[...] 6. Pompki na poręczach 3x10 7. Wyciskanie francuskie leżąc (hantlami) 3x10 8. Prostowanie przedramion na wyciągu (lina) 3x10 9. Wznosy nóg 3x MAX 10. Deska 3x MAX Zacząłem trening trzy razy w tygodniu (niedziela-wtorek-czwartek), ostatnio przerzuciłem się na 3.5 raza w tygodniu, tj. 7 treningów na 2 tygodnie [...]
[...] Lecz w związku z maturą zakazano mi uprawiania go, praktycznie od marca rzucałem tylko sobie i obecnie nawet już nie rzucam. Po maturze zacząłem robić FBW zrobiłem dwa takie treningi teraz chcę trochę obpocząć i zrobić 4 tygodnie treningu regeneracyjnego, bo ten 2. cykl był naprawdę ciężki. Po tym okresie chciałbym robić trening już tylko dla [...]
Witam, więc tak trenowałem tym planem FBW do tego zacząłem jakiś czas temu robić to abs II w dni wolne od treningu. Myślałem też jeszcze czy nie było by dobrze wykonywać tabaty np. rano a absII robiłbym po południ w dni wolne od treningu. Trening FBW robiłem dojść długo i teraz chciałbym zmienić swój plan. Mam nadzieję, że doradzicie i [...]
Witam. Chciałbym się Was poradzić odnośnie doboru planu treningowego, niestety mam karnet weekendowy w związku z czym mogę chodzić tylko w pt,sob,nd, co z automatu wyklucza trening FBW. Aktualny plan Pt: Plecy: -Drążek 4x8 + obciążenie -wiosłowanie sztangą 4x8 -wiosło hantlą 3x8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (trójkąt) 3x8 -narciarz [...]
[...] brałem od początku i to w połowie flakonu, zmiana labu i te same efekty... Szukam odpowiedzi bo nie wiem co dalej robic, ból nie pozwala normalnie pracować nie mówiac już o treningu, staje się znośny po 3dniach, czy zejście z cyklu i oczyszczenie organizmu coś pomoże? Jak tak to na jak długo, czy jest opcja że po 1.5roku uczuliłem się na olej, [...]
Witam, Czy ten trening P&P jest dobry ? Brałem go ze strony:http://musculator.pl/index.php/zapytaj-eksperta/130-zapytaj-eksperta-trening/1041-poszukuj-dobrego-treningu-push-a-pull Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - [...]
Witam wszystkich i zapraszam do mojego dziennika konkursowego ! :-)) DIETA: Po kilku miesiącach testowania równych opcji z węglami w roli głownej (carb cycling, diety low fat) wracam do niskowęglowodanowych diet. Wysokie węgle zdecydowanie jednak nie sa dla mnie podczas budowania masy co zresztą będzie widać na zdjęciach, waga owszem , rosła ale [...]
Wzrost 176,5cm Waga 71,6kg Wiek 16 Staż treningowy 1,5 roku Najbliższy cel masa do 80kg Dieta ok 160 bialka 80-100 fatu reszta wegle 3400-3500kcal Trening zgodnie z planem Rekordy: Lawka 80kg Martwy 120kg Przysiad 100 Suple: kreatyna, cytrulina, nie stosuje bialka, czasem wleci pwr Pn - wolne Wt - wolne Śr - Push (bez stricte barków) Wyciskanie [...]
[...] dla judoki. Judo trenuje w pn, sr i pt a we wtorek i czwartek bede chodzil na silownie. Na forum znalazlem taki plan tylko nie wiem jakie obciazenia stosowac i czy robic trening progresyjny? Jesli tak to ile powtorzen i z jakim obciazeniem? Plan nie musi byc taki sam. Jesli ktos ma jakis lepszy to chetnie go zobacze ;) Waze 80kg, mam 176 cm, [...]
Troche o mnie ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosa3000 PŁEĆ:men. WIEK:25 WZROST:178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4-5 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD WOKÓŁ [...]
