a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]
[...] 5x20,15,15,15,15 wykroki 4x30 ŁYDA wspięcia na podwyższeniu 3x 30 wypychanie na suwnicy poziomej 3x15 BRZUCH unoszenie nóg 3x10 allahy 4x12 Nogi lekko gdyż po ostatnim treningu kolano dało znać o sobie i stwierdziłem że nie ma co robić "kariery"- zdrowie i sprawność najważniejsza na stare lata:-) a jeszcze ironmena planuje w przyszłości [...]
[...] była daleka od idealnej. Tylko w moim przypadku dużą rolę odegrało odrzucenie słodyczy i tylko mineralna. Weekendami pozwalałem sobie na coś innego ale w małych ilościach i treningi piłkarskie + siłownia :) I zamiast biegania 500m stałym tempem polecam zrób coś w stylu 100m na 80% potem 30 na 100% itd. Aby była zmiana z dość dużego na full kilka [...]
dzieki postaram sie wszystko o sobie napisac trenuje od 4 miesiecy na poczatku (przez pierwsze 2 miesiace ) robilem sobie trening ogolnorozwojowy bo z moją forma nie bylo najlepiej trenowalem codziennie srednio po poltorej godziny kazda z glownych grup miesni ( na poczatku mialem do dyspozycji jedynie atlas i rowerek ) 4 serie pierwsza 15 [...]
Na chwile obecna nie trenuje na rowerze poniewaz czekam na nowy sprzet. Zaczne w polowie, albo koncowce lutego. Znalazlem ciekawy trening FBW, same podstawowe cwiczenia. Ma on trwac 6 tygodni. W pierwszych 2 tygodniach mam robic po 15 powtorzen w seri. W nastepnych 2 tygodniach 10 powtorzen i wieksze obciazenia, i ostatnie 2 tygodnie 5 powotorzen [...]
[...] ) Czyli teraz robisz na większe partie mięśniowe 3 serie a na mniejsze 2 po 10 powtórzeń . Trzymaj się tych zasad : - dieta , taka na jaką budżet pozwala -systematyczny trening -regeneracja -sukcesywne zwiększanie obciążenia . Ja naprzykłąd zwiększam ciężar co tydzień o 2,5kg i siła oraz masa ładnie idzie :) Życzę powodzenia w treningach [...]
[...] mam możliwości dokładania mniejszych ciężarów - ograniczenia kiepskiej siłowni. Mam natomiast problem z wyciskaniem na ławce (tragedia, zero siły) i ogólnym zmęczeniem, bo trening wyciska siódme poty (chodzę już na siłkę z ręcznikiem), a po nim jestem całkowicie wypluty. Zapytasz o dietę - jest przeciętna, dopiero uczę się komponować właściwą. [...]
[...] ze wyjde obronna reka i sie nie poglebi), cala rodzinka lezy chora, tylko ja sie jeszcze jakos trzymam... Ale jestem, czytam i doksztalcam sie ;) Od poniedzialku chce zaczac treningi i bardziej pilnowac miski. I tak rodza mi sie juz pytania : Moj plan na 2tygodnie: Trening 3xtydz. 10min rozgrzewki na orbim (nie lubie biegac) 1. Przysiad ze [...]
bardzo fajny trening - pozwala utrzymac pompe na okraglo - bardzo dobry kondycyjnie. lubie go robic co jakis czas przez dwa tygodnie robiac 6dni treningu 1 przerwy. na kazdym treningu cwicze kazda grupe w dwoch cwiczeniach po 2 serie. ale tylko jedna grupa danego dnia jest cwiczona duzymi ciezarami. np klatka: sztanga na plaskiej 1 seria [...]
[...] ok 600kcal. Maślanka naturalna ma 260kcal, truskawkowa 2600kcal, różncę widać a cena taka sama. Treningi 4 razy w tyg -1rano rozciaganie (najcięższy i najbardziej męczacy trening) + walka z cieniem razem 3h -2wieczorem rozciąganie + walka z cieniem ok 2,5h Trening 3 razy w tyg -1rano rozciąganie + brzuch (ok 40 min) razem troszkę ponad 2 h [...]
28.08 trening: *rano: interwały: 10 minut + 7x 20/40 + 25 minut bieg *popołudniu: cardio 45 minut: schody + bieżnia PW Interwały poszły tak sobie, miałam akurat 100m bieżnie i tam robiłam, bezpieczniej, przynajmniej płaskie, stabilne podłoże, bo po dziurawych i krzywych chodnikach to strach %-) Nogi zmęczone, kolana zaczynają dokuczać, zakwasy [...]
05.09 trening: DNT *rano: "interwały" 5x20/40 + bieg - całość około 40 minut *popołudniu: PW bieżnia 20 minut + "PLYO": 4x15: 1. przysiad z wysokiem 2. popki 3. wykroki chodzone 4. mountain climbers 5. skakanka 60x Nie miałam w planach plyo, bo zakwasy trzymają mnie straszne i raczej siły brak, ale podczas PW zdychałam z nudów \-) nie że się nie [...]
[...] 100g platkow owsianych + 250ml mleka + 20 - 30 g rodzynek (czasami zjadam jeszcze serek wiejski albo 100g chudego twarogu)/ WYDAJE MI SIE OK, ALE JAKIE MLEKO?? 9.00 -10.00 trening/ A PO TRENINGU?? 10.30 -11.00 Placek z 3 bialek i 2 calych jajek + 100g platkow owsianych+ 150 g jogurtu np Jogobella/JOGURT NATURALNY CZY Z OWOCAMI, POLECAM DAĆ [...]
[...] pompki, wszelkie francuskie dobre ^ Mimo wszystko polecam FBW, choćby na te 2 miesiące! Dieta: białko bym zredukował do 2,5g/kg masy ciała oliwę z oliwek z posiłków okołotreningowym bym usunął, dał gdzie indziej kolację zrobił białkową bądź białkowo-tłuszczową, bez węgli, płatki lepiej na śniadanie dodałbym też jeden posiłek, śniadanie [...]
jeszcze jedno; zazwyczaj trening mam o 18:30 wiec po treninu jestem kolo 21 w domu, to co wtedy najlepiej jesc posilke przed spaniem czy typowy po treningu, czy moze je jakos polaczyc razem??
[...] na początku na masie , jak dojde do 85 kg , planuję robić rzeźbę . Nie chcę też później stracić siły ani szybkości . Czy takie coś może być : PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na [...]
Zatem przykład treningu dla Ciebie zakładając, że jesteś po przerwie i skupiamy się głównie na redukcji: Każdego dnia rób ten sam trening przez ok. 4-5 tyg przerwy ok 1 min (na wyrównanie oddechu) Tempo wykonywania ruchów nieco szybsze od standardowego ale tak samo dokładnie wykonuj wszystkie fazy ruchu, zwróć uwagę głównie na technikę nie [...]
REDUKCJA Endomorfika
