SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • Pomoc w dobraniu treningu z kontuzją

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+cardio + trochę maty Odżywianie : micha w sezonie dopięta na 200%, poza w "miarę" Cel : wykonanie treningu bez bólu, progresja w czymkolwiek Stan zdrowia : słaby/średni Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + rehabilitacje + mata/spacery Stosowane aktualnie i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 375 Data: 2019-02-18 17:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatek , czy dobry?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] początkujących i przewertowaniu całej jego zawartości i odnośników doszedłem do takich wniosków : Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal(dokładnie 2916kcal) Przy założeniu , że trening trwa około 60min(w tym wliczona oczywiście rozgrzewka) , 3 razy w tygodniu. Pierwsze wizyty w klubie Mam zamiar trzymać się podanego tam planu treningowego i [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2088 Data: 2012-07-05 19:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postanowienie na wielki post-redukcja. Mam kilka wątpliwości.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] rano ;/ Godz 9.00 serek wiejski+kanapka z pieczywa jasnego(2kromki) Godz 11.00 serek wiejski+kanapka z pieczywa jasnego(2kromki) 14-15 4 jajka/odżywka ok 16 posiłek przedtreningowy- tu zawsze albo ryż brązowy albo makaron razowy z mięchem 100-150 gram. 18- trening 20.00 banan, odżywka 20.30- zazwyczaj rosołek z piersi + jakies kluski zwykłe [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4669 Data: 2012-02-22 00:03:29 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w planie!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam 16 lat, 180cm wzrostu i chce zacząć ćwiczyć z jakimś planem. daje 4 do oceny i proszę o wskazanie najlepszego, ewentualnych zmian albo podania innego planu.dzieki PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2007-02-11 22:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na początku lutego 2011 po namowie kolegi z byłej pracy. Trenował ciężary z sukcesami. Teraz żałuję, że wcześniej nie zacząłem. Aktualna waga: 70 kg (gdy zaczynałem treningi - 64 kg) Wzrost: 175 cm Staż na siłowni: pełne 4 miesiące (stan na dzień 07/06/2011) Przeciwwskazania: raczej brak. Półtora roku temu miałem wycinany wyrostek, ale [...]

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-07 10:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena nietypowego treningu + parę pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to mój pierwszy temat na forum po zapoznaniu się z regulaminem chciałbym dać mój plan do oceny który ze względu na mój organizm może mieć dość niecodzienny rozkład. Jest to trening A B A B (poniedziałek, środa, piątek) + stały trening w sobotę w który lekko ćwiczę nogi. Lekko, ponieważ ostatnio wykonywałem trening bill stara 5x5 i inny typowo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2013-04-24 09:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push i pull

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam, niedawno zainteresowałem się trójbojem i nastawiłem na poprawę siły po długiej przerwie rozpisałem sobie w miarę trening nastawiony na ćwiczenia złożone i superkompensacje. Proszę o ocenę i jakieś uwagi ewentualnie poprawki, ale jak widać na rozpisce siła idzie. Dodam jeszcze, że mam 6 dniowy program treningowy: A1, B1, wolne, A2, B2, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2014-12-22 15:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólnorozwojówka z naciskiem na wyskok

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak najwyżej no i masa, żeby móc przepychać się pod koszem. to jest Dwight Howard, powiedzmy, że coś do czego dążę: masa, dynamika i super wyskok :). Przejdźmy do rzeczy mój trening na siłowni wygląda następująco: 1) "rozgrzewanie stawów" i rozciąganie 2) podnoszenie sztangi leżąc, zazwyczaj jest to 5 serii : 1. sam gryf ok. 15 powt tak dla [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 2010-01-01 21:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl Redukcyjny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1. Dieta Założenia diety: - Zbilansowana z bilansem kcal ujemnym(-300) - W Dni treningowe węgle na śniadanie i w okolicach treningu, w DNT 2 pierwsze posiłki z węglami. - 5-6 posiłków - Muszę mieć: 172g białka, 86g Tłuszczu i 179 węgli zaś kcal 2176,8 Przykładowa dieta w dzień treningowy: 1. Poniedziałek - Śniadanie 7.20 0.5l Mleka 1.5% + 65g [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4300 Data: 2008-10-15 23:21:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ostatnia deska ratunku ...

