trening ramion

[...] , mam dużo zajęć i trochę mało czasu , dieta nie jest rewelacyjna. Trening całkiem dobry , w wysikaniach dodałem ciut kg i uginaniach. Lecę spać bo się trzeba zregenerować. trening rugby , czas 45 minut Dziś już drugi raz na wf poszliśmy grać w rugby. O godz 10.40 udaliśmy się na boisko ze śniegiem "do kolan" i ropoczeliśmy rozgrzewkę. [...]

Witam. Powoli zdrowie wraca i powoli się wkręcam. Zrobiłem nawet dzisiaj interwały na orbitreku 20 min. Trening na lekkich obciążeniach na razie bez drop setów. Jutro czekają mnie nogi. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + interwały 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-60kg, [...]

Witam. Dzisiaj rano na czczo zrobiłem trening nr 3. O dziwo prawy bark mi nie dokuczał tylko delikatnie na wyciskaniu francuskim ale tak wszystko było ok. Może dlatego że się wczoraj porozciągałem nie byłem taki pozpinany. Delikatnie dołożyłem ciężarów. Bardziej skupiam na wolnym opuszczaniu wtedy lepiej czuję pompę. Po treningu cardio na [...]

Witam. W piątek był off tylko cardio wpadło na schodach 30 min plus rozciąganie. W sobotę całkowity off. Dzisiaj zrobiłem trening nr 3. Niewielki progres ciężarów ale wpadły drop sety. Nie świruję z ciężarami żeby barku znów nie uszkodzić bo zaczyna trochę odpuszczać. Chyba wiem w czym był problem. Przeciążyłem go na wyciskaniu na skosie. Po [...]

Witam. Dzisiaj popołudniu zrobiłem trening nr 3. Jeszcze chyba 2 tygodnie i będzie zmiana splita na nowy żeby nie stać w miejscu i kolejny reset ciężarów. Dołożyłem ciężarów gdzie się dało ale dalej uważam na bark. Wszystkie drop sety zrobione. Po treningu cardio 20 min na orbitreku. Suplementacja bez zmian. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + [...]

Witam. Dzisiaj nowy trening nr 3. Bardzo mi się podoba ten nowy split. Szybko i konkretnie ale kosztem małych ciężarów :( już chyba już nie zmiennie tego przyzwyczajenia do ciężarów ale tak musi być. Przede wszystkim intensywność i wolne ruchy zwłaszcza opuszczanie. Mam tylko nadzieję że objętość na tym nie ucierpi. Po treningu cardio 20 min na [...]

[...] B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Powiedz mi czy na takim treningu moje ramiona sie wzrusza? nie beda malały. Znam opinie, że wiecej nie znaczy lepiej i sie zgadzam ale tutaj nie ma wcale cwiczen na ramiona? PPL Poniedziałek PUSH [...]

Co to za trening bieda spróbój tego MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do tych, [...]

[...] mostek 4x8-10 60s 7. uginanie ramion sztanga łamana 2x15-20 30s 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s aero 30min Trening 4x w tygodniu, aero na razie tylko po treningu, +5min w każdym następnym tygodniu. Miska Na miły początek 2000kcal ok 100-140ww, 40%tłuszczu, białko do dobicia kcal, bez zbożowo. Modyfikacje w razie potrzeby w [...]

22.02.2014 DT dzień 11 miska 150/70/180 1894 kcal b: 152 g (31%) ww: 181 g (37%) tł: 70 g (32%) I - owsianka, jabłko, jajka, II - razowiec ze śledziem, kawałek sera owczego trening (owoce leśne+whey po treningu) III - serca z białym ryżem w sosie pomidorowym IV - ciecierzyca z polędwiczką wieprzową na kokosowym V - ciecierzyca z twarogiem suple: [...]

