trening po 50

PONIEDZIAŁEK- ŚRODA Dobre dni, lecz trochę zabiegane, poniedziałek trening średni, ale dołożone, już trochę mniej się przykładam do tempa, bardziej skupiam się na zwiększaniu objętości. Wczoraj byłem na tlenoterapii, więc dziś trening, więc poezja zamiast 10 powtórzeń na wiosło zrobiłem 20, nie ukrywam, że dostałem też porcję mesomoporha od [...]

[...] wszsytko prosił bym o fachową ocene diety. Zależy mi na wytopieniu tłuszczu aby potem przejść na mase również na low carbie, no więc tak mój wzrost to 175cm, wiek 23 lata trening 3x FBW + ABS + Areoby po siłowym ( 25-30min) i w DNT Tylko areoby po 45-50 min obecna waga ok. 69 - 70 kg. Zapotrzebowanie i tu sa schody bo wszędzie wychodzi coś [...]

[...] to też białka? Próbowałem 2 lata temu, doszedłem do 1 b.dużego posiłku dziennie około godziny 19. Rano szedłem biegać przed pracą o 5.30, cały dzień na czczo, potem drugi trening 18.00 i dopiero jedzenie. Wszystko...3-4 banany, czekolada, pizza, zestaw obiadowy. Muszę przyznać że bardzo się podnosi energia, uwaga i koncentracja w ciągu dnia, [...]

Podbiję trochę temat bo za bardzo spadł w dół %-). Otóż w tym tygodniu zaczęliśmy nowy trening wg rozpiski, która przedstawiłem tu plus będą pewnie jakieś modyfikacje, bo to wiadomo, że czasami zajęte jakieś stanowiska ogólnie wrażenia bardzo dobre po 3 treningach, jutro nogi starą metodą więc będzie normalnie ;-) po dizisjszych łapach pompa [...]

[...] kolejne ćwiczenia to fajna pompka na plecy zaczęliśmy nietypowo hammerem siedząc wiosłując poziomo, weszło idealnie reszta tak jak zwykle noc znowu ciężka jak to po ciężkim treningu %-) dziś pewnie ostatni trening w tej formule i od poniedziałku prawdopodobnie nastąpi zmiana, ale szczegóły później Iron Pump dziś spróbuję jeszcze raz, ale jakiejś [...]

Dzień 61 Byłem dzisiaj u lekarza i zgadnijcie co się okazało... Oczywiście uszkodzenie łąkotki ale najwyraźniej w małym stopniu bo jakoś chodzę i nie boli ciągle :-) Tak czy siak lekarz dał już skierowanie do szpitala na artroskopię kolana (termin 28.05.2013 %-) ). Na szczęście powiedział, że jestem młody i pewnie do tego czasu mi się samo [...]

Czolem w Poniedzialek! Troche sie zaniedbalam z wypiskami, niedoczas. Piatek 17/03 DNT Bez treningu silowego, ale nie moglam sie powstrzymac i poszlam na wywsciek (obwodowka) no i skoro juz bylam na silowni to zrobilam brzuch. dodalo mi to skrzydel i przez reszte dnia chodzilam jak nakrecona. Odwiedzilam moja stara prace (ta z piwnica) bo tam [...]

[...] 170/3 170/1 później rozyebała mnie choroba po 38,4 gorączki, chodziłem do pracy i do domu i łóżko, brak apetytu i po rozmowie z trenerem kazał mi wyzdrowieć i wrócić do treningów :) dzisiaj 37,4 ale lepsze samopoczucie waga tragedia 64,8kg i na treningu odczuwalne osłabienie ale to nie czas na takie rzeczy Trening 24.01.2016 PT3 50/5 90/4 [...]

Wczorajszy trening: rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo: 20kgx10 60kgx8 60kgx7 60x7 70kgx3 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 kg (10kgx2) x10- 3 serie 25 kg (12,5x2) x7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30 kgx10- 3 serie 35 kgx7 3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10 3b. wiosłowanie sztangą: 30kgx10- 3 serie [...]

[...] momencie miałam wrażenie, że jakby puścił mi odcinek lędźwiowy i rozluźniły się mięśnie i poczułam silny ból...{{:-( Nie byłam w stanie już oczywiście skończyć robić MC, ale trening zrobiłam. Nie boli mnie sam kręgosłup, ale odcinek lędźwiowy po obu stronach kręgosłupa. Ból jest najsilniejszy jak siedzę, albo leżę, bo jak trzymam napięcie to jest [...]

