trening push pull

zaczełem od hst push & pull ale nie przypadł mi ten trening do gustu i po jakiś 4-5 tyg przeszedłem na split 2x partia dodałem dużo izolacji i w sumie jestem zadowolony a wygladało mniej więcej tak pon - nogi 10 serii , klata 9 serii , łydki 4 aeroby skonczyło sie na 40 min wtorek plecy cale ok 19 serii w sumie aeroby j.w sroda barki 8 serii [...]

[...] orzeszki ziemne = kaloryczne bo dużo tłuszczu mają... ale to są OK tłuszcze. Oliwa też jest kaloryczna a widzisz... dałbym BARY na koniec dnia a przed łapami TWARDO ten trening wygląda. Porób ten FBW jak długo czujesz rezultaty i brak bólów/kontuzji etc. jak poczujesz że czas zmian nadszedł to podziel go na dwa treningi np. PUSH i PULL. Jak [...]

Nie mogłem edytować postu więc ankiete wrzucam tutaj: Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :79 Wzrost :176 Cel treningowy :Nabrać masy oraz poprawić wynik siłowy na ławce Staż treningowy na siłowni :3,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta :Liczenie kalorii,80% czysto 10-20% [...]

[...] 4 jaja, 60g chleba, masło. Dodatki: Mleko, majonez, musztarda, oliwki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png Brak ze wzgledu na grzbiet. Jutro ruszam z lekkim Push w sobote planuje zrobić Pull. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Grzbiet dziś już lepiej, jutro pierwszy trening zobacze co i jak.

Dwugłowe właśnie dałem sobie w push bo w pull trochę ten trening mi zajmuje (tak od 1,20 h do 1,5 h) a push bez dwójek gdzieś z 1,10 do 1,2 h i chciałem żeby mniej więcej czasowo równo było. Chyba że dam jednak w pull jeśli lepiej.

[...] 10x Sumo DL HI Pull 6kg 9x push up damskie 8x swing 6kg 7x sit up 6x burpee to wszystko z butelką 6l, jak się skończy wypełnie je jakimś gruzem to obciążenie będzie lepsze%-) bo tak to jakiś żal jest no i kurde muszę jakiś trening znaleźć dla siebie mając w celu rozbudowanie góry @@-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-11 14:08:41

[...] mozesz razem z tym zrobic zginanie nog siedzac na tylku* *MC 4x12,12,10,10 mc przed przysiadami albo po nich *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem Mogles skorzystac z atlasu i uzyc fachowych nazw cwiczen jesli i ch nie znasz bo naprawde trzeb glowkowac. I [...]

25.03.2015 Jakiś wyj**any z mocy jestem, będzie lepiej 8-) Trening SIŁOWNIA Cindy { 5 pull ups 10 push ups 15 squats 20 minutes AMRAP} 20 obwodów weszło w 20 minut 49 sekund SIATKÓWKA Trening 90 minut, zero mocy, byłem tam ozdobą Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3da966be0984a85b553de0034f3cbf3.png

[...] to przerywam ćwiczenie, robię 4 burpees i lecę dalej) 1. power clean 20x40kg 2. thruster 20x40kg 3. high pull 20x40kg 4. push press 20x40kg 5. front squat 20x40kg Na koniec treningu tyle podciągnięć ile czasu zajął mi trening Wyszło 28 minut, czyli 28 podciągnięć na koniec, ale myślałem w pewnym momencie, że umrę (2 serie thrusterów, byłem o [...]

27.04.2018- Redukcja dzień 5 Po dwóch dniach nie treningowych wróciłem na siłownię ;-) Na dzisiejszy dzień przypadł trening Push- siła. Siady HB: rampa 5 do 70kg, 80kg/3, 80kg/5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: Rampa 5 do 80kg Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie: rampa 5 do 28kg Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: rampa 5 do 22kg [...]

Wczoraj wypadł mi trening ze względu na delegację do Warszawy. Pojechałem na spotkanie planistyczne. Wstałem przed 5, chwilę zdrzemnąłem się na powrocie w pendo, ale wróciłem późno, bo spóźniłem się na pociąg o 12:50 %-) Widziałem tylko światła końca pociągu %-) Tak czy inaczej wróciłem i sobie odpocząłem ;-) 16.05.2018- Redukcja dzień 24 Dziś już [...]

