trening początkujących

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : m Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 5miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :silownia Dieta : 3000kcal 190g bialka 70-80g tluszcz reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak [...]

freshPower owszem,moglbys zastosowac podzial na 2 czesci,ale....zdajesz sobie sprawe,ze aby zastosowac zasady tego treningu(HST) musialbys trenowac 6 x tyg.? ochlon troche,zejdz na ziemie i zajmij sie zwyklym,prosty treningiem calosciowym(FBW),cwiczac tylko 3 x tyg. .....a HST(w takiej,czy w innej formie) zajmiesz sie pozniej,jak juz proste [...]

[...] kolejności. Ale i tak uda mam za chude w porównaniu do pozostałości. musiałbym mieć tak ze 70cm w udach żeby wyglądało to proporcjonalnie. Założyłem już temat w dziale "trening dla początkujących' pt"duuuuuże uda". i na razie robię przysiady, MC na prostych nogach i jak na razie mam tylko zakwasy na kulszowo goleniowych. Nogi mi [...]

Jeżeli twój staż jest zerowy to polecam "Trening dla osób początkujących" (Jest w podwieszonych postach)

Proszę: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ doskonały trening dla początkujących. Wszystko jest wytłumaczone od A do Z w sposób prosty i klarowny.

duże grupy mięśniowe- plecy/nogi/klatka/barki 12-16 serii małe grupy- biceps/triceps 9 serii możesz stosować progres czyli 1 seria 10 powtórzeń 2 zwiększasz ciężar i wykonujesz 8 powtórzeń proponuje poczytać tematy w działach trening dla początkujących / zaawansowanych

[...] sport dla maratończyków, na wszystko trzeba czasu! Później się pojawiają koksy z tematami "ćwiczę już 2 miesiące oceńcie moja sylwetkę" Chodzisz na siłownie czy masz swój sprzęt (45kg) jak to drugie to rób powyższy trening! Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-08-27 13:24:59 Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-08-27 13:25:11

[...] skłąd ciała bo waga i BMI nic nie znaczą a najwazniejszy jest stosunek masy mięśniowej do tkanki tłusczzowej ,. Poczytaj tematy podwieszone w tym dziale oraz w dzilae treningu dla poczatkujacych i złapiesz trochę podstawowej wiedzy co znacznie ułatwi start przygody .Musisz wyliczyc swoje zer kaloryczne a następnie wytworzyć mały deficyt [...]

[...] zastosować podział na 4 dni pon klata bic/tric + brzuch wt nogi czw plecy + brzuch(który można ćwiczyć częściej) i piątek barki + tric/bic Twoja decyzja Witam jestem początkującym mim celem jest przybrac jak najwięcej na masie. musisz wiedzieć i każdy Ci to powie że dla początkujących, jak sam się nazwałeś najlepszy jest trening ACT. Pozdro

[...] może potrafisz zerwac na koncówce, zyciowki na 800, 400 itp. Przeanalizuj swój bieg na 1000m. Najlepiej jakie mialeś miedzyczasy i czy to 2,41 było mocno wyżyłowane. Jaki trening robiłeś (poczatkujący robia zabawy biegowe, ew. 4x 500). 1500m to niełatwy dystans i dlatego taktyka jes u zawodnikow często bardzo zindywidualizowana. Ty dopiero [...]

Może inaczej zadam pytanie, w końcu to temat trening dla początkujących.

Ale to nie żaden program tylko zwykły obwodowy dla początkujących, tylko chłop mówił, żeby robić wykroki a przecież przysiady są lepsze, więc nie wiem czy robić jedne i drugie czy tylko przysiady? :o ja to robię jako normalny trening tj. rozgrzewka potem a6w (xdd) i normalnie jadę drążek, pompki, barki itp. itd.

[...] 100% i nie miałem żadnych kontuzji, problemów z kręgosłupem itd... problemy moga sie pozniej pojawic? I jeszcze takie jedno pytanko :). 1. Kiedy powiedziałem, że na początku treningów ćwiczyłem treningiem ogolnorozwojowym zostałem wysmiany i poinformowany ze to nie jest dla poczatkujacych... no a nie bede sie wyklucal z gosciem przy ktorym [...]

[...] nie miałem dłuższej przygody z efedryną i chce zasięgnąć rad innych ;-) najbardziej chyba przemawia za mną 2tyg on/2 tygodnie off Każdy od czegoś zaczynał przecież. Dietę i trening mam dopięta w 100% (nie tak jak większość początkujących z tego działu, jak mówię że tak jest to tak jest) :P Zmieniony przez - trix55 w dniu 2017-03-28 13:15:39

[...] sie ile moze kosztować hmb, to zastanów sie ile kozstuje utrzymanie diety, i nie chodzi tu nawet o kase tylko o jedzenie tego co musisz a nie tego na co masz ochote, czytaj posty podwieszone, odwiedź odchudzanie i trening dla początkujących, jkakieś FBW znajdź dal siebie, a pas sprzedaj na allegro jak znajdziesz drugiego takiego głupiego jak ty

Zacznij zdrowo jeść -10 wskazowek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html A trening Domator http://www.sfd.pl/temat272151/ - by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi

2-3 godziny to za duzo,wystaarczy 45-60 minut 2-3 razy w tygodniu.tak to zly dzial bo dla ciebie odpowiedni dzial to odzywianie i trening dla poczatkujacych,suplementy na razie ci nie potrzebne

jak koledzy wyżej poprzeglądaj posty podwieszone w dziale trening dla początkujących ;) I za odżywki sie narazie nie bierz - czym miesień mniejszy tym szybciej rośnie wiec nie bedziesz mial na poczatku problemu ze zbodowaniem masy miesniowej :) Gdy juz bedziesz mial zastój i zmienianie treningów i dieta nie pomoże to wtedy najlepiej siegnąc po [...]

czlowieku ales ty leniowy. wyzej masz przeciez dzial trening. poczytaj - wiedzy nigdy za wiele. odzywki(gainery) sa tylko uzupelnieniem diety a nie jakims zlotym srodkiem. jak masz braki w diecie(co raczej nie powinno wystepowac u poczatkujacych) albo wiesz ze nie bedziesz mogl zjesc normalnego posilku to je zapodajesz.

ja jako że zaglądam tu często moge przenosić takie tematy tam gdzie ich miejsce,pod warunkiem że modzi/doradcy/userzy tego i tamtego działu(trening dla początkujących) działu nie będą mieli nic przeciw.