile widziane. A: NOGI przysiad ze sztangą 12/10/8 PLECY wiosłowanie sztangą 12/10/8 KLATKA wyciskanie płasko 12/10/8 BARKI wyciskanie [...]
Witam, przygotowałem trening z rozgrzewką na zdalny wf. Bardzo proszę o pomoc czy jest okej czy powinienem coś zmienić. Rozgrzewka: 1. lekki bieg - 15s 2. Skip A - 15s 3. Skip C - 15s 4. Bieg bokserski - 15s 5. Cross Over Jumping Jacks - 20s 6. krążenie w nadgarstkach - 5-10s 7. Krążenie łokci - 6x w jedną stronę i 6x w drugą 8. Wymachy rąk do [...]
Witam. Chodze na siłownie od 2 miesięcy i chciałbym teraz zacząć jakiś poważniejszy trening na masę. Mam dużo chęci i czasu... więc nie wiem czy układając trening skupic się tak, że w 1 dzień 2 partie miesni czy wszystkie razem w kazdy z trzech dni. Prosze o pomoc lub ulozenie treningu 3-dniowego na mase. A oto mój trening jaki wykonywalem przez [...]
[...] tylko ze niewiem ile razy w tyg, jaki czas mam jechac i tez w jakie dni?. wydaje mi sie ze moglbym 2x po 40 min w piatki i poniedzialek ale obawiam sie przetrenowania? trening wyglanda tak poniedzialek wolne wtorek wolne sroda ( plecy + łydki) scianganie drazka do karku 12 10 10 8 wioslowanie sztanga 12 10 10 8 wioslowanie pol sztanga 12 10 [...]
Witam to moj trening do oceny, ktory napisalem wzorując sie na artykulach ktore znalazlem na sfd. Wiec tak mialem przerwe 3 miesiace, gdyz bylem za granicą w pracy... Codziennie do pracy dojezdzalem 7 km w jedną strone rowerem i wlasnie z tego powodu z masy 82 kg zlazlem do 74, wiadomo jak to za granicą, obiadu to ja tam nie jadlem :D tylko zupki [...]
[...] ćwiczenie na triceps będzie odpowiedniejsze (wyciskanie francuskie czy prostowanie ramion na wyciągu)? Ćwicząc ACT powinienem zamknąć się w godzinie? chciałbym już od środy zacząć ćwiczyć bardziej dokładnie. Bo pierwszy trening potraktowałem jako zapoznanie i dobór z ciężarami do ćwicze. Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-01-09 07:39:41
Witam. Chcialbym zaczac trening na mase. Mam 18 lat, 193 cm wzrostu, 88 kg wagi. Doswiadczenia na silwoni raczej nie mam, kiedys chodzilem ale przez bardzo krotki okres czasu. Obecnie dostepna mam lawke + hantle + sztanga prosta + drazek. Mam mozliwosc zamontowania wyciagu do lawki ale niestety brakuje jakiejs czesci gdyz jest to sprzet z [...]