Wpis z wczoraj ;-) 07.01.2019- barki + tricepsy- trening 2 Tak sobie postanowiłem, że będę numerował treningi ;-) Zobaczymy ile ich wyjdzie do końca roku ;-) Wczorajszy dzień nie był lekki... W pracy ostatnio jest co robić ;-) Push press: Fala 5 do 55kg Wyciskanie hantli siedząc: 12kg/20, 17,5kg/12, 20kg/8, 22kg/6 Unoszenie w przód jednorącz, [...]

Poniedzialek - push Wtorek - pull Sroda - wolne Czwartek - push Piatek - pull Sobota - ? Niedziela -? Tak se to rozłóoyłem i czy moga byc dwa dni przerwy w tym treningu? I trening przedramion mogę dodać jako dobicie ich na końcu każdego treningu ? Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-02-23 16:35:46

jednakowo bez obciążeń?:) Tajniaczysz sie i budujesz napięcie:) No nie Paatik nie mów, że zaglądasz do mnie dla ciężarów.%-) A poza tym moje push góry ciała jest niemierzalne, sprowadzając do fizyki poniżej plancka Ale napisze szybciutko co robię. Trening Mistrza Wendlera, oczywiście ulepszony przeze mnie.}:-( Takie BBB w wersji 3 months [...]

[...] jakis plan, w ktorym bylbym do konca pewny, ze jest okej i nim jechac. powiedz jak porownanie tego hst do splita, na czym lepiej jesli mialbys wybor? u mnie wszyscy znajomi co tam cos silki lizneli to splitowcy, a jak im mowie o fbw to sa zdziwieni i zaraz mowia mi zeby lecial splitem ;d. a i trening to jakis gotowiec czy ktos Ci pomogl ulozyc?

[...] nogi w podparciu 15 rep. KOMENTARZ: Mam niedoczas. W weekend miałam kombo w głowie - okropnie mi się kręciło i dalej ból przy naciskaniu na boki szyi, ale dałam rade zrobić treningi. Co ciekawe, w ich trakcie jakoś 95% czasu czuję się ok, nic się nie dzieje. Wystarczy, że wyjdę z siłowni dojadę do domu i mam fiuuu fiuu w głowie.... Hmmm {{:-( [...]

20.12.2012 Dieta http://anony.ws/i/2012/12/21/8TwLP.png Trening Push Wyciskanie sztangielkami na skosie 30st rampa 10 / 10kg - 14kg - 18kg - 20kg - 20kg Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 16-12-10-8 / 12kg - 14kg - 16kg - 18kg Klatka już po 1 ćwiczeniu była zmęczona, więc zredukowałem ciężar. Wyciskanie gilotynowe na skosie 45st 2x15 [...]

Pierwszy trening dzisiaj ;): - 60 min. biegu (około 10 km.) - 100 pull-ups z push-ups (robimy np. serie 10 pull-ups i odrazu 10 push=-ups tak żeby było razem 100 tego i tego) 8-)

[...] sztangi w wiośle to nic złego. Też mi się zdarza odstawiać, poprawiać chwyt i robić dalej. To nie problem. o, to dobrze. Aczkolwiek, robiąc wczoraj po raz kolejny ten trening, zauważyłam, że ostatnio źle wpisałam ciężary. Poniżej będzie już wersja prawidłowa. Ja tu miałam na myśli tradycyjne HY z ciężarem. Coś innego pisałam że tak pytasz? [...]

OKi, najwyższy czas uzupełnić wypiski. 27/02/2020 Piątek Tydzień2 Trening C Rozgrzewka Orbi: 5min 1. MC 4x10 52/ 56/ 59/ 61 49,5/ 53,5/ 56/ 58 2. Push press 4x10 15,5/ 16,5/ 17,5/ 18,5 13,5/ 14,5/ 15,5/ 16 3. Goblet 4x10 16/ 16/ 17/ 17 12/ 16/ 16/ 17 4. Wyciskanie skos 3x12- sztanga 24/ 25 /26 23/ 24 /25 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6/ 6/ 6 [...]