trening ramion

Dzisiejszy trening: Wyciskanie na suwnicy siedząc 6x8-4 + Szrugsy 6x8-4 Wyciskanie hantli na wysokim skosie (60st) 6x8-4 + ściąganie drążka wyciągu górnego 6x8-4 Uginanie sztangi stoją 4x 6-4 + prostowanie ramion na wyciągu 4x 6-4 Krótki intensywny trening trwający około 30min, po nim metabolit: 60sek skakanka 30sek pompki z odwodzeniem nóg 60sek [...]

[...] chociaż białko do auta i siadając....wystrzelił mi guzik ze spodni %-) ale jakoś doszedłem do stolika i resztę wieczoru sączyłem pepsi light :-P Coś więcej na temat tego treningu przepony? Bo też mam z tym problem. Sebastian, przedstawię Ci mój obecny plan: Plank chodzony - mam pas z hakami, do niego przypinam elastyczne taśmy i w pozycji [...]

[...] 4. unoszenie ramion w bok (nad glowę) 3x8 -nogi: 1.wypychanie ciężaru na maszynie 3x12 2.uginanie na maszynie 3x12 3.prostowanie nóg w siadzie 3x12 ogolnie to jest moj trening zaczynam cwiczyc od poniedzialku nim- barki zrobie jak mowi filar a reszta dobrze? chce byc jeszcze wiekszy - czy moge cos dodac mam cos wyrzucic/zamienic prosze o [...]

[...] mam talent do tego - wróciłam fajnie dowartościowana _______________________________________________ Dieta trzymana zgodnie z wypiską. Ważyłam się kontrolnie po treningu,od dwóch tygodni wskazówka pokazuje non stop dokładnie tyle samo. Frustrujące. Dzisiaj judo + bjj. Na judo siłówka, czyli robiłam siłę taką ogólną [...]

[...] serie 2.Pompki w podporze tyłem 3 serie 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1abbb2263578474eb96c3e55e9736650.png Dzień nie za specjalnie ciekawy. Szkoła, trening i odpoczynek. Co do diety to skończyło mi się masło extra dlatego wpadła delma }:-( Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-12-05 22:29:05

Piątek Trening 3 Tydzień 1 Dzis miałem kiepski dzień, zrobiłem sobie na początku wyciskanie na klate tak zeby sie sprawdzić i cos mnie nagle chwycił ból głowy. prawdopodobnie ciśnienie. Wyciskanie zza karku zrobiłem tylko 2 serie 60x8, 70x5 Unoszenie ramion na boki-3 serie na maszynie Unoszenie ramion do przodu- 3 serie z cięzarem 10kg Wznosy ze [...]

tydzień 3 Klata, łapy, przedramiona,brzuch Wyciskanie leżac-110x4,110x4,110x3,110x3,110x2,110x2 Pompki na poreczach-20,10,8 Wyciskanie francuskie ze sztangielkami-8x12,10x10,13x8 Prostowanie ramion na wyciagu-3 serie nie pamietam cieżarów gdyż były one nie wielkie Uginanie na siedzaco ze sztangielkami-13x12,17,5x8,17,5x6 Uginanie ramion na [...]

[...] mniej :D wyglądałem jakby nie ćwiczył przy nim http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Masa na szczęście powoli idzie, ale zdrowie troszkę nie. Nowy trening, dobry i mocny http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej ( smith ) 4 x 10 2. Rozpiętki [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dobry szybki, trening w super seriach http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + Barki 0. Aeroby 35 minut tętno 130 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 10 + Unoszenie sztangielek przodem 4 x 12 3. Wycisk leżąc z sztangielkami na ławce dodatniej 4 x 12+ [...]

[...] poprawek ale chyba wystarczy Ci on Dni: Pon:Barki,Brzuch Wt:przerwa Sr:Klata,Brzuch Czw:Biceps,triceps Pt:przerwa Sob:klata,brzuch Niedz:Biceps,triceps Rok robilem trening ogólnorozwojowy. moje dane: wiek-17 lat wzrost-190cm waga85kg biceps-36cm klata-102cm pas-80cm udo-60cm lydka-42cm Musze cwiczyc w sobote i niedziele bo w [...]

