trening po 50

Dziękuję Kali za motywujący wpis :-) Co do silnej woli, to już na wyczerpaniu chyba :-> Wczorajszy trening nóg niesamowicie mnie wyczerpał. Kiedy doczłapałam do domu to dłuższy czas nie miałam na nic siły. W sumie było 6 ćwiczeń po 7serii i powtórzenia na maxa - 50 w serii rozgrzewkowej, później po 30- 21. Nogi się podemną uginały :-D Dzisiaj [...]

Dzisiaj poszła przedtreningówka i trening...Mega! :-) Nogi skatowane, a pośladki jeszcze bardziej :-) 1. Uginanie leżąc 4/12 ciężar na maxa 2. MC na prostych 4/12/12/10/10 ciężar na max 3. Wypychanie na suwnicy 4/12 ciężar od 110-130 kg 4. Wykroki chodzone w każdej ręce po 10 kg 4/15 na każdą nogę 5. Przysiady ze sztangą 4/12/12/10/8 ciężar od [...]

[...] przez - bziubzius w dniu 2014-02-05 17:27:57 MISKA zal 90/120/90 dostarczono 1676 kcal b: 90 g (22%) ww: 118 g (28%) tł: 92 g (50%) 1.jajecznica, z boczkiem i bananem trening 2.winogrono 3. udziec indyka, ziemniaki, brukselka, oliwa + kostka czeko 4.karkowka, brukselka, musztarda 5.rosol z marchekwa, ziemniakiem + kawalek miesa = 3 orzechy [...]

Elo elo. Pójdziemy razem na trening to od razu mocy dostaniesz Dzis sobie robiłam maxy trójbojowe WL-50 Martwy-95 przysaid(biodra ponizej lini kolan-Ass to the grass)- 75 jutro musi byc po 5kg wiecej

[...] - a jak tam SK? Ty już skończyłaś wyzwanie? Pytam się bo nie śledziłam zbyt dokładnie - wiem tylko ze Ty i jsdolan daliście radę z całego działu:) A jakie odczucia? Taki typ treningu ma jakiś sens? Jsdolan wrzucił pomiary, to wychodzi ze jakaś pompa jest - ale czy to ma przełożenie np. na wzrost 4ek w ogóle? Paatik, jutro zamierzam zrobic ostatni [...]

[...] sobie rozbudowałam mięśnie i wyglądało to okropnie :/ Od tej pory nie ćwiczę brzucha. Mogę się namówić ew. na jakieś lekkie ćwiczenia w domu bez obciążenia w dni nietreningowe ale to wszytko. A teraz odpowiedź: Szczerze? Może trochę tak :/ tzn po pierwszym ćwiczeniu klatki zakwasy miałam jeszcze tydzień później ale to chyba z powodu [...]

Hmm Ichimaru Mam 176 cm wzrostu i 64kg biegam setkę w 11.50/mam 16 lat jak to mozliwe ? trening trening i jeszcze raz trening NIe biegaj po asfalcie A jesli mieszkasz na wsi nie biegaj bo piaskach ani drogach typu zwir itd/to cie nie przygotuje. Mam dla ciebie trening ja biegam z bratem ;p trenuje sie lepiej ze wzgledu na rywalizacje a wiec na [...]

Jak będę miała jutro czas żeby zrobić trening nóg to przy okazji spróbuję krzesełko. Dziś udało się jednak pobiegać, ale to nie był mój dzień :-( Po pierwsze zmęczona byłam po całym dniu i dość krótkiej nocy. Po drugie pomimo kolacji głodna byłam. Zła jestem bo miałam okazję jechać nad zalew, a tam płasko i asfalt czyli warunki które rzadko mam do [...]

Kurde siedzę już na sfd od ponad 4 godzin i sie nie moge zdecydować na konkretny trening. Cel jest jasny przede wszystkim masa a do tego +siła szczególnie na klacie ;P... bo u mnie gryf waży 25kg :/ a ja cisne razem 40, nieraz nawe 35 ;P.... To przeglądam, tam zajrze ciągle mi w głowie HST albo 15-10-5 różne odmiany... Jednak nie widzi mi się [...]

25 .08 DT Teraz to jest trening /-)_ Barki 1. Wyciskanie hantli 1,2,1 póki co mały ciężar, bo lewa ręka szybko słabnie 2. Unoszenie przodem 1,1,1 to już nie jest machanie. ruch bardzo powoli.... paliło8-) 3.Unoszenie bokiem 1,1,1 paliło, żałowałam, że nie ma [...]

