[...] problem, otóż posiadam od zawsze dość chude łydki. Chciałbym nad nimi popracować, jednak nie mam trochę czasu na chodzenie na siłownie. Od paru tygodni ćwiczę w domu taki trening: -wspięcia na palce obunóż ze sztangielką w ręku 3 serie po 40 powtórzeń, przerwy ok 1 minuty, podczas przerwy stoje cały czas na palcach przy ścianie -wspięcia na [...]
Wiam Wszystkich!!!!!! Mam 186 cm wzrstu i waze 66 kg ( 21 lat)wszedzie jest juz idealnie jednak tylko na brzuchu mam sporo tluszczu a chce zaczac trening na rzezbe ( bceps brzuch nogi itp,,) marzy mi sie kratka Wszystko juz przygotowane do podnoszenia ciiezarow zostal tylko brzuch :( . Cwiccze 5 razy w tygodniu po 50 min no nie jem po 19 [...]
[...] a potem oczywiście zmienić dietę, na taką która pozwoli zdrowo przytyć. Ćwiczę od miesiąca FBW 3 razy w tygodniu, używam sprawdzonego i dobrego planu(przysiady,mc itd.), trening trwa 50-60 minut. Według jednego z dokładniejszych przeliczników, w najgorszym możliwym przypadku(endomorfik itd.), aby utrzymać wagę muszę zjeść około 2500 kcal. [...]
Czyli tak 16 lat 182cm wzrostu 70kg chociaz nie widac tego po mnie. Za sobą mam rok ćwiczen bez diety i treningu. Cel masa, ekto , zapotrzebowanie 3500kcal posilek 1 platki owsiane 100g mleko 400ml 2% rodzynki lub orzechy wloskie jakis owoc herbata posilek 2 w szkole 100g razowca 50g poledwicy z kurzaka i 50 g sera zółtego posilek 3 koktajl: 1 [...]
[...] 150g?) + 0,7l mleka, w szkole 8 podwojnych skibek(chleb razowy z bialym serem) + 0,5l wody i to rozkladam na 2x kolo godz. 9:40 oraz kolo 13:20. W domu ryz 2x100g + jablko i trening. Po treningu aminokwasy(kupowalem na wspole z kolega w kazdym razie 1240mg samych aminokwasow nie bialka), potem ryz jablko oraz jogurt 330g(100g 14,8 wegl. 3,2g [...]
[...] lub 100g ryzu jakies mieso/kura/wołowina 3. 100g ryzu 300g kury warzywa 4. 100g ryzu/makaronu 300g kury 5. białko na noc / ser twarogowy i oliwa zalezy od dnia jak jest trening to wpada jeszcze posiłek po treningu 500g ziemniaków lub makaron ryz i tuna czy tez moze mieso....... tak to wyglada mniej wiecej jakis owoc zawsze i tak ostanio [...]
[...] i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy - tradycyjny trening 4 razy w tygodniu, plus rower 3x i basen 1x. Cel cyklu - redukcja, troche rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - dwa lata [...]
Cześć, Mam 16 lat, od lipca postanowiłem ćwiczyć. Od sierpnia bez żadnych dni opuszczonych, codziennie o 23:00 robie taki trening: >> brzuszki - 2 serie po 50 powtórzeń >> pompki - 4 serie po 10 powtórzeń >> wyciskanie sztangielek w leżeniu (na podłodze - nie mam ławeczki ;) ) - 4 serie po 15 powtórzeń >> przysiady - 3 serie po 12 powtórzeń >> [...]
1. WIEK:39 2. WAGA:76 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko:2.5g -węglowodany:4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni 8. TRENING: 3xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , redukcja tłuszczu-pas 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Chodzi o trening mięśni brzucha. Mam 4 zestawy ćwiczeń, w każdym zestawie jest po 8 ćwiczeń, każde ćwiczenie wykonuje po 50 powtórzeń. Robie takie kółko, od 1 do 4 zestawu, w każdym są inne ćwiczenia. Po każdym treningu brzucha jest 48h odpoczynku dla tej partii, dwa razy w miesiącu jest to 72h, bo wtedy ćwiczę biceps. Ćwiczę już jakieś 2 lata, [...]
Witam, znalazłem kilka ciekawych treningow ale one sa dosc dlugodystansowe, jesli znacie jakis trening ktory bedzie dobry do mojej diety bede wdzieczny, bo narazie trenuje brzuch 2 razy dziennie, rano skretoskłony z samą sztangą 3x100 potem półbrzuszki z uniesionymi nogami 3 razy po 50 , a wieczorem to trening Weidera (czy jakos tak). Naturalnie [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: obecnie 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA: Białko 2,5 wegle 4-6 (rotacja) tluszcze 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test 2 lata temu 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 30 min 3x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
[...] Ważę 70kg przy 178cm, brzuch prawie płaski, ale pasowałoby jeszcze trochę zrzucić tłuszczu oraz wypracować "kaloryfer". A6W (21 dzień) wykonuję bezpośrednio po treningu siłowym, w dni nietreningowe wieczorem jako osobny trening. Aeroby 50-minutowe w dni nietreningowe naczczo. Plan treningowy: Poniedziałek, środa, piątek: [...]
[...] ponownie z postanowieniem ciągłego ćwiczenia. Moją figurę i sprawność fizyczną oceniam na dobrą, mam mało tłuszczyku i nie zapadam się po 50 kg na klate :D Zaczynam od marca trening a mianowicie mam zamiar przebiec maraton warszawski (2011), teraz ćwiczę na siłowni, mam zamiar zapisać się jeszczę na basen, jak wiadomo ogromny wysiłek i jedno [...]
macie jakiś dobry trening na mięśnie brzucha a dokładnie mięśnie skośe i jaka powinna być regeneracja brzucha mój trening wygłada następująco; ćwicze 2 razy w tygodniu 3 serie po 50 brzuszków 0dpczynek 2 min leżenie na plecach i unoszenie nóg 3 serie po 20 razy tworzę taką przeplatankę najpierw 1 cwiczenie a następnie 2 efekty są ale tylko na [...]
[...] sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 do tego jeszcze 2 x w tygodniu trening brzucha np 2 x bruszki po 50 No i pytanko ;D Po jakim czasie ćwiczeń mogę zacząć brać suple? Z góry dzięki za odpowiedz xD