54 dzień treningu siłowego, piątek. Czas trwania treningu: ok. 30 minut. Dzień wyciskania. 5x65kg Poszło lekko, pierwsza seria, którą nazywam formalnością. 4x70kg Było ciężej, ale mimo wszystko dałem radę. 2x75kg Załamanie. Dałem radę tylko 2 razy, trzeci prawie zrobiłem, zabrakło mi dosłownie centymetrów, ale opadłem z sił i nie dałem rady. [...]

Mam takie pytanie o trening metodą Tabaty. Chcaiłem zrzucić troche tłuszczyku z okolic ramion tylko nie wiem jakie wybrac cwiczenie, żeby pasowało do tej metody, bo np zwykłe uginanie ramion na modlitewniku odpada bo to cwiczenie izolowane, tak samo wyciskanie francuskie,a cwiczenie musi angażowac jak najwiecej miesni. Macie jakies propozycje?

Witam ułożyłem trening Full Body Workout na dwa dni w tygodniu, tu się nasuwa pierwsze pytanie, czy to nie jest z mało ? No dobrze przedstawiam swój plan i proszę o ocenę. Dzień pierwszy. Wtorek 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12/9/6 2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12/9/6 3.Podciąganie sztangielek oburącz w [...]

Siemka sparwdzi mi ktos ten trening? Narazie 2 miesiace na samych sztangielkach musze cwiczyc wiec ulozylem domatora + cwiczenia hantlami. 1. Klatka + brzuch - górna część klatki - pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd. - 4-5 serii x do zmęczenia -wewnętrzna część mięśni - pompki w wąskim rozstawie rąk - 4-5 serii x [...]

Chciałbym od jutra zacząć z treningiem FBW ale nie rozumiem kilku rzeczy.Wkleje tu przykładowy trening znaleziony na forum : Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]

[...] WARZYWA: buraki (w misce), rukola, pomidorsy PŁYNY: woda, zielona herbata, czarna herbata z cytrynką /SFD/Images/2015/4/10/e14e85a7639f4a6d80092e596fa13c6f.jpg TRENING A trening robiłam w końcu w domu, z pewną niekorzyścią dla ćwiczenia 5, ze względu na brak ciężarów, ale coś znajdę/kupię na następny raz. 1. Pompki szeroko 4xmax 10, 10, 11, 9 [...]

16-09-13 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi o nachyleniu 45 stopni (skos w górę) 12powt. x 60kg 10powt. x 65kg 8powt. x 70kg 6powt. x 72,5kg - Przenoszenie hantli 12powt. x 18kg 10powt. x 26kg 8powt. x 30kg 6powt. x 32kg - Ściąganie linek wyciągu górnego 12powt. x 20kg 10powt. x 25kg 8powt. x 30kg 6powt. x 35kg Barki; - [...]

23-09-13 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi o nachyleniu 45 stopni (skos w górę) 12powt. x 62,5kg 10powt. x 67,5kg 8powt. x 72,5kg 6powt. x 75kg - Przenoszenie hantli 12powt. x 26kg 10powt. x 30kg 8powt. x 32kg 6powt. x 34,5kg - Ściąganie linek wyciągu górnego 12powt. x 20kg 10powt. x 25kg 8powt. x 30kg 6powt. x 35kg Barki; - [...]

30-09-13 W weekend jakoś większość czasu spędziłem na sprzątaniu itp. bilans ani w sob a ni w nd nie przekroczył 2500cal. Bez treningu Trening Klatka; - Wyciskanie sztangi (skos w dół) 12powt. x 60kg 10powt. x 70kg 8powt. x 80kg 6powt. x 90kg - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12powt. x 20kg 10powt. x 22kg 8powt. x 22kg 6powt. x [...]

14-10-03 Trening Klatka; - Wyciskanie sztangi (skos w dół) 12powt. x 70kg 10powt. x 80kg 8powt. x 90kg 6powt. x 100kg (ostatnie z pomocą) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12powt. x 20kg 10powt. x 22kg 8powt. x 26kg 6powt. x 26kg - rozpiętki na ławce (skos w górę) 12powt. x 10kg 10powt. x 12kg 8powt. x 12kg 6powt. x 12kg [...]