SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po przerwie

  • motywacja dieta trening 35+

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] zacząłbym regularnie ćwiczyć, gdy organizm się przestawi na ćwiczenia. Mam na myśli, że masz tryb życia siedzący to waga się ruszy. Zamiast siłowni pobiegałbym 3 razy w tygodniu przez okres 2 miesięcy by trening stal się nawykiem a następnie za siłownię woziłbym się i liczył kalorie. Do trening na siłowni dołożyłbym 2 razy w tyg. bieganie.

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 14841 Data: 2018-06-16 14:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1)Trenuje niesystematycznie (trenowalem 2lata pozniej pol roku przerwy potem 2 miesiace treningu i od maja nietrenowalem )Od poczatku wrzenie biegam i staram sie uprawiac jak niajwiecej ruchu bo w czasie ostatniej przerwie bardzo przytylem (juz podczas treningu nieszlo tam gdzie mialo isc) przytylem w pupie i brzuch mysle ze to z powodu zlego [...]

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-10-03 13:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie i proszę o jakąś konstruktywną krytykę przedstawionego przeze mnie planu treningowego. Wracam na siłownie po dłuższej przerwie(4-5 miesięcy). Za sobą mam już parę tygodni (4-5) treningu typu ACT dla na przyzwyczajenie do obciążeń i treningu. Niestety gdy zdecydowałem się na split rozwinęła się choroba no i znowu miałem przymusową. [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-20 13:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aestheticPL/HST str.4/masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Przedwczorajszy trening był bardzo udany, lecz dzisiejszy poszedł trochę gorzej bo nie dałem rady wycisnąć na klatkę 75 kg w 3 seriach po 5 pow. Dlatego wracam do 60 kg i jadę dalej. Dieta wygląda nieco inaczej, a mianowicie jestem na if Pierwszy posiłek jem o 13 i zawiera on 25 % kcal resztę kalorii zjadam po treningu lub o tej samej porze w [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 13260 Data: 2014-03-29 21:29:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT po przerwie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiesz poza tym , 4tyg w przerwie - w treningach to nic wielkiego...organizm sie zregenerowal, ale na pewno nie "zapomnial" jak to jest , byc trenowanym Wiec proponuje wskoczyc na jakis split- zalezy jaki masz cel, ja po 4 miesiecznej przerwie zrobilem 4tyg. ACT, gdzie sam podobieralem sobie cwiczenia i jestem b.zadowolony. Moj temat pt. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2005-09-04 09:30:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja ciąg dalszy i plan na Nowy Rok

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    nie myślałeś FBW zmienić na trening dzielony ? Do świąt już polecę starym planem. Po Nowym roku przez 2 tygodnie nie będę miał dostępu do siłki tylko do sztangi i hantli z niewielkim obciążeniem i planuję wykonywać taki zestaw ćwiczeń znaleziony w arcie Pierwsze, kolejne i ostatnie 5kg tj. następującą sekwencję ćwiczeń 1. Deadlift - martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2015-12-21 22:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • strecho: silowo troche gorzej chwilowo ale ide z kazdym treningiem do przodu. lawka plaska: 110kg na 6 razy (bede w tym tyg po 120 podchodzil)z tym ze robie jako drugie cwiczenie po wyciskaniu hantli na skosie (tam biore 42 na 6 ruchow) wycisk na barki: 85kg na 6 razy (bede w tym tyg pod 90 podchodzil) martwy ciag: 160 w seri (ale robie jako [...]

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-21 14:06:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie osiągnęłam sama i że masz inne informacje ? Spalacze tłuszczu też trzeba brać z głową. Nikt za mnie nie chodził na poranne aeroby ok. 8 ranom oraz nie wykonywał za mnie treningu siłowego + aerobowego. Nigdy nie brałam, żadnych niedozwolonych środków, a suplementy trzeba brać z głową, podstawa to dieta. Przede wszystkim ok. 5 posiłków w [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 15968 Data: 2013-02-16 16:06:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] telefoniczne trwały nawet po 40 minut hehe...Oley pokazał mi że dieta nie polega tylko na jedzeniu suchych piersi i ryżu a może być bardzo finezyjna i urozmaicona...że plan treningowy nie tylko składa się z technik piramidalnych czy drop setów...Dziękuje MAREK!!! Gorące podziękowania również dla producenta suplementów firmy FITMAX!!! Dziękuje za [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-03 21:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra, ogarniam się. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da04d018a0fb447098466a377b0a240f.png Warzywa: sałaty różne, ogórki, pomidory, marchew, szczypiorek, papryka czerwona Suple: omega 3, ulgix x 4 Płyny: ok.2 l wody, kawa x 2 Trening był grupowy, obwodowy, dość intensywny (albo mi się tak po tej przerwie wydawało), a potem interwały na [...]

