[...] 11kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max 50min rowerek dzis zrobiłem trening niedzielny a jutro zrobie z poniedziałku bo w poniedziałek nie bedzie dało rady poniewaz mam te wycieczke ogólnie jakos nie było zbt ochoty na trening ale jak juz [...]
[...] teraz jest można powiedzieć mega słaba w porównaniu z innymi partiami. Wniosek? Zanotowałem te spadki po odstawieniu BCAA , wniosek? Anabolic BCAA system działa świetnie na treningu , sprawdza się w 100% jeśli chodzi o wytrzymałość na treningach.Myślę nad jak najszybszym uzupełnieniem BCAA w mojej diecie. Kocioł na siłowni jest okrutny w [...]
/SFD/2017/3/21/5bb1d51e6a804aea8f0a1d36c17ccf79.jpg PONIEDZIAŁEK Zabiegany dzień jak to poniedziałek, trening zrobiony pod śniadaniu. Moc bardzo duża, na pompkach duży, zapas więc za tydzień 10 g więcej pewnie. Pompa również ok, apetyt nawet, nawet. Ostatni tydzień 1 części masy, więc nie żałuje sobie jedzenia [...]
[...] ryżu + 200g kurczaka 4.100g ryżu + 200g kurczaka 5. Prawdopodobnie wejdzie spagethii SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem A.M.G Porcja przed treningiem CARBO PUR 75g pod koniec treningu + 75 g po treningu ARGININE POWDER 7 g do ostatnich serii na triceps WHEY C6 40g BETA BOLIC 6 g przed treningiem 6 g po [...]
2 dni treningowe zleciały pięknie . Po powrocie z urlopu nad morzem wziąłem się do rpacy podkręciłem cardio i pomału schodzę z opuchlizny zimowej . Dzisiaj na czczo 97.2 kg. TRENING PONIEDZIAŁEK (PLECY) + 6 minut interwału na ergowiosłach (30/30) 1.Podciąganie na drążku szeroko 1x12 +3x10(12kg) 2.Przyciąganie drążka do kaltki 4x12-15 [...]
[...] 8.Wyciskanie francuskie z rozciągnięciem za głowę 3xmax DIETA Wrzuciłem dość sporo warzyw i zdrowych tłuszczy a wywaliłem już całkowicie cukry proste z wyjątkiem carbo po treningu . Za 2 tyg planuje lekkie ładowanie węglami po treningu pleców . ZObaczymy co z tego wyjdzie. SUPLEMENTACJA 2x5 g tri creatine malate 100g carbo pur po treningu whey [...]
Wczoraj wieczorem samopoczucie już paskudne, przez upały strasznie słabo śpię a brak ww już daje się we znaki. Forma z dnia na dzień na + . Dzisiaj tyko pozowanie i aeroby pod wieczór :) TRENING Klata + Aeroby 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x8-10+drop set 2.Krzyżowanie linek w brami 3x15 3.WYciskanie na maszynie 3x 12 (wolna faza [...]
[...] stale podczas jakiegoś ćwiczenia, należy je wyeliminować i wprowadzić takie które spowodują iż dane ćwiczenie w końcu będziesz w stanie wykonać - najlepiej coś w stylu treningu funkcjonalnego. Nie jestem zwolennikiem opasek, stabilizatorów itp. nie mniej jednak na czas treningu mógłbyś zakładać opaskę elastyczną, specjalne do kupienia w [...]
Witam wszystkich po urlopie. Po przerwie treningi rozpocząłem od poniedziałku w wersji stronglifts 5x5. Długo się z tym gryzłem bo przed urlopem pisałem że Starting Strength tylko te zarzuty pod które nie mam odpowiedniej podłogi .Nie wyobrażam sobie by rzucać sztangą o wadze 70-80 kg o panele. Dlatego zostaje stronglifts 5x5. Najpierw pociągnę w [...]
[...] że rozplywał się w ustach ahhhhh mógłbym to cały czas jeść :-D tylko, że troche drogie, ale i tak tragedii nie ma ;-) Zrobiłem kilka fotek, sami zobaczcie ;-) Co do treningu, jak dobrze sprawdzicie to dzień 35 to jest niedziela.. więc, korzystając z okazji, że w poniedziałek sylwester i żeby być na siłach do północy postanowiłem zrobić [...]
No i filmy i trening iiii rafaello i papryczki i tyle :-D Bziu - śmiem powiedzieć, że zmądrzałam, nie ukrywam, że bardzo się do tego przyczyniłaś. Pozostałe dziewczyny również, z Nightem wliczając ; ) Ale do rzeczy trening uważam za udany dziś postanowiłam zmienić Goblet'a na siad przedni (o ile technika jest okej) 30.11.2015 DT Trening B2 1. [...]
Uzupełniam dzisiejszy trening, rzucam filmiki do wglądu masakra była, połowę nagrań to się śmiałam %-), zrobiłam dziś prawie podwójny trening (patrząc na serię) :-D co złego to nie ja }:-( Do rzeczy : Trening A1 09.12.2015 DT 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 54kg*8, 54kg*8, 54kg*8, 54kg*8 51,5kg*8, 51,5kg8, 51,5kg*8, 1,5kg*8 49,5kg*8, 49,5kg*8, [...]
rodstewart: Serwus Łukasz! Jakże mógłbym nie pamiętać człowieka o 2x szybszym metabolizmie od innych :) Dziś będę w Mielcu na treningu, więc szczegóły Twojego pytania możemy omówić na żywo. Ale na pytanko jak najbardziej odpowiadam, chociażby w celach edukacyjnych dla innych. Po kolei: - jako transpotrara zdecydowanie użyj glukozy, albo carbonox - [...]
[...] pociąć tak porządnie (mam zamiar tak 2 miesiące ,może 3 i później w wakacje masa jakościowa (podtrzymanie formy). Kilka stron wcześniej pomogłeś ułożyć "miruch" trening ja go troszkę zmodyfikowałem pod siebie (lekko): DZIEŃ 1: klatka + brzuch + łydka + aero 40 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej / 10 rozpiętki na [...]
[...] poza barkami Tak spróbuję! To powinno się udać. Zebrałam się dzisiaj na siłownię po 21 , co jest absolutnym przegięciem - właśnie wróciłam! Nie powiem, że był to najlepszy trening świata, o czym świadczy fakt, że zrobiłam prawie 3 plyo pompki po wszystkim. MC rozgrz. wg zaleceń (10x20, 6x26, 3x30), 3x10 36kg - jestem zadowolona, bo poza 2-3 [...]