trening push pull

Tzn. że np 3 dni treningowe z rzędu, później dwa dni przerwy i jeden trening znowu przerwa a w następnym tygodniu np. dwa dni treningu, dwa dni przerwy, znowu dwa treningi i tak różnie. Grafiku w pracy nie mam stałego a pracujemy po 12h więc w dzień co idę do pracy, treningu nie zrobię. Zmieniony przez - tey w dniu 2019-02-17 13:07:34 Push, pull, [...]

[...] pracować. Gdzie odczuwasz ten ból przy prostowaniu? Co do pleców i barków to najlepiej aby ćwiczenia wskazał Ci terapeuta. W takim razie czy mógłbyś również podać mi trening na klatkę , oraz przykładowe obciążenie? Mam robić więcej ruchów mniejszym ciężarem? Dołączyć pompki? Jakieś sugestie? Rób wyciskanie na płaskiej i pompki na [...]

[...] że w sylwetce ważne są proporcje, a w konstrukcji najważniejsze są fundamenty, czyli w naszym przypadku nogi i nie warto ich zaniedbywać/odpuszczać/robić pobieżnie :-) trening dopasowujesz pod siebie, tak jak Ty najlepiej czujesz i jak po obserwacji widzisz, że organizm najlepiej reaguje, push pull jest treningiem zarówno dobrze działającym [...]

a co tu pisac masz tragiczny trening i piszesz ze masz staz 1,5 roku to jakas masakra. na forum jest dziesiatki treningów wystarczy poszukac. jak chcesz to proszbardzo : fbw, push-pull, split ale normalny nie to co ty masz.

Jeśli są do dyspozycji 4 dni treningowe to można by było wskoczyć na push pull 4 razy w tygodniu. Wówczas każdą partię zrobisz dwa razy w tygodniu na nieco mniejszej objętości i będzie w porządku. Powinienem dodać, że jako studiuje i pracujeto czasu mammniej ale na trening czas zawsze znajde tylko że 3 razy w tygodniu. Pomożesz mi z czymśs :)?

Powiem Ci tak, generalnie to trening jest dobry bo to podstawowe ćwiczenia ale jak na 3 lata stażu to trening można by nieco zmienić. Jeśli wchodzą w grę 3 lub 4 dni treningowe to dobrze się sprawdzi push pull. Trochę większa objętość treningowa byłaby wskazana.

szczerze mowiąc trochę dziwny ów trening- zdaje się, ze w takej konfiguracji najlepiej by zadziałał plan typu FBW lub dzielony podwójnie np. w sekwesji push-pull

To sprzętu do ćwiczeń masz sporo. Trening możesz sobie wziąć typu fbw, może być jakaś forma obwodowa, jeśli z jakichś powodu musisz dzielić to może to być np push/pull. Nie bawilbym się w podział gdzie partie ćwiczysz raz na tydzień juz na samym początku. Dietę sam pisałeś że musisz ogarnąć. Dziennik przeniosłem

[...] Napisaliście, że sylwetka już nadaję się pod budowanie masy. Kiedyś ćwiczyłem za małolata z 1,5-2 lata na siłowni, ale nie było to jakoś bardzo zaplanowane jeśli chodzi o trening. Teraz tak jak pisałem robiłem ten split (trochę rotowałem ćwiczeniami, ale głównie robiłem wielostawowe i na wolnych ciężarach). zerknąć na sylwetkę gdzie są braki [...]

Połącznie barki + nogi nie przejdzie, na połowę ciała jedynym sensownym ćwiczeniem u ciebie są przysiady tak naprawdę i to w dodatku tylko w 3 seriach, gdzie cały tyl uda? Za bardzo kombinujesz na takim etapie, podziel trening na push/pull lub góra/dół jak nie masz wiecej dni treningowych i nie kombinuj bo to zupełnie ci nie jest potrzebne.

Nie wiem jak Ty ten rok przetrenowałeś, ale jeśli nie trenujesz nóg to już trening możesz wyrzucić z kategorii "dobry". Żeby ten trening był dobry to trzeba go sporo uzupełnić przede wszystkim w te nieszczęsne nogi, w ankiecie wpisałeś, że nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu więc te nogi też trenuj. W treningu grzbietu też nie masz żadnego [...]

Zrób sobie jeden trening pleców, chyba że np masz treningi typu push pull 2 x tygodniu to na jedym plecy robisz grubość a na drugim pull np szerokość. Co do ryżu bez większego znaczenia, moze być biały, basmati, brązowy, kasza, jedz sobie zamiennie by jeden rodzaj Ci się nie znudził.

[...] push/pull gdzie każda partia będzie stymulowana dwa razy w tygodniu ?Do tego obciąć objętośc o połowę.Już teraz nie chce az takich zmian wprowadzac i rozwalac całkowicie trening bo podobnym jak wyzej jade od wrzesnia a do konca masy zostało mi około 2 miesiace . Objetosciowo moge wywalic po jednym cwiczeniu na mneijsze partie ( Bic , tric ) [...]

FBW 3xweek, czy Push/Pull 3xweek to dobre rozwiazania. Mozna by tez pokombinowac z P/P 3x week tylko trzeba by dobrze przemyslec trening

[...] jakoś "naprawy" tego planu? Chciałbym chociaż w wakacje spróbować split'a. Nigdy nie trenowałem tym systemem, pełno ludzi jak tylko przychodzi na siłownie to się bierze za trening dzielony, mnie ten etap niestety ominął %-). Parę treningów push/pull też mam za sobą, a chciałbym spróbować czegoś nowego... Dzisiaj zrobiłem jeden trening z tego [...]

0. Rzuć okiem tutaj: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html 1. Są różne treningi dzielone, podziały globalne typu push/pull albo góra/dół formalnie są splitami, ale jeżeli chodzi o ilość ćwiczonych mięśni, to zachowują się jak trening całościowy. Tak długo jak opierasz się o złożone ruchy wielostawowe typu przysiad, mc, wyciskania czy wiosłowania, [...]

[...] >>> 28/11/2011 Kiedy miałeś dosyć? >>> 15/03/2012 Jak długo się męczyłeś? >>> 109 dni, czyli prawie 16 tygodni Jak żarłeś? >>> Model diety Jem/Nie Jem; Carb Cycling Jaki trening robiłeś? >>> Początkowo P&P; później typowy trening pod LG A co z aerobami/HIIT? >>> Niewiele. Baaardzo niewiele. Co wbijałeś? >>> Dobre suple, a nie jakieś [...]

Z tym podrzutem to całkiem dobry pomysł. Dynamika trochę się polepszy :P Chodzi Ci o trening push&pull? Czy o ten: "A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:tak *************************************************************** wiec tek nie interesuje mnie parta 1xweek bo interesuje mnie trening 4 dniowy a aprtii 1xweek nie upchne w tygodniu bo trzeba nogi na osobnym treningu. ja nie moge sobie na to niestety pozwolic zeby katowac nogi niemilosiernie ze [...]

[...] 4 x 12/10/8/6 Martwy ciąg 3 x 12/10/8 podciąganie szerokim nachwytem 3 x max wiosłowanie hantlą 3 x 12/10/8 biceps łamana stojąc 3 x 12/10/8 młotki z supinacją 3 x 12/10/8 trening B Wyciskanie płaska sztanga 4 x 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12/10/8/6 Wyciskanie żołnierskie 3 x 12/10/8 wznosy bokiem 3 x 12/10/8 pompki na poręczach 3 [...]