    Temat
    Ladies SFD

    [...] niby nic, a piszę ze łzami w oczach. Nikt nie wie o moich problemach. Może znajdzie się jedna osoba, która zechce mi pomóc? Jestem kompletnie zielona jeżeli chodzi o treningi. Czytam forum i większości nazw nie rozumiem. Jeżeli chodzi o dietę to nie mam co wklejać. Może tyle, że rano (ok 7godz.) piję kawę rozpuszczalną pół na pół z [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3566 Data: 2015-09-15 11:40:47 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie planu trenigu i wskazówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszytskich Postanowilem poprosić i pomoc w doborze ćwiczeń oraz całego treningu. Troche zapoznałem się już z forum jednak przekopanie się przez wszytsko zajmie mi więcej czasu. Wiec moze podam kilka danych od których jak pisaliście powinienem zacząc pisząc prośbę o pomoc :) Wiek - 24 lata Wzrost - 173 cm Waga - 80 kg Cel - masa ze [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2520 Data: 2008-05-26 18:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć! Zaczęłam temat tutaj : http://www.sfd.pl/trening_si%C5%82owy_a_crdio-t1116943.html#post3 ale chciałabym go kontynuować już tutaj z Wami kobietkami :) Ogólnie sytuacja wygląda u mnie tak, że rok temu jeszcze moja waga wynosiła 58kg. Zachciało mi się wtedy chudnąć! Teraz uważam, że źle zrobiłam ponieważ waże 10 kg więcej - czuję się ubita po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2016-05-16 17:18:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening w domu

    To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich. Przymierzam się do zmiany treningu i chciałem prosić Was o pomoc w ułożeniu go właściwie. Do tej pory ćwiczyłem regularnie, ale obawiam się, że niezbyt poprawnie w domu - o ile ćwiczeń w warunkach domowych chciałbym się trzymać, o tyle trening myślę, że mógłby być lepszy. Ale po kolei: Wiek: 29 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2012-09-09 14:04:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • efektowna rzeźba .....polecam!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] samego źródła (jako uboczny produkt), co białko. Ważący 90 kg kulturysta powinien dziennie zjadać 200 g białka i 400 g węglowodanów. 2. Trening wydolnościowy 4x40. Wykonując trening wydolnościowy (aerobowy) cztery razy w tygodniu po 40 minut spalisz 1600 kilokalorii. W ten sposób tygodniowo pozbędziesz się ok. - kilograma tkanki tłuszczowej. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3674 Data: 2006-04-18 22:52:18 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Dietetyka sportowa

    [...] kcal Dieta wg schematu: węgle 55% - 1545 kcal = 386 gram białko 15% - 421 kcal = 105 gram tłuszcz 30% - 843 kcal = 93 gram Cel diety i treningu: Utrzymanie wagi przy jednoczesnym zrzuceniu tłuszczu z brzucha, poprawa siły i wytrzymałości Przykładowa dieta: PONIEDZIAŁEK 5:30 kawa Trening: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2011-07-11 01:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] śniadanie: Serek twarogowy ziarnisty (wiejski) - 150 g Pieczywo toastowe pełnoziarniste - 100 g Banan - 80 g Rodzynki suszone - 50 g B:29,9 T:10,94 W:105,35 Posiłek przed treningowy: Płatki kukurydziane - 100 g Jaja kurze całe - 200 g Olej rzepakowy uniwersalny - 10 g B:31,9 T:33,9 W:85,6 Posiłek po treningowy: Kasza gryczana - 100 g Tuńczyk w [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 9297 Data: 2008-02-04 02:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - sprawdzenie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w to mój przyjaciel z liceum, z którym mieszkałem razem w akademik i ogólnie no pokazał mi wszystko, bo on miał staż około 2 lat z czego rok w trójboju siłowym i zacząłem trening 5 na 5 tyczyło się to martwego ciągu, przysiadu high barem (ass to grass :D) i wyciskanie. A resztę ćwiczeń jakoś nie miałem tak rozpisanych, po prostu oglądam sporo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2015-09-22 19:54:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja i ocena planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] raczej liczyła się szybkość i wytrzymałość, a nie siła. Jednak mimo braku siły mięśnie klatki piersiowej mam dość dobrze rozwinięte. Od niedawna trenuje z 6 dniowym cyklem treningowym - i jak na razie pozwala mi budować beztłuszczową masę mięśniową - masa ciała rośnie mi powoli (od początku moja waga wzrosła z 71kg do 72,5kg) i jednocześnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2013-08-30 19:15:17 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18237 Data: 2012-12-12 22:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • budowanie+redukcja, dieta, pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] słodzić herbatę, czy tez używać masła. Już wcześniej udało mi się uzyskać fundusze na siłkę, ale zawsze brakowało mi motywacji. Po przełamaniu się i wyćwiczeniu całego cyklu treningu dla początkujących, by joe weider( http://cyber-sport.us//zalaczniki/system_weidera_474.pdf ) i trochę większej ogólnej aktywności w życiu udało mi się w około 5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2010-04-04 02:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)