[...] 150,2 g (30,8%) ww: 176,5 g (36,1%) tł: 71,9 g (33,1%) I - owsianka z leśnymi, jabłko, jajka, II - galareta wieprzowa z razowcem u rodziców /-)_ III - jabłko, kawałek sera trening (owoce leśne+whey po treningu) IV - serca z ziemniakami IV - kasza gryczana z twarogiem Galareta wpadła niespodziewanie i ciut "popsuła" mi miskę - musiałam [...]

[...] 150/70/180 1 940,9 kcal b: 151,0 g (31,1%) ww: 178,6 g (36,8%) tł: 69,2 g (32,1%) I - owsianka, jabłko, jajka II - twaróg, jabłko III - razowiec, gulasz z woła z jęczmienną trening (owoce leśne+whey po treningu) IV - serca z ziemniakami, mleko kokosowe IV - razowiec z wołem suple: omega3 napoje: woda 2,5l, kawa x1, zielona, czarna, czerwona, [...]

[...] DT dzień 31 miska 150/70/180 1 952,5 kcal b: 153,5 g (31,4%) ww: 179,2 g (36,7%) tł: 69,1 g (31,9%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajka II - gryczana z wołem, mleko kokosowe trening (owoce leśne+whey po treningu) III - ziemniaki z wołem, masło, parmezan IV - twaróg z płatkami gryczanymi, mleko kokosowe, cheddar + pół kieliszka wina suple: omega3, [...]

12.09.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA, ZMA, GABA BTW 120/50/180 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-11 trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 18kg x18/ 18kg x18 (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg (18+2)/ 18kg (17+3) (10kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg (12+8) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ [...]

[...] czarna z korzennymi dodatkami), zielenina: kiszona, kalafior BWT 160/150/60 b: 154 g (35%) ww: 149 g (34%) tł: 63 g (32%) I, II, III - placki cicierzycowe z 4rodzajami sera trening (whey+aronia po treningu) IV - serca, ziemniaki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1034234c987401a8d80bad253afd953.jpg http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: [...]

[...] PLECY : 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wiosłowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Do tego ABS II Poziom 1 (dzień treningu, dzień przerwy) Plan treningowy skopiowany z artykułu. Czy sztangielki można zastąpić hantelkami ( a może to, to samo? ) Kupić lepiej sztangę (nie mam ławki) czy [...]

[...] 200 gram piersi z kurczaka 1 kaps Super Omega 3 4 Posiłek 150 gram makaronu durum 10 gram Olejnu Lnianego 250 gram Wołowiny (stek) 1 kaps Super Omega 3 5 Posiłek - Przed treningiem ok 40 min : -65 gram MASS XXL -45 gram Whey 100 6 Posiłek (po treningu) 100 gram ryżu BIAŁEGO 100 gram piersi z kurczaka 2 Pomidory 7 Posiłek (na noc) 1 kaps [...]

[...] i tv. Nudne spokojne święta. Nawet za oknem nie ma ludzi . . . przynajmniej jest czas żeby się wyspać, zrobić jakiś lepszy posiłek dzień 60 dzisiaj teoretycznie wypada trening, no ale trzeba poczekać, bo jest drugi dzień świąt. Kolejny nudny dzień, przynajmniej na bilard wybiłem . . . dzień 61 Naprawiałem kompa pół dnia :/, następnie [...]

Niedziela Barki, triceps i 30 min aerobów, trening zaliczam do udanych. Unoszenie klamry wyciągu dolne w bok jednorącz, linka prowadzona za sobą 4x10 ostatnia 2x drop, ćwiczenie robione naprzemiennie Unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie, linka między nogami 3x10-12 ostatnia drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 4x10-12 [...]

Znowu opierdzielałem się z wpiskami... i trzeba nadrobić 3 treningi. Więc tak... CZWARTEK Klatka + plecy A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg 10s x 10p x 20kg 10s x 10p x 25kg A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem, wąsko (40X0) 10s x 10p x CC - podciąganie na drążku 10s x 10p x 40kg 10s x 10p x [...]