Na wczorajszym treningu crossfitowym robiliśmy: swing kettlem, przysiady, pompki, brzuszki, burpees w obwodach na czas. Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-3 serie (bałam się większy ciężar podnieść, bo robiłam MC pierwszy raz po 2 tygodniowej przerwie z powodu kontuzji i bólu odcinak lędźwiowego) 2. [...]

Mini mini podsumowanie 8 tygodni 8-) Skończyłam trening dla zupełnie zielonych to przed nowym czas spojrzeć w tył i wyciągnąć wnioski :)) Dieta: - jadłam wg schematu: 1. śniadanie – owsianka + jajecznica 2. obiad – 100g źródła węgli + 150g – 250 g mięsa + owoc 3. kolacja – 30g – 50 g źródła węgli + 100g – 200g mięsa - na początku wychodziło [...]

[...] pracy jechac) bo mnie odcielo :P. Plecy poszly calkiem spoko, zapas w wiosle jeszcze jest, ale czuc ze chyba troche za malo tych wegli wiec od jutra bede pil 45g w trakcie treningu :-D. Teraz wkoncu chwila odpoczynku, moze jakis film wpadnie i jutro na 7 do roboty ;) /SFD/2017/4/27/d7ad61d77f0e4ccd97925316a0019369.jpg [...]

[...] bo pozniej nie byloby kiedy. Zwykle cwicze po posilku z weglami no ale zycie, przez to w sumie schemat posilkow odwrocony, zeby te z wieksza iloscia wegli byly blizej treningu. Strasznie mnie sponiewieralo pozniej przez te siady na hack maszynie :-P. Pozniej przyjechala rodzinka to sie chwile posiedzialo, a teraz 3 godziny chodzilem po [...]

[...] było 5x25 x gryf plus 10 na stronę 5x25xgryf plus po 5 na stronę gryf plus po 5 na stronę 20, gryf plus po 10 na stronę 4 x15 5x20 20, 15, 20, 20, 20 30, 25, 25, 15, 15 To był bardzo zły trening ;-) przez ten zły trening przed 9.00 zjadłam obiad. Kolejny zjadłam o 12.00 i teraz się zastanawiam, jaką liczba obiadów zamknie się dzień.

obliques - BCAA i glutamine mogę brać ale w mniejszych - rozsądnych dawkach tzn glutaminę w dawce 5 gram po siłowni a BCAA 5 caps przed a po treningu 8caps. Podstawa to picie dużej ilości wody. Mówił , że ćwiczy ale tylko rekreacyjnie i jeśli ma czas. Z tego co opowiadał to czasu za dużo nie miał. Wiedzę jaką posiadał na temat supli , odżywiania i [...]

Dzisiejsza dieta http://oi40.tinypic.com/245lopd.jpg Obiadek http://oi39.tinypic.com/wl3c77.jpg Miał z tego być posiłek przedtreningowy, ale siłownia zamknięta była :-( Mimo wszystko po 20 zabrałem się za trening. Trening 1. Pompki Na ziemi: 40 Przez pomyłkę zamiast kliknąć "nagraj" wyszedłem z wideo i się nie nagrało :( 25 Na krzesłach: 20 15 [...]

[...] chyba, że na gorsze. Ostatni miesiąc to właściwie dieta pod znakiem porażki:) czasem trzymana dobrze,więcej czasu niestety nietrzymana. Wczoraj aero w domu, potem siłka i trening, z którego jak już niektórzy wiedzą nie byłam zadowolona. Miałam mieć dzisiaj wolne, ale idę na siłkę. Nie na siłowy, a jedynie na krótkie aero w ramach rozgrzewki, [...]

TRENING VALE TUDO No i wreszcie długo oczekiwany moment:D:D:D powrót po świętach- bardzo pozytywny :D:D:D Rozgrzewka: - bieg bokserski - bieg bokserski ręce jak do sierpów - bieg bokserski- haki - walka z cieniem- 2 rundy po 3 minuty, - 50 pajacyków - 50 brzuszków - w pochyleniu dotykanie stóp ( lewa do prawej i odwrotnie) - znowu bieg [...]

[...] ciezaru poprzedniej 13x20x3 13x20x3 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 65x20x3 70x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3 po treningu 50 min cardio#-P poszlo jak nalezy, 125x6 pomimo ze na swunicy tez dolozone, wiec tutaj juz energia na cay trening dopisywala, MB rowniez 10 kg na plus, wiec trzy [...]