wczorajszy trening AA5 Wl 5x20,40,60,70,80,90,100,110 i 4x120 (ost.3x120) Docisk 5x130 PushPress 5x20,30,40,50,60,70 Wl glowa w dol wasko 5x60,70,80,90,100,110 ModWod mlotkowy 4 serie po 5 powtorzen hantel 25kg w czwartej serii nadgarstek lewej dloni nie wytrzymal na skladanke na barki juz nie bylo czasu niestety zaraz zbiore sie i napisze kilka [...]
dzisiejszy trening swiateczny (chociaz w UK to dopiero jutro) A15 WL glowa w dol wasko 15x60,80,90 i 11x100 pomiedzy seriami inv.rows nachwytem na szer.barkow 15x Docisk troche szerzej 15x110 Wycisk na barki do glowy w staniu 15x30,40,50 pomiedzy seriami podciagania polowiczne uchwyt neutralny 15x ModWod 15x20,30 i na wiecej sil nie bylo Wycisk [...]
no, wg ichniej tabeli wiekszosc ludzi tutaj jest otyla lub bardzo otyla ...hmm....czyli po 8 miesiacech treningow dowiedzialem sie w koncu, co to SKLADANKA Za to dzisiaj odyebalem taka skladanke, zem sie o maly wlos nie zyjsrol trening A1 15-ki 1: wyciskanie sztangi z kaptura, pozycja wyjsciowa jak do przysiadow, sztanga wysoko na kapturze, [...]
Sroda dzis juz o normalnej porze trening czyli o 9 rano :) A. Back Squat co 4 minuty po 8 powtorzen: 50, 56, 58, 58kg. B. Bieg 2000m, potem jak najszybciej trzy rundy: 30 knee raises 20 alternating reverse lunges z hantlami 16kg Po treningu chwila rozciagania.
[...] tak, zaczelem cwiczyc jak mialem 16 lat boks, chodzilem tam rok pozniej mialem przerwe okolo roczna nastepnie zaczelem trenowac mt i bjj w jednym czasie uczenszczalem na te treningi okolo roku ( musze powiedziec ze raczej sie nie obijalem :P hehe to byla naprawde ostra przeprawa ). Pozniej cwiczylem okolo pol roku z moim kolega a czasami bez [...]
[...] burnerowe" ( musze z nim jeszcze pogadać ). Wczoraj dokonaliśmy bardzo dokładnych pomiarów tkanki tłuszczowej. Dodatkowo: - przez cały cykl thermalowy robiliśmy trening siłowy ( nazwijmy go na masę ) 4 x w tygodniu ( pon, śr, piąt, sob ) -czasami robiłem basen rano w dni treningowe - w pozostałe trzy ( wt, czw, niedz ) aeroby - [...]
[...] w leżeniu 8,8,8 we wszystkich ćwiczeniach poza klatą,ciężar bede dobierał tak, żeby przy każdej seri mieć 3-1powtórzen w zapasie prócz tego jeszcze mam pytania: 1.czy co trening mam dodawać ciężaru we wszystkich ćwiczeniach poza klatą? 2.może głupie ale...czy robić rozgrzewke na barki?czy może wystarczająco rozgrzeje sie przy wyciskaniu bądz [...]
[...] 13,00 Kotlet schabowy, 2 kromki chleba, kefir, marchewka 15,00 Kotlet schabowy, 50 g makaronu, ogórek 20,00 100 g sera białego, 5 ml oliwy, jabłko 23.00 WPC Ogólnie dzisiaj trening ciężki. Ćwiczyłem pierwszy raz po 2 tygodniach przerwy. Przy wyciskaniu czułem mieśnie w całym ciele. Jutro pewnie będą makabryczne zakwasy Zmieniony przez - [...]
Jesteśmy już po treningu. Grono skromne, ale nadrabia jakością :D Praktyka czyni mistrza. Drugie spotkanie było dużo lepiej zorganizowane. Cały team w koszulkach Ladies super się prezentował. Jednak identyfikacja wizualna robi swoje :D Miejsce bardzo fajne. Obczaiłyśmy nową siedzibę McFit na Wołoskiej. Poza brakiem kettli powyżej 8 kg wszystko [...]