[...] że nie mogę obciążać dolnego odcinka kręgosłupa (zwężenie kręgów w odcinku lędźwiowym) - zalecenie lekarza. Dlatego też w planie nie ma MC i przysiadów. Nadmieniam, że trening siłowy ma mi służyć tylko jako pomoc w redukcji, w tym wieku nie zależy mi na "wyglądzie pakera". Miałem jeszcze inny trening ułożony przez trenera na siłowni o [...]
Chcialbym poznać wasze zdanie na temat treningu siłowego na czczo. Jedni kategorycznie zabraniaja, inn polecają. Ja sam od tygodnia zaczałem ćwiczyć na czczo. Rano wrzucam yohe i preworkout/kofeine i na trening. Treningi są 5 dni w tygodniu (gora 2xew , nogi raz a dobrze), są krótkie i intensywne. Po treningu siłowym 30g białka, potem 20 minut [...]
[...] NA SILOWNI:2.5 7.CEL TRENINGOWY : Masa 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ( siłownia, sztanga/sztangielki) 11 .TENDENCJA DO TYCIA 12 .WYNIKI SILOWE; dawno nie sprawdzane Moj poprzedni trening : Poniedziałek - nogi - Przysiady ze sztanga na plecach 5 - martwy ciąg na prostych nogach 5 - syzyfki 4 - zuraw 4 - prostowanie 3 - uginanie 3 - wspięcia na palce [...]
Wzrost 176,5cm Waga 71,6kg Wiek 16 Staż treningowy 1,5 roku Najbliższy cel masa do 80kg Dieta ok 160 bialka 80-100 fatu reszta wegle 3400-3500kcal Trening zgodnie z planem Rekordy: Lawka 80kg Martwy 120kg Przysiad 100 Suple: kreatyna, cytrulina, nie stosuje bialka, czasem wleci pwr Pn - wolne Wt - wolne Śr - Push (bez stricte barków) Wyciskanie [...]
[...] kręgosłup, kark, drętwieje prawa ręka) 6 podciąganie delikatnie lub przyciąganie drążka do klatki nachwytem 5-10 min interwałów 20 min rozciągania Wydaje mi się, ze ostatni trening (rozpiska jest na zdjęciach) gdzie cały czas ćwiczyłem na dużych ciężarach i małej ilości powtórzeń był trochę za ciężki, szczególnie na koniec. Zaczął mnie boleć [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 77 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: jest -białko: 2g-2.5/kg -węglowodany: około 250-300g -tłuszcz: reszta dobre tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl długi teść 250 e5d + kosmetyczne dawki masterona + odblok( HCG +clomid) 8. TRENING: [...]
[...] nie odpisuje, może jest taka dobra że nie potrzebuje żadnej opinii %-). Jeśli ktoś chce zobaczyć oto link http://img19.imageshack.us/img19/3041/0iiz.jpg A jeśli chodzi o trening, co o nim myślicie, do tego dorzucę interwały w DNT. Mam do Was jeszcze jedna przeprosbe, pogrubione ćwiczenia czym mogę zamienić i co do cholery jest to Docisk na [...]
[...] bagietki. Jedząc więcej węglowodanów, czuję się nieprzyjemnie, zupełnie ospały, w połączeniu z panującą tu temperaturą, więc energię staram się nadrobić tłuszczami. Plan treningowy : PUSH Przysiady ze sztangą 4x12 Wykroki chodzone 4x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 Dipsy 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie francuskie 4x8 [...]
Witam serdecznie. Moi drodzy mam już dopiętą dietę na masę i teraz muszę z Waszą pomocą dobrać odpowiedni dla mnie trening. Do tej pory wykonywałem FBW niestety zmieniły mi się dni treningowe i z tego co się dowiedziałem wybór treningów z tematu będzie dla mnie najbardziej odpowiedni. Otóż trening może się odbywać tylko w poniedziałki, wtorki i [...]
Witam! Redukcję zacząłem jakoś pod koniec czerwca początkowo trening street workout+aeroby. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 3100 kcal, więc zacząłem z 2600 kcal. Na początku wszystko bardzo na luzie, waga szła w dół, obwód pasa też. W połowie lipca wróciłem do treningów na siłowni. Dziś zaczynam czwarty tydzień na if, dostarczam ok. 2200 kcal [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