    Odpowiedzi: 695 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-11 22:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy przejsc na redukcje ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiec tak ogolem z poczatku: po 2msc przerwie wrocilem i cwiczylem 4tyg wszystko po 12 powtorzen , i teraz skonczylem cwiczyc to samo praktycznie po 10 pow. trening wygladal tak :

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 19110 Data: 2013-02-26 22:17:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w tygodniu pn-czw-ndz. Wczesniej nie stosowalem nic. Aktualnie jestem po 5 strzale. Cwiczenia robie typowo na mase -duze obciazenia na przemian klatka - triceps nastepny trening biceps- plecy. Prosze doradzcie mi co o tym myslicie.? Czy przegialem z "omka" na poczatek. Wczesniej kiedy gralem cwiczenia na silowni ukierunkowane byly [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 8784 Data: 2011-04-17 09:04:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Grubasek00, Całe życie na redukcji. DT

    Post
    Trening dla początkujących

    12.01. Po lekkiej przerwie weekendowej czas wrócić do porządnej michy i treningu. Trening: Nogi + barki Przysiad na jednej nodze 3x5 powt Wykroki ze sztangielkami 3x10powt MC na prostych nogach 3x12 powt Wyciskanie sztangielek w siadze 3x12 powt Uginanie ramion bokiem stojąc 3x12powt ABS 8 minut Dieta: Bez ekscesów. Długa przerwa między posiłkiem [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 11619 Data: 2015-01-12 23:56:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Grubasek00, Całe życie na redukcji. DT

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Podciąganie nachwytem 3xmax Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x15 Uginanie ramion z supinacją 3x12 Uginanie ramion "młotki" 3x12 Dieta. Generalnie czysto, ale potreningowy posiłek niestety byłem zmuszony zjeść u teściów a tak weszła domowa pizza. Mięsa nie było dużo, za to warzyw trochę. Nie wpisuję tego w tabele bo nie mam pojęcia [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 11619 Data: 2015-02-03 07:42:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    W treningu dla początkujących nie stosuje się treningu dzielonego czyli tego co opisałeś. Nie dlatego, że jest on nieskuteczny tylko, że działa identycznie jak trening obwodowy. Tak samo początkujący zareaguje na trening dzielony jak obwodowy przez pierwsze tygodnie i miesiące. Nie ma potrzeby obciążać organizm inaczej. Podobnie jest w przypadku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2013-08-29 11:08:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w miejsce face pull mozesz robic unoszenie sztangielek w opadzie tulowia. koko18 - jezeli zabierasz sie za hst przestudiuj uwaznie artykuly na ten temat. musisz byc swiadomy treningu i miec wszystko rozpisane. polecam: http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html Gihros [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-28 11:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Zszedłem do około 15% i zaczynam masę. @ronnie220, zainteresowałeś mnie tym artykułem o Push/Pull/Legs, całkiem fajnie to wygląda. Szukałem dziś coś na szybko i znalazłem trening, ułożony rzekomo przez R.Słodkiewicza Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2882 Data: 2015-10-21 18:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i obliczenie kcal/b/w-w/t

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pokrojony w kawalki i ugotowany z przprawami duzy pomidor, odrobina smietany i mala cebula 16:30 250g ziemniakow 150g kotletow mielonych (2) 150g kalafioru 100g brokuł 17:45 trening i duzo wody 20:30 100g ryzu 200g serek wiejski 120g -2jajka A CO DO BULEK NO TO NAJPIERW JEM JEDNA NA PRZERWIE A NA INNEJ PRZERWIE JEM DWIE Z WEDLINA PAPRYKA ROZNIE [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2009-10-27 21:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z impulsywnym jedzeniem dlatego regularne posiłki to mus. Spadek cukru oznacza opróżnienie lodowki. kiedyś biegałam - ok 10 km dziennie. Po dłuższej przerwie wróciłam do treningów ale z braku czasu byly to najczęściej intensywne interwały zamiast dystansow. W ciąży nie biegalam w ogole. Praca dostatecznie mnie męczyła. Mieszkam w Szwecji. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2019-11-10 12:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozcie w planie HST!:)

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Dobra ciezar wyliczony wszystko gites. Dzisiaj pierwszy trening , troche ciezkawo poszlo bo 15-tki po dluzszej przerwie nawet z malym ciezarem daja w kosc :D

    Odpowiedzi: 1336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-10 21:42:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)