SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • turbo_01/Dziennik/Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozpietkach juz mi niewiele brakowalo do 4 powtorzenia, ale bym musial przechylic sie do przodu a to rowniez nie ma sensu. Fajna pompa ale na klacie znikoma... Wg michaiila trening ten powinien trwac 35 dni jednak ze obesrwuje bardzo dobre efekty dokoncze na nim miesiac. Przetrenowanie nie grozi jak narazie na tym planie bo 1 partia na tydzien [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 10341 Data: 2007-07-09 13:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas spędzony na siłowni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 2009-03-28 19:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Diet is Coming" Dzienniczek odchudzania!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, Mój błąd iż ta oto wołowina była mielona taka na mielone więc pewnie nieczysta. Zakupiłem dzisiaj duże kawałki od rzeźnika. Co do posiłka po treningowego to głownie jest nim odżywka z racji iż zanim się wykompię i zajadę do domu z siłowni mija ponad 1h-1.5h. Dlatego więc ten ryż 140kcal jest przygotowane tak jak wejdę sobie zjem a zaraz [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 10670 Data: 2012-04-06 23:08:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DIETA 02.02.2021 1. wiśnie, skyr, granola 2. kanapki z szynką, serem i warzywami 3. schabowe, ziemniaki, mizeria 4. leczo, ryż, kiełbasa drobiowa, czekolada kcal 2212, B 123, T 73, W 275 03.02.2021 1. ryż, skyr, jabłko, marchew, masło orzechowe, miód 2. kanapki z szynką, serem i warzywami 3. schabowe, ziemniaki, mizeria 4. warzywa na patelnię, [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 11200 Data: 2021-02-06 14:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tylko dla kobiet) Ale chyba pójdę za radą Meraviglia (dzięki za wyczerpującą odpowiedź!) i pójdę do innych, żeby wybrać najlepszą dla mnie. W końcu zdecydowałam się na trening ACT w tej wersji: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5027 Data: 2010-09-22 22:22:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    14-12-2015 - Poniedziałek Dzień treningowy Trening FBW "A"     Klatka piersiowa:       Wyciskanie sztangi skos 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 Barki:       Unoszenie hantli 10kg x 12 [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-14 23:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    04-01-2016 - Poniedziałek Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 273,7 Bilans - 286,3 Dziś z rana się zmierzyłem, [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-04 17:17:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa z Zabrzaninem str. 36

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 50 kg * 10 2. uginanie ramion na wyciągu 4 sztabka * 10, 5 sztabka * 10, 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 9 sztabka * 8 3. uginanie linek na wyciągu 4 sztabka * 10 * 4 s. Po treningu siłowym zrobiłem w domu 45 minut aerobów na rowerku stacjonarnym. To drugi dzień, mam nadzieję, że dam radę. Dzisiaj słabo jadłem, ale to zw względu na pracę. Jutro [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-20 21:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa z Zabrzaninem str. 36

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] glazury !! 15 zł za kg a jest mega pyszna. Dzisiaj kuraka gotowałem. Suplementacja: na czczo BCAA Mega Caps 5 kaps. do śniadania Gold Omega 3 1 kaps. i Vit C 1 tabl. przed treningiem BCAA Mega Caps 5 kaps. i Nano-x9 5 tabl. po treningu BCAA + G 10 g, 50 g Carbo, 10 tabl. Amino 2700 Trening: Biceps: Uginanie ramion na wyciągu 4 s * 12 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-14 20:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy.. nie radze sobie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poziomej 3. Środa - wolne Czwartek Barki, przedramię -unoszenie ramion w przód stojąc 3.12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 -wyciskanie sztangi do karku -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ... Nogi Na przedramię dwa ćwiczenia. Brzuch - to co wyżej coś w tym stylu.. ten trening miałem krótki czas.. ale wole coś fachowego

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2010-03-12 20:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-21 15:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] basmati/ makaronu razowego/durum/ kaszy gryczanej/kaszy kus kus 150g piersi z kurczaka/indyka/ 200g chudej ryby bez panierki surówka warzywna ok 50g (bez sosu) 30 min przed treningiem 3g HMB + 10 g BCAA Po treningu siłowym: 20g carbonox 10g Anabolic amino 9000 5g HMB i po tym trening aerobowy po aerobach: 40g Whey Protein complex 100% posiłek [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-20 19:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo Prosze o Pomoc....

    Post
    Trening dla początkujących

    dwu miesięczny staz to raczej nie dużo. taki trening udało mi się znaleść: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - grzbiety 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2011-03-07 06:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Haha Polka racuchy wymiatają i że Kuba Tobie serwuje to już w ogole dobrze masz. :)) Polecam mix jabłko banan. 8-) A z mojej diety prosze nie szydzić, w zeszłym tygodniu byłam u babci: /SFD/Images/2015/12/20/383e1cf93f9149f0930ec782aa136fad.jpg <3 ;-D 20.12.2015 TRENING Dzień 3 1. pompki 4x max 18/14/13/12 2. podciąganie/opuszczanie 4x6 3. wznosy [...]

    Odpowiedzi: 405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-20 22:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O siema izik , kopę lat ;-) Gienek, już dziękują, one lubią być katowane. :-D 10.1.2016 TRENING Dzień 3 1a. pompki 4x max 14/12/10/9 1b. podciąganie/opuszczanie 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 3,75x8/x7/x7 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 5. brzuszki na piłce 3x15-20 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na [...]

    Odpowiedzi: 405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-10 21:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć Mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego, nie mowiąc już o kolejności wykonywania danych ćwiczeń i ich ilości, serii... ;/ Poniżej przedstawiam to co zdołałem sam zrobić na podstawie "Atlasu ćwiczeń". Są to m.in. ćwiczenia które często wykonuje i są wg. mnie dobre ;> Bardzo proszę was o pomoc w takich kwestiach jak : [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-19 18:35:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bikerboyzz PONIEDZIAŁEK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 12,10,8,8 *wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,8 *rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' sztangą w siadzie 10,10,8,8 weyciskanie wąsko 4x10 ŚRODA Plecy: *podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 -A DRAZKA NIE POSIADASZ? [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-02 16:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w siadzie na skosie 2) tam gdzie piszesz: 2a-UNOSZENIE SZT-EK W STANIU 2b-ŚCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO KLATKI- NA TYLNE AKTONY -PO 2-3S 10-12 POWT. PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ 2X 10-12 rozumiem, że mam wybrać np. barki 3x12powt, a w udach np. 2x12? 3) na lydki zrobic 2 serie z progresja 12/10 powt ? 4) czy ten trening arniego na brzuch może być ?

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-29 18:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2s 10 10 rozpiętki 2s 12 12 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15 12 10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12 12 12 wyciskanie francuskie sztangi prostej siedząc 3s. 12 10 8 trening pod kątem pleców pon- A cieżki wt - B lekki czw - A lekki pi B ciezki Planem chcialbym zaczac cwiczyc od poniedzialku i niewiem czy nie byl by za ciezki poniewaz [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-30 11:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, ankieta + program treningowy na 6 tygodni - do oceny. Jest to wersja "domowa" planu tj. regulowana ławka, sztanga prosta + łamana, hantle, drążek, poręcze do pompek. Mile widziane sugestie ulepszające trening ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uociec PŁEĆ: m [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-19 23:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)