trening push pull

Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Pompki 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 * Brzuch Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A wiosłowanie sztangą 4x6 3B Wyciskanie wąsko/pompki wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami [...]

Odnawiam. Po trzech tygodniach czuje znaczne zmęczenie, a czasami po treningu Push mam problem z wytrzymaniem treningu Pull. Trening jest chyba przeładowany. Jakieś rady ? Coś usunąć ? (zamiast MCNPN w B2 jest Uginanie w leżeniu) Zmieniony przez - Kaliberda w dniu 2015-08-24 15:06:16

Trening barków i tricepsów. Wyciskanie hantelek siedziąc 21kg x 12 23kg x 10 26kg x 8 29kg x 7 Unoszenie hantelek bokiem 7kg x 15 9kg x 12 11kg x 10 13kg x 8 Unoszenie sztangi do brody 20kg x 15 25 kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 Szrugsy 19kg x 15 21kg x 12 23kg x 10 29kg x 10 Wyciskanie francuskie leżac 20kg x 15 30kg x 12 35kg x 10 37,5kg x8 [...]

[...] SFD/Images/2015/8/1/037dd1c9fdda42d6ab1c8e9176ee029a.jpg SFD/Images/2015/8/1/7b7eda468d9343e594addfdc6ca546cb.jpg Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex + 5ml tranu Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 30g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

Tak robisz je zamiennie co trening. Suwnica nie jest ćwiczeniem pull tylko push.

Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15

[...] na barki 3.Poręcze na triceps 4.Martwy ciąg 5.Łydki PT 1.Wiosłowanie sztangą 2.Podciąganie nachwytem wąsko 3.Młotki 4.Przedramiona podchwytem mozna tez robic co drugi dzień trening poprostu mozesz wszystko robic 3*5 lub pon, wt 2*8 lub 10 powt czw,pt 3*5 (nie wliczyłem tu serii rozgrzewkowych) Zacząć od ciężaru którym spokojnie damy rade zrobić [...]

. Mam 198 cm wzrostu i 96 kg, 22 lat. Szukam pomocy w doborze odpowiedniego treningu dla mnie. Jestem po artroskopii kolana, która była w połowie kwietnia. Chciałbym zrobić mięśnie nóg- odciążyć stawy, wrócić do pełnej sprawności fizycznej, przybrać na sile. dotychczas ćwiczyłem przez 3 mies tzw splitem 3x w tyg do drugi dzień. Przedstawie ogólnie [...]

[...] - sprobowalem z recznikiem,ale tak szybko jak zaczalem, tak szybko wyladowalem na glebie - nie mial kiedy sie rozerwac no.... %) x13 x12 Triceps Brzuch ciezko Bardzo dobry trening. Od nastepnego treningu chyba zaczne sciagac buty podczas ciagu, bo mam wrazenie,ze mam za nisko sztange i przez to jest dluzszy ruch. Waga juz ok. 101kg. Do konca [...]

[...] wiecej mocy za tydzien. Pierwsza faza jak piorko.Za tydzien zrobie ciag metoda taka jak wycisk. W tym momencie sie zorientowalem ze mam jeszcze jakies 20 minut na reszte treningu, wiec zaczal sie sprint i minmallne przerwy. Sklony 2x15x20kg Push press 10x60kg 6x75kg - troche niemoc tutaj ,ale zbyt krotkie przerwy z pewnoscia zrobily swoje. [...]

Wcześniejsze sylwki kończyły się podobnie ;[ Ale ostatni wyszedł super :) 2kc + witaminy + ciągłe jedzenie mięcha^^ zrobiły swoje w dodatku mało alkoholu ;p Zresztą wszystko jest dla ludzi, dla ludzi z głową ! %-) 12.07.12 5tydz BS high pull 30/50 - w związku z kontuzją brak możliwości wyk. push press siady 43/54/65/65 wyciskanie żołnierskie [...]

sebek00009 "...chciałem spróbować czegoś nowego i wyczytałem, że Push&Pull to dobry trening. Poprawia siłe i mase." facet,ale to tak nie dziala. kazdy sensowny trening poprawia sile(a z odpowiednia miska)-mase. przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html i podziel sie swoimi [...]

Trening siłowy do futbolu jest zupełnie inny niż trening kulturystyczny. Nie dzielicz ciała na poszczególne mięśnie, tylko na ruchy, które ciało wykonuje. Niestety ostatnio nie mam zbyt wiele czsu i mało udzielam sie na forum, ale chętnie ocenie program. Wybór ćwiczeń: ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach Częstotliwość: 2-3 razy w tygodniu [...]

Zaczne od tego, ze ten plan to "ni pies ni wydra" polaczenie roznych metod treningu. Ogolnie wedlug mnie jest bez sensu. Jesli lubisz trenowac partie czesciej niz raz w tygodniu mozliwosci masz bardzo wiele i szeroki pole do popisu. Moja rada jest taka, zebys poczytal forum. Mozesz wybierac np. pomiedzy fbw,hst i roznymi rodzajami splitu [...]

Nie szalej za bardzo z ilością dni treningowym bo po pierwsze tego nie wykorzystasz, a po drugie nie jest Ci to potrzebne zupełnie przy Twoim stażu treningowym. Masz już jakieś doświadczenie więc jak wskoczysz na 4 deni treningowe to w zupełności Ci wystarczy. Oczywiście zasady pozostają bez zmian czyli opierasz swój trening na podstawowych [...]

Czyli co mam teraz robić? Nadwyżka kaloryczna i treningi? Czy obecny trening jest dobry? Czy nadwyżka kaloryczna to nie jest to samo co "robienie masy"? Dlaczego nadwyżka skoro mam 14% BF? Nie lepiej zbić do tych 9/10%? Poniedziałek (Push): 1. Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 6 [...]

1. ten trening jest troche zle zrobiony jest przeladowany na push 2 zmieniłbym na dwie wersjie w ktorym podstawą bedzie przysiad w pierwszy dzien, a w drugi martwy ciąg, dodałbym autouzbrojenie do tych cwiczen, pozniej po jednym cwiczeniu push i pull na upper

[...] III WPC 30g jabłko ok. 160g oliwa 5g mleko 1.5% 300ml B=35g/T=13.5g/W=36.5g/Kcal=375 IV twaróg półt.140g oliwa 5g ryż brązowy 30g B=32g/T=13g/W=29g/Kcal=354 V po treningu pierś kurczaka 150g kasza gryczana 50g B=38.5g/T=3.5g/W=34.6g/Kcal=318 VI WPC 30g 0liwa 5g mleko 1.5% 300ml B=34g/T=12g/W=17.1g/Kcal=375 VII twaróg 100g oliwa 5g [...]

http://www.fight24.pl/trening-pod-sporty-walki-kompendium/ Myślę, że cześć informacji może się przydać. Po treningu mozesz dac interwaly, chociaz nie wszyscy sa fanami takiej opcji. Co do silowni to 2 razy starczy. Mozesz po prostu jeden trening przerzucic na nastepny tydzien. Albo zrobic jakis rozsadny podzial po prostu skupic sie na [...]

Pon, 6/02 DNT Dzisiaj tylko sztangi. Jak zwykle pogonilam weekendowych grzesznikow. Trup slal sie gesto:-D Nadjechal @, ale obylo sie bez scen:-P Jadlo 1. wedzony losos, , wafle ryzowe, orzechy makadamia 2. ryz bialy, mieso z kurzej giry, rodzynki w surowce z selera i marchewki, majonez 3. bataty, poledwiczka wieprzowa, surowka 4. omlet z jajka, [...]