Ocena planu treningowego

PON
Klatka+ triceps+przedramie

KLATKA (priorytetem dla mnie jest dolna partia bo mam slabo rozwinieta)
1)wyciskanie hantli skos gorny 4s
2)wyciskanie hantli skos dolny 4s
3)Dipsy 3s
4)rozpietki 3s

TRICEPS
1)wyciskanie waskim uchwytem 4s
2)pompki w podporze tylem 3s
3)wyciskanie francuskie 3s

ŚRODA

Plecy+biceps+kaptury

PLECY
1)podciaganie na drazku 4s
2)wiosłowanie 4s
3)ściąganie drązka do klatki 3s
4)sciaganie drazka za glowe 3s

BICEPS
1) uginanie przedramion ze sztanga stojac 4s
2)uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s
3)uginanie przedramion uchwytem mlotkowym 3s

KAPTURY
1) szrugsy ze sztangielkami 4s

PIATEK
NOGI+ŁYDKI+BARKI+BRZUCH

NOGI
1) przysiad 4s
2)wypchanie ciezaru na suwnicy 4s
3)prostowanie nog w siadzie 3s
4)ugianie nóg w lezeniu 3s

ŁYDKI
1)wspięcia na palcach stojąc/lub siedząc 4s

BARKI
1) wyciskanie hantli siedząc 4s
2) wznosy wzdł. tułowia 3s
3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

W treningu dla początkujących nie stosuje się treningu dzielonego czyli tego co opisałeś. Nie dlatego, że jest on nieskuteczny tylko, że działa identycznie jak trening obwodowy. Tak samo początkujący zareaguje na trening dzielony jak obwodowy przez pierwsze tygodnie i miesiące. Nie ma potrzeby obciążać organizm inaczej. Podobnie jest w przypadku powrotu na siłownie po długiej przerwie np. 1 rok. Trening dzielony zalicza się do treningów dla średniozaawansowanych wtedy gdy obwodowy przestaje wystarczać i trzeba dać "nowego kopa" aby ruszyć z progresem. Zmiany są dobrym bodźcem na organizm. Lepiej rozpisz jak będzie zmieniał się Twój cykl treningowy w ciągu roku a nie w ciągu tygodnia bo jak będziesz powtarzał ten cykl ciągle to po 3 miesiącach orgaznim się przyzwyczai i zatrzyma.