[...] obciążeniem -wyciskanie francuskie siedząc: 30,35,40,45 -wyciskanie na suwnicy podchwytem łokcie przy ciele: 50,80,70,70 -sznur wyciąg górny: 21,26,28,21 Komentarz do treningu Barki niesamowicie bolały, będę musiał coś pokombinować z tymi dropami bo coś czuję, że może być problem z regeneracją. Za to zmienie kolejnosci cwiczen w tricu tak [...]

[...] -spięcia na maszynie do łydek: 73,86,100,100 -spięcia siedząc: 40,50,60,60 brzuch: -spięcia siedząc na maszynie: 4s -allahy 4s -wznosy tułowia w zwisie: 4s komentarz do treningu Cel został osiągnięty. 160 w siadzie poszło. :-D Niestety tylko na póltora raza. Był 1 pełny siad a drugi to był tylko pól, coś mnie jakoś załamało przy nim a że nie [...]

[...] siedząc: 66,73,73,79,79,66 łydki: -spięcia na maszynie: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: 50,60,50,50 brzuch: -wznosy nóg w opadzie -allahy -spięcia na maszynie komentarz do treningu Dobry trening. W siadach nogi na szerokości barków. Nieco wężej niż zwykle, bo poprzednio poszły szerzej i czułem doope przez 4 dni a nie uda %-) 150 dopiero poszło [...]

[...] -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie leżąc: 50,59,68,68,59,50 łydki: -spięcia na smithie: 80,100,100,100 drop -spięcia siedząc: 60,70,70,80 drop komentarz do treningu: Dobry trening. Wykonany tak jak chciałem. Siady pod koniec ciekawy pomysł. Bardzo fajnie wchodzą. Mimo, że po wszystkim siłe w nogach jeszcze mam, to wejśce na [...]

[...] na maszynie poziomo:12 66,93,93,93 H) Wyciskanie na maszynie Waldiego skos: 12 70,50,50,50 I) Poręcze: 10 0,0,0,0 J) Rozpiętki na maszynie: 15 54,54,54,54 komentarz do treningu: Mimo bardzo dużej objętości trening dość lajtowy, wykonany w niewiele ponad godzinkę plus spotkałem paru znajomych. Gdyby nie oni ze spokjem poszłoby w h albo nawet [...]

[...] stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10 30,30,30,30,30 D. Wznosy hantli bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 - 15 10,10,10 E. Szrugsy Haney'a 3 x 12 - 15 50,50,50 komenatrz do treningu: Trening udany. Sciąganie drążka z wiosłęm przy krótkich przerwach nieźle mnie napompowało i zmęczyło. Poza tym ok dieta: Wilgia, więc dieta wigilijna. Rano [...]

[...] 20x8 - uginanie+prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x12-15 15/40, 15/40, 15/40 15/47, 15/47, 15/47 15/47, 15/47, 15/47 17/50, 17/50, 17/50 20/52, 17/52, 17/52 komentarz do treningu Udany trening. Mimo, że po pracy to sił nie brakowało. Udalo się podokładać także chyba jest ok :-) W WL spoko poszło jedynie ostatni rep w ostatniej serii [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ CZAWRTY PUSH DAY Siemka Trening szybki ponieważ przedłużyła się podróź z pracy więc trening zrobiony w godzinę. Wszędzie dołożone klata aż paliła. Rano 25 minut cardio po południu 15+ 5 dodatkowe bo fajnie mi sie grało ;-) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 90kgx10 65kgx20 92.5x10 70x19 95x10 72,5x18 97.5x8 75x20 2. [...]

Obwód 26.10 III tydz. Obwodówka Plecy/Barki/Klatka x15 super serii Biceps/Triceps x11 super serii Brzuch x6 serii zakres powt. 12-25 - sauna 8min Trening bardzo intensywny, pot lał się strumieniami ale pompa praktycznie zerowa... teraz to norma :-) Myślę że glikogen został dobrze przepalony :-) Waga na czczo dziś 76.2kg , przez noc zeszło 2kg [...]

[...] kolei wszystko do końca :-) I tak jestem zadowolony bo zwalilem trochę fatu i wody z 94->86. Teraz mam dobra podstawę na fajna masę i przyrzekam sie nie zalać :-) W planie treningowym też zmiana... będę przywiązywał większą uwagę do progresu siłowego, czyli starał się brać większe klamoty w podstawowych ćwiczeniach takich jak: MC, MCNPN, [...]