SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening pompek

  • [...] ale po 3 seriach czułem też bicepsy i na biceps już nie mogłem nic zrobić. Możesz podać link do jakiegoś dobrego poradnika o technice podnciągania? 2/3. Problem w tym, że treningi Judo mam zazwyczaj ok 3-5 razy w tygodniu (najczęściej 4) więc nie dam rady zrobić siłowni w osobny dzień tylko teraz nie wiem czy to w ogóle coś da jeżeli najpierw [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2371 Data: 2012-05-16 22:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] grubieją, wydłużają się, w wieku 13 lat jak ktoś wyżej napisał mająsporo chrząstek, które są choć teog może nie widać i nie czuć miękkie, tak, dokładnie! Ktoś kiedyś dawał trening (chyba krzych666) stopniowo i rozsądnie(!) obciążający obręcz barkową ,gdyżpo jego poprawnym wykonywaniu kości w wieku wzrostu (np: 17-18 lat) po długotrwałym [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 8815 Data: 2008-05-22 14:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy planie (15 lat)

    Post
    Trening dla początkujących

    Postaram się sprecyzować. Lubie ciężkie treningi. Mój zmieniny plan może wyglądać tak? Poniedziałek: . Nogi: przysiady ze sztangą 3sx15,10,5 wzniosy łydek 3sx15,10,5 prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: Martwy ciąg 5x20,18,15,10,8-5 szerokie grzbietu: podciąganie hankli do klatki 3x20,15,10 podciąganie gryfu do klatki 3x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2011-03-20 18:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA/JAKIE ĆWICZENIA NA BRZUCH?/

    Post
    Trening dla początkujących

    viren, te ćwiczenia co prawda angażują miesnie brzucha jako pomocnicze, ale nie sa to cwiczenia na brzuch i sory ale nikt raczej nie bedzie robil przysiadow czy pompek na poreczach jako trening brzucha a jesli robi no to...

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5447 Data: 2010-08-11 23:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalistenika jak zaczac?

    Post
    Trening w domu

    [...] wdzięczny jak i pewnie większość osób trenujących tym programem (albo jak to można ująć Twoim tokiem myślenia: marnującym czas tym programem). Proszę bardzo: Lafay to taki trening dla cipek, które nie mogą zrobić poprawnie kilku pompek czy podciągnieć na drążku, ergo znak naszych zniewieściałych czasów, poza tym progresja jest rozpisana przez [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4952 Data: 2015-02-04 17:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kup gumy,obrotowe uchwyty do robienia pompek,a jakieś drzewko do podciągania znajdziesz gdziekolwiek.Możesz na takim sprzęcie zrobić świetny trening.

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2878 Data: 2011-09-14 22:22:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no na drążku możesz już coś tam działać, podciągać sie nachwytem podchwytem, wykonywać ćw na brzuch wszelkie wznosy nóg... hmm więc jak jak zaczynasz trening na początku skupiasz sie na największych partiach mięśniowych... nie wiem ile jesteś w stanie zrobić podciągnięc czy nie oszukanych pompek... 3x w tyg w 40 min do godz możesz trochę siły [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2013-08-05 13:28:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co mogę zrobić??? Stagnacja ??

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Trening z dupy to i stagnacja jest. Na Jutube masz miliony programów treningowych z kalisteniki profesjonalnie ułożonych a Ty robisz tylko 3 ćwiczenia i nic więcej? Poza tym, robisz przerwy między jednym obwodem a drugim? Czyli przysiad + pompki + drążek, wszystko na maksa, to jest 1 obwód. Pomiędzy jednym a drugim obwodem robisz jakąś przerwę? Bo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2876 Data: 2021-07-23 22:12:11 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Co robioć dalej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Tluszcz 30% 1089.02kcal = 121gram Trening: pon Klata wt Łapy śr Plecy czw Barki pt. Wolne sob. Nogi Nd Wolne Ankieta Płeć : Meżczyzna Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 187 Cel treningowy : Jak na zdjeciu wyżej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna kilka razy w tygodniu granie z ziomkami na boisku - nie [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 8347 Data: 2014-08-20 23:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drążek, Pompki i dylemat

    Post
    Trening dla początkujących

    co do pompek na poręczach spróbuj dorzucic jakieś obciążenie do np. plecaka. To samo z drążkiem. Podciąganie szerokim nachwytem wg. mnie najlepsze cwiczenie na rozwój pleców (no może po martwym ciągu). A tak w ogóle to odsyłam do działu trening domatora :) pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2008-02-19 20:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crossfit-co daje

