trening ramion

witam... oczywiscie juz odpowiadam :) 1. Wiek: 17lat waga: 90kg wzrost: 183cm 2. Trenuje systematycznie od 4 miesięcy. 3. Moj plan treningowy: --------------------------------------------------------------------- Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

trening 04.05.11 Przysiad 6x 47 53 59 65 72kg Wiosłowanie 12x37 10x40 8x46 8x50kg (następnym razem +3kg) WL 12x40 10x43 8x46 8x49kg (ewidentnie czuje że coś idzie nie tak, więc odjąłem trochę w ostatniej, nie leży mi wyciskanie leżąc xD ) Wyc franc 10x 19 19 22kg OK Wspięcia 20x 19 19 19kg (piekłooo ) trening 06.05.11 MC - 6x 60 66 72 76 82kg. [...]

Nie miałem czasu uzupełniać dziennika systematycznie, dużo na głowie miałem ostatnio, odbiło się to trochę na diecie... trening 23.05.2011 MC - 6x 60 66 72 76 85kg. Wyciskanie z przed głowy - 8x 22 27 33 35kg Podciąganie na drążku - 4x8powt Uginanie ramion stojąc - 10x 22 22 22kg. trening 25.05.2011 Przysiad 6x 47 53 59 65 71kg Wiosłowanie 12x37 [...]

Moj trening Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze [...]

[...] Ogolnie zla kolejnosc poszczegolnych trenongow, podalem ci przyklad jak powinno mniej wiecej to wygladac + poprawki ktore wprowadzilem.Poprawki wprowadzilem bardziej ogolne ten trening mozna rozpisywac na wiele sposobow. Nadal jestem za FBW CHCIALES TYLKO O POKAZANIE BLEDOW W TYM TRENINGU. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-03 12:22:04

[...] na barki z gumą x15 5. wznosy ramion bokiem z gumą x15 6. podciąganie gumy wzdłuż tułowia x15 + machania 4x20 + orbi 20 minut :)) myślałam, że z gumą to tak lajtowo będzie trening robiłam po 21, padłam wykończona i obolała zjadłam tylko banana, nie wiem czy to póżna pora treningu, czy ten banan ale obudziłam się i czułam się bardzo chudo :-D [...]

no to traz chyba mam juz plan opracowany i wyliczone wszystkie maxy procz klaty, i mam pytanie odnosnie niektorych ciezarow czy nie wydaje sie one smieszne troche bo na 1 treningu 15stek trica (wyprost rak na wyciagu pochylonemu do przodu)- nie pamietam fachowej nazwy t chodzi mi o to czy jesli 15 razy dam rade zrobic ciezarem 20 kg. to nie za [...]

wątpie żebym miał zły trening no ale podam plan bicepsa 4 serie po 8-12 powtórzeń uginania ramion z sztangą 3 serie po 10-8 serii uginanie ramion na siedzonco z chantlami 3 serie po 12-8 serii uginanie ramion na stojąco z chantlamni 2 serie na modlitewniku do wyczerpania sił biceps ćwiczeraz w tygodniu , [...]

[...] tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z obciazeniem kolejno: 40/42/45/48 - wyciskanie na lawce [...]

Trening z czwartku: B Plecy, bicepsy, przedramiona 1. Wiosłowanie hantlami 4x 15/20, 15/15, 15/15, 10/15 (L/P) 2. Wznosy z opadu 4x 15, 15, 15, 15 3. Babka 4x 15, 15, 15, 12 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 15, 15, 13 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 8/15, 8/15, 5/7 (L/P) 1. Uginanie nadgarstków 3x 45, -, - EDIT: [...]

ale mi się tydzień ułożył, codziennie powroty o 20 do domu bo akurat mąż dziś wyjechał do piątku więc wcisnąć w to jeszcze trening to z cudem graniczy. Ciężko mi się ćwiczy późnym wieczorem. Nie wiem też co z treningiem dzień 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z [...]

Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. [...]

[...] Niewliczone: kapusta kiszona, fasolka szparagowa, kalafior Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-05 14:24:23 Postanowiłam zmienić plan treningowy, znalazłam taki plan którym zamierzam trenować: Trening 4x w tygodniu: A: - Przysiady ze sztangą 5 x 12 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10 - [...]

Dzięki Nikki :-) Dzisiejszy trening fajnie wyszedł, w końcu jakoś tak przy robieniu barków poczułam się jak kiedyś, miałam więcej sił, mam nadzieję, ze ręka nie będzie dokuczać i wezmę po 5kg za tydzień Marsz pod górke 30 min -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na [...]

Wyzdrowiałam :-) (no prawie) Poćwiczyłam dziś: Trening: 1 a. Wyciskanie hantli na skośnej 3x15: 7 kg, 8 kg, 9 kg 1 b. Wchodzenie na ławkę 3x15 (bez obciążenia) 2 a rozpiętki na skośnej: 3x15 (6 kg, 6 kg, 7 kg)- bez zmian 2 b wypady z obciążeniem (hantle): 3 x 15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) bez zmian 3 a MC na prostych nogach: 3x15 (35 kg, 37,5 kg, 37,5 kg) [...]

[...] podchwytem sztanga 3s 30kgx30powt 2.Uginanie nachwytem maszyna 3s xxkgx20-30powt Suplementacja na czczo: *2kaps amp v2 *1kaps cutting edge *4kaps cm3 *1ml hmb przed treningiem: *2kaps amp v2 *12g white flood po treningu: *4kaps cm3 *1ml hmb Trening super, mimo małych ciężarów ( ćwiczyłem sam ) pompa była mocna. Krótko i na temat : bardzo [...]

Jedziem z koksem! Dzisiaj miałem judo, na którym się całkiem zmęczyłem, co było uzupełnieniem mojego dzisiejszego treningu. Zderzyłem się głową z kolegą, przez co cały dzień mi w głowie dzwoni %-) Trening: Rozgrzewka: Przysiad 10/10 Wiosłowanie 10/10 Wyciskanie na ławce poziomej 10/10 Push press 10/10 (zapomniałem się, miało być 15/15) Francuz [...]

Kolejny dzień treningowy za mną, cały dzień pod trening. Dieta: na tę chwilę zjadłem 3200kcal, pozwoliłem sobie wypić piwo, które jakiś czas już stoi w lodówce i woła %-) Trening: Rozgrzewka: Wiosłowanie 10/10 Przysiad przedni 10/10 Wyciskanie na skosie 10/10 PP 15/15 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Francuz jednorącz stojąc 15/15 WOD: Push Press [...]

Trening dzisiaj z samego rana, ponieważ potem byłem w podróży, jednakże plan treningowy wykonany w 100%. Dieta: dzisiaj cienko, także to przemilczę. Trening: Rozgrzewka: Wiosłowanie 10x60kg/10x60kg Przysiad 10x60kg/10x60kg Wyciskanie na poziomej 10x60kg/10x60kg Wyciskanie na barki 15x40kg/15x40kg Wyciskanie w wąskim chwycie 15x60kg/15x60kg [...]

11.06.2010 - dzień 5 Micha: I posiłek - 8:30 jajecznica z 3 jaj, ogórek, łyżeczka masła orzechowego, cynamon -> Fit Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg trening II posiłek - 12:30 30g białka owocowoleśnego, pół kilo truskawek III posiłek - 16:30 140g kuraka, 140g szpinaku, papryka, pieczarki, łyżeczka oliwy -> Fit Effect IV posiłek - 19:00 [...]