Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie do konca wiem co ci doradzic bo twoj trening jest w miare dobry tak samo jak i dieta. Powinienes dodatkowo robic po treningu cardio mysle, ze 15 minut wystarczy. Jezeli dalej chcesz cwiczyc swoim treningiem to dodaj do niego balans pomiedzy hipertrofia a sila zmieniajac liczbe powtorzen np; dwa tygodnie robisz powtorzenia od 8 do 12 a w [...]
Ja też bym się składaniał przy push/pull jednak jeśli chcesz taki podział to ten trening z nogami ma dużo większą objętość niż drugi, dałbym klatka barki biceps/plecy nogi biceps przy czym raz zrób trening nóg cięższy a raz pleców cięższy . I objętość przy podstawowych ćwiczeniach większa w ciągach, wyciskaniach, przysiadach możesz dać po 5 serii [...]
[...] mi sie podoba. Przeciez push/pull to po prostu jeden z mozliwych podzialow (nie jedyny) dzielacy cialo na dwie czesci i z powodzeniem moze byc zastosowany wlasnie przy treningu kazdej partii dwa raz w tygodniu. Temat schodzi na dziwne tory Hubert 81 - teoretyzujesz. Dobór ćwiczeń nie jest sztywny w tym przypadku. Zachęcasz do nie łączenia [...]
[...] ? i jakie ćwiczenia dorzucić ? i co wgle sądzisz o takim połączeniu chodzi mi o sam system siła z hipertrofią . mogę w sumie na hipertrofi push &pull taki zrobić i w jednym treningu przysiad w drugim martwy na prostych żeby dobić dwugłowe. ale wydawało mi sie że jak zrobie 5 ciężkich serii przysiadów i martwego na prostych to dobrze je dobije. [...]
6.06.2015 Wbił na siłkę kumpel calistenik co to lubi się uwiesić dyszla na wspólny trening... Push Press 2*10 5*5 45/45/50/50/60/60/60 kg Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie [...]
Wrzucałem gdzieś w temacie zdjęcie sprzed siłowni, więc możesz zobaczyć;-) A co do push pull to ja nogi dzieliłem na ćwiczenia "pchania" i "ciągnienia", trening 4 razy w tygodniu po 2 plany dla pusha i pulla. W moim odczuciu trening ciekawy, dobrze rozwija łańcuch mięśniowy, ale gorzej w nim z mięśniami mniejszymi jak biceps czy triceps. Ogólnie [...]
[...] nadal waha się jak głupia, ale na ogół oscyluje wokół 53-54kg). Na siłownie chodziłem prawie przez cały czas: tylko podczas przedostatniego tygodnia matur miałem mniej treningów, a podczas ostatniego – żadnego. Ten czas był trochę szalony: ciągle ćwiczyłem, ale w kwestii diety to odbijałem się od deficytu do nadwyżki. Gdzieś dopiero na [...]
jak masz dostepne wiecej niz 4 dni treningowe w tygodniu, to osobiscie bym pokusil sie o inny zestaw treningowy niz klasyczne FBW, ewentualnie FBW polaczone z innym systemem, jak 1 dzien treningowy, FBW trening A 2 dzien treningowy, FBW trening B 3 dzien treningowy gora ciala 4 dzien treningowy dol ciala lub po prosty wwalnal push pulla na [...]
[...] mi się nudziło od rana...., Dzieciaki do przedszkola, żona do pracy, a ja zwiecha..., jutro muszę się czymś konkretnie zająć..., Normalnie to bym poszedł na trening ale założenia 5x5 3x week, a w tym tygodniu to pon, czw, niedz...., chyba żeby tak 4 dni z tego zrobił micha byłaby wtedy 3xLC tylko, więcej jedzonka.., treningi i [...]
[...] Dzięki;-D Pan tatuś ze względu na dziecko ma teraz miesięczny urlop;-D.., Ale wcale się nie byczy.., przeciwnie wręcz, chcę ten czas wykorzystać jak najlepiej.., Zmieniłem trening na Push/Pull Power/Hyper i siłka wypada 5 dni w tygodniu póki co.., BTW na chwilę obecną 200/300/100, jakieś 2 800 kcal.., Waga 71 kg jak się zatrzyma będę [...]
09.06 Dt Dziś stworzyłem sobie drugi zestaw ćwiczeń Push pull legs na 2 część każdego tygodnia.., także badałem trochę ciężary oraz muszę poćwiczyć więcej nad techniką tu mówię akurat o frontach czy bułgarze gdzie trzeba się skupić też nad równowagą:-) i większym czuciem mięśniowym.., Rozwaliła mnie słowacka czekolada 70% którą przyniosła moja [...]
Ostatnio na tym forum jak ktoś widzi, że trening dzielony ktoś ułożył to odrazu plan do wyrzucenia i poleciacie trening FBW 5x5. FBW 5x5 to dla mnie słaby trening, dzień na regeneracje w moim przypadku to totalny nie wypał, co trening musiałem zakładać coraz to mniejsze ciężary. Natomiast Split jest ok dla mnie. Jak i dla więszkości trenujących, [...]
[...] długo ćwiczyłem na siłowni push/pull i efekty mi się podobały. Teraz na siłownie nie chodzę prawie w ogóle i staram się ćwiczyć w domu . I tu właśnie nie wiem za bardzo jaki trening będzie najlepszy. No i myślę o powrocie na siłkę wieczorami. Kawy i herbaty nie słodzę, gazowanych napoi nie pijam. Co do słodyczy to muszę całkowicie z diety [...]
dla mnie osobiście brakuje unoszeń na barki i mało ćwiczeń na plecy i nogi, ale ja tam nie preferuję treningów typu push-pull więc nie podejmuję się ich poprawiać ;-), zresztą ten trening nie różni się zbytnio od tego co miałeś, jak Ci pasuje to jedź, po efektach zobaczysz czy działa ;-) edit: i jeszcze nie ma żadnych ćwiczeń rozciągających aha [...]
a propo push pulla takie cos by bylo dobre? Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 powtórzeń Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej [...]
Wuchta34 Nie uważam że split jest zły jest jak najbardziej w porządku tutaj jest kwestia odpowiedniej objętości treningu i tego co kto woli.Dla mnie split jest monotonny ale na pewno będę też nim trenował. Ponadto FBW jest lepszy dla mnie osobiście biorąc pod uwage mój stan zdrowia . A jak zapewne wiecie wystarczy 48 godzin aby miesień się [...]
[...] 5x39 /5x41 /5x46 Filmy: Jedzenie: 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dobry trening, znow wszedzie podokładane, opróc WL. Tu sila stanela w miejscu i dalej nie chce iść. Zmieniam to cwiczenie na Wyciskanie hantlI