[...] Obiad Ryż braz Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 20g Oliwa z oliwek 10g BILANS: B=30 T=12 W=108 W. Ener=670Kcal 15.00 Posilek przed treningowy Makaron razowy durum Tuńczyk w oleju 70g INNA RYBA Oliwa z oliwek 10 g BILANS: B=63 T=20 W=108 W. Ener=874Kcal 16.30 30 min przed treningiem Bcca System 17.00 [...]
[...] na rotatory przed i wielu innych. To przypomina mi jak poległem z prawym barkiem na przełomie stycznia-lutego i przymusową przerwę. Wówczas głupota pchała do kontynuacji treningu, tym razem nauka z tego płynlnąca nakazuje rozwagę i zmiany kolejności, obciążenia, lepszą rozgrzewkę itp. Powodzenia! no widzisz ,ja nauczyłem sie pokory dla [...]
Dobra. Nie wiem która przesłanka jest najważniejsza więc opiszę Ci kompleksowo cały trening. TRENING. Ćwiczy się co najmniej dwa razy dziennie. Jeden trening składa się z 1 lub 2 serii pierścieni 15 minutowych (przerwa 5 minut między, jeśli 2) Zawsze ćwiczę w pozycji stojącosiedzącej. Pierwszą serię pierwszego treningu robisz normalnie bez [...]
Dobra. Nie wiem która przesłanka jest najważniejsza więc opiszę Ci kompleksowo cały trening. TRENING. Ćwiczy się co najmniej dwa razy dziennie. Jeden trening składa się z 1 lub 2 serii pierścieni 15 minutowych (przerwa 5 minut między, jeśli 2) Zawsze ćwiczę w pozycji stojącosiedzącej. Pierwszą serię pierwszego treningu robisz normalnie bez [...]
Heh, sorry za gacie :) Z ziemniakami nie ma problemu, czasem zamiennie daje tez kasze. Czy po treningu moze byc jakas ryba, bo mam juz dosc tej piersi/wolowiny w diecie? Jesli nie redukcja tylko masa to zmienic ilosc w/b/t i kcal? Czy 2600Kcal to nie za malo na mase? Skoro dieta ukladana pod redukcje to chyba musze cos dorzucic zeby masowac, [...]
hej. oto trening. poniedziałek-bieg krossowy-60min. wtorek-bieg stadion-rozgrzewka 2km.rozciąganie 10min.zadanie(2x200m.odp.200m.,1x1km.odp.400m.,2x400m.odp200m.,1x2km).zluzowanie około 1km. SIŁOWNIA-dzień mocy!!!to znaczy zamiast obciążenia 50-70%CM.stosuj 60-75%CM. liczba serii zamiast od 3 do 4.zastosuj od 4 do 6. liczba powtórzeń zostaje ta [...]
Siemka.Już jestem zdrowy,dziś byłem zrobić lekki trening(sprawdzenie jak stoję z siłą w 2 podstawowych ćwiczeniach po przerwie spowodowanej chorobą),bez szaleństw z ciężarem,wcale nie jest tak zle jak myślałem,że będzie,zrobiłem sobie 2 serie rozgrzewkowe przysiadów + 4X4X78kg i lekko poszło,w WL seria rozgrzewkowa + 4X4X60kg i też lekko poszło,w [...]
Dieta trzymana.Na treningu była siłownia: Klatka piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 50/55kgX12pow. serie właściwe 3X69kgX8pow.(ostatnio67kg) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej serie rozgrzewkowe 8/10kgX12pow. serie właściwe 3X18kgX8pow.(ostatnio17kg) Triceps: -wyciskanie wąsko serie rozgrzewkowe [...]
heja zaglondam do twojego dziennika systematycznie. oto trening: rozgrzewka na lądzie 5min. 4x50m.(każdym stylem)odp.po każdej 50.30sek. 4x25m.nogi z deską do kr.(nie przejmuj się tempem tylko rozluźnij nogi,mniej więcej wygląda to jakbyś wyrzucał z nich zmęczenie,pod żadnym pozorem nie usztywniaj nóg.)odp.30s. 50m.klasyk. 4x25m.ręce do kl.(deska [...]