    Post
    Strength & Endurance

    Moja mama zgodzi się na kupowanie mi innych produktów jeżeli nie będą niezwykle drogie a trening to nie mogłem znaleźć, albo po prostu nie znam się na nich i nie zauważyłem dobrego treningu. Zainteresowałem się Bear Complex, w nim o to chodzi że robimy serie tych ćwiczeń 5 razy i przerwa i tak około 7 razy? A i jeszcze się zastanawiałem czy nie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 6522 Data: 2012-06-25 00:31:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zmienić aby osiągnąć lepsze postępy?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to największe widać w klatce, barkach i plecach które są genetycznie dosyć ładne.Na początku był trochę gorzej z dietą, ale to tylko pierwsze miesiące. Aktualny plan treningowy: -Poniedziałek- Rozgrzewka, 3 serie pompek w szerokim chwycie, 2 serie w średnim, 3 w wąskim. 2/3 serie brzuszków po 30, deska x3 wyciskanie francuskie (od [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2015-10-10 21:08:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w suplementacji początkującego

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] wykonac osoba początkująca a na siłownie sie zdecydowałem zeby zrzucic troche tłuszczu i odkryc kaloryfer który po czesci jest widoczny i twierdze że dam rade wykonywać trening 2 razy dziennie (dokładniej mówiąc rano 30 -40 min aerobów a wieczorem siłowy + 30 min aerobów oraz raz w tygodnu interwał 20 min ale to już tylko wieczorem) co do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2015-04-04 19:24:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla 17-latka

    Post
    Trening dla początkujących

    jeśli trening nie dawał Ci efektów to albo był zły, albo brakowało w nim regeneracji, albo dieta była do niczego. Jeśli trenujesz na siłowni klatkę to rób to tak żebyś nie musiał robić pompek w domu, to ćwiczenie także zaburza czas przeznaczony na regenerację mięśnia. Przeczytaj linka którego dałem Ci wyżej.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2009-03-08 20:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na "kaloryfer"

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mleka II Śniadanie: - jogurt truskawkowy - kromka pieczywa chrupkiego Obiad: - Ryba smażona - ryż Podwieczorek: - owoce jakie są pod ręką ;] Kolacja: brak W miejsce kolacji trening (codzienny): - 8 serii po 25 powtórzeń na ab rocket ( 2:30min przerwy między seriami) - 50 pompek - 1 seria A6W Woda eksploatowana od rana do wieczora, szacunkowo 2 - [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3998 Data: 2009-07-19 18:15:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • psychika ulica

    Post
    Sztuki Walki

    A wygrywałeś na tych sparingach? Chodzić a wygrywać to 2 różne sprawy. Nie, ani trening w piwnicy, ani wprowadzanie się w stan BERSERKU nie pomoże. Pod walkę trzeba ćwiczyć walkę a nie robienie pompek w domu. Poczytaj o treningu mentalnym w sztukach walki i combatach, może coś Ci w głowie zaświta. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-08-11 [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4659 Data: 2019-08-11 23:14:13 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening w Domu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążek. Gdy będzie rosła siła to 20 pompek to będzie mało zwiększaj liczbe powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Gdy dojdziesz do 40 to lepiej robić serie z obciążeniem. Na brzuch jest dużo więcej ćwiczeń niż popularne brzuszki. Poza tym poczytaj trening domatora Link otrzymałeś powyżej Pozdrawiam Zmieniony przez - Eld w dniu 2007-02-04 20:38:47

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4012 Data: 2007-02-04 20:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj trening klatki z plecami - mam lekką obolałość obręczy barkowej (chyba jednak za bardzo szaleję z progresją ciężaru). Przed zrobiłem filmik https://youtu.be/kXrJe1Z69SQ a potem 2x15p pompek na podłodze i rozpocząłem 1a. WL 48kgx10p !b. Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie 12p - staram się bardziej pracować lewą ręką aby lewa strona [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 8458 Data: 2021-07-16 08:41:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • crossfit pod tricks

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dziękuje. Póki co zrobie minimalne zmiany, żeby się nie przetrenować. Dodam 2x trening crossfit w dni kiedy mam Tricks, czyli rano crossfit, wieczorem tricks. Chciałem dodać to bo niepotrzeba sprzętu i na dworze mozna wszystko wykonać. 12 burpess (sprawle; tj przysiad, wyrzut nóg w podporze, powrót do podporu, wyskok w górę) Sprint 30 metrów 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2012-02-24 09:33:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na nic siły za bardzo, po zrobieniu kilku pompek byłem wyczerpany i odczuwałem przez cały czas zmęczenie. Dzisiaj jest lepiej mimo wszystko, siły mam więcej, apetyt wrócił i trening też w miarę normalny wykonałem. Badanie zrobiłem około 10 rano, a ostatni posiłek jadłem około godziny 20:30 poprzedniego dnia. Przed tym posiłkiem zjadłem jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4144 Data: 2017-09-11 16:22:21 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)