trening po 50

[...] + 1-2kg) 7. uginanie hantla o kolano 15p x 5/15p x 5/15p x 5(ok) 8. przedramiona podchwytem 30p x 6/30p x 6/30p x 6 (+1kg) wrażenia: wielu ćwiczeń nie wykonywałem, więc trening był traktowany jako test. Nie udał sie do końca, bo gilotyna zupełnie mi sie nie spodobała, strasznie mam ochotę traktować to ćwiczenie jako wyciskanie an płaskiej. W [...]

[...] x 25+12p x7/12p x 25+12p x 8/12p x 25+12p x 8(zobaczymy) wrażenia: Trening bardzo dobry, takiej pompy to ja w łapach nigdy nie miałem, a było tylko 9 superserii. Najlepszy moment był przy wyciągu i młotach. Przedramiona piekły okrutnie, tak że po 4-5 ss przeszkadzało to w bicepsie. Barki urozmaiciłem, bo strasznie nudził mnie już tamten trening.

[...] 3. hack przysiady na smithie 12p x 27/37/47/67 (+5kg) 4. syzyfki 4 x 25(+5p) 5. łydy siedząc 20kg x 50p x 3 serie(+5kg) 6. stojac 25/30/35kg x 30p (+5kg) wrażenia: Niby trening typowo babski, a jednak pompa, zmeczenie i szybkie bicie serca bylo niesamowite, mialem dac bardziej w palnik, ale pierwszy trening i dalem sobie jednak spokój. [...]

10 tydzień, 68 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 8p x 74/84/94/104/114(chyba ok, bo już płytko się robi) 2. wykroki 10p x 25/27/29/31 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 13,5/15,5/17,5/19,5 12p x 56/62/66/68(chyba ok) 4. żuraw 4 x 15 x cc/cc/2/3,2 5. ośle wspięciaz cięzarem doczepionym do pasa 20p x 40/45/50/55/60 + 100 [...]

3 tydzień, 15 dzień trening: plecy+brzuch 1.mc 70 x 6p/90 x 6p/110 x 6p/130 x 6p/150 x 6p/150 x 8(+10kg) 2. drążek nachwytem cc x 3/7,5kg x 3/10kg x 10/7,5kg x 8/5kg x 8/2,5kg x 7/cc x 9(+2,5kg) 3. wiosło hantlem 8p x /30/37/42/47/52(+2,5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15-20p x /40/45/50 (+5kg) 5.przyciąganie do karku 15p x [...]

DZIEŃ 34 - 18.02.2012 w poprzedniej wypisce pomyliłam numerację;-) Dzień treningu siłowego. TRENING 1. Przysiad przedni 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 35kgx10/37,5kgx7/40kgx3/42,5kgx2 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% [...]

Micha: Dziś już dużo lepsza micha, więcej kcal. Ciężko to pochłonąć jak dla mnie. 1. 4 jajka na twardo i 200 chleba pełnoziarnistego. To przedtreningowy bo dziś Nogi na 8 rano... 2. 100 g ryżu + 200 g piersi i warzywa 3. To samo jeszcze popiłem dużym szejkiem z MC bo miałem ochotę 4. To samo tylko zamiast ryżu, kasza gryczana i inne warzywa 5. To [...]

FBW 5x5 dzień 2 trening B 1. Przysiad pełny ( kolano dalo rade, w pt ide do ortopedy ) 30,35,40,45,50 - wiem ciężar smieszny 2. WL 30,35,40,45,50 3. Wiosło oburącz 30,35,40,45,50 4. dipsy 8,5,5 - ciężko. b.rzadko robiłem. - boli mnie srodek klatki,nie wiem dlaczego, zawsze po dipsach tak mam. 5. ABS II lvl 4 na brzuch ogólnie przerw między [...]

[...] 250 gram, suszone śliwki 3. kura, sałata lodowa, szczypiorek, rzeżucha, pokropione cytryną, pestki dyni 4. 3 jaja, marchewka Będzie: whey Suple: Rano: 2 kapsy CLA, 3 gramy L-Carnitine, omega 3, witaminy Południe: 2 kapsy Ultra Energy, CLA 2 kapsy Przed treningiem: 2 kapsy Ultra Energy Wieczorem przed snem: magnez, HGH Night trening udany:)

[...] samoobrony - złapanie za rękę- po skosie czyli lewa ręka chwyta przeciwnika za prawą dwa rodzaje samoobrony - duszenie jedną ręką dwa rodzaje samoobrony i to wszystko- trening dał w kość:D To lubię:D MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, 2 łyżki pestki dyni, 2. danio 3. serek wiejski, jabłko, marchewki, orzechy 4. kura, warzywa na [...]

[...] noga- dwie seryjki - w siadzie doginanie do lewej, prawej, środka dwie seryjki b) dynamiczne wymachy nóg we wszystkie strony, po 10 na nogę- dwie seryjki Trening: cały trening ponownie sparingi- sparing z jednym partnerem, bez przerw- walka ciągła, technika, szybkość ale nie mocno siłowo- wszystkich zbierało na wymioty, taki zmęcz Było [...]

ACP.45 poniedzialek nogi przysiady 15 12 10 8 8 progres prostowanie nóg w siadzie 2x12 suwnica 4x10 uginanie nog w lezeniu 5x12 -8 wspiecia na palcach 20 15 15 15 10 wtorek klata+triceps laweczka plaska sztanga 15 12 10 8 8 laweczka gora hantle 4x10 rozpietki 2-3 x12 triceps czacholamacze 12 8 8 8 prostwoanie rak na wyciagu 4x10 i [...]

3) nogi - odpuscilem trening, nie chcialem sie narazac na kontuzje, sporo biegamy oraz sporo jest cwiczen na nogi;p barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/10/50/55kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/10/45kg - szrugsy 2 serie po 10/50kg - odpuscilem sobie - podciaganie linki wyciagu dolnego do brody 3/40kg [...]

Wczorajszy trening: Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+10kg, 2X5xcc+15kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x90kg, 5x100kg, 5x105KG, 3x110kg wioslowanie nachwytem - 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg dipsy klatkowe - 3x12xcc martwy ciag - 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x175kg push jerk - 5x75kg, 2x5x77,5kg uginanie ramion [...]

[...] masło wywal, będzie Ci si,e chciało pieprzyć z taką ilością żarcia? Nie łatwiej zrobić jajecznicę przykładowo i nie bawić się w tuńczyka, twaróg, jajko? 2 sniadanie ( przed treningiem) ser gouda 30 gram oliwa z oliwek 20 gram mieso z piersi kurczaka 150 gram marchew 60 gram daj tłuste mięso, karkówkę np. 30 minut po posiłku kapsulka Hmb mega [...]

Oblio tych rampach to akrat wiedziałam i ...tylko to %-) ale paski przyszły to się przydadzą. Widziałam już ten trening 4msc temu i mnie przeraził !!!,cieszyłam się że w Marchewce czegoś takiego mi nie zapodałaś. Ale może teraz jest odpowiedni moment? Zobaczymy mam nadzieję że krzywdy sobie nie zrobię ,na technikę będę zwracać szczególną uwagę . [...]

[...] i jajka.Supli nie mam zamiaru brać zadnych wogóle.Zależy mi głównie na sile, masy nie chce.Ćwicze w powniczanej siłowni i ACT bym nie chciał robić bo nie podoba mi się ten trening. Mój trening wygląda tak: PN Klata i biceps Wyciskanie na ławie pochyłej 3s po8p 60 kilo Wyciskanie na ławce skośnej 40 stopni 3s po 8p 50 kilo Wyciskanie [...]

[...] 8x +2,5 / 8x +5 / 8x +7,5 5x / 8x +2,5 / 8x +5 / 8x +7,5 5x / 8x +2,5 / 8x +5 / 8x +10 5x / 8x +2,5 / 8x +7,5 / 8x +10 Ok, za tydz spróbuję podejść pod 12,5kg Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:8-10h Post:17,5 Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. Hyper T2 2 kaps.

[...] Wszystkie serie z zatrzymaniem, nawet dobrze weszło, http://www.youtube.com/watch?v=iTx0gzq548A&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA +25 aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-07-28 + Wpadną jeszcze pewnie 2 Ciabaty z Włoskiej restauracji. Jedzienie:6h Post:18 Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps [...]

To był jakiś straszny dzień. Byłam (I nadal jestem) nieprzytomna. Czuję się jakbym miała zaraz ducha wyzionąć. Nie powiem nawet, że jakiś trening zrobiłam, bo to była parodia treningu. Nie mogłam się skupić, byłam nieprzytomna i totalnie bezmyślna. Z tego wszystkiego zapomniałam zrobić nóg, a jak weszłam na rowerek to pojechałam 3 